運動中に腹部のけいれんを引き起こす原因は何ですか？ それらを防ぐために私は何ができますか？あなたはクランチやsitupsのような練習をしながら、腹筋に発生する筋肉のけいれんを防ぐことを意味する場合は、骨格筋痙攣の原因が決定的に知られていないので、答えは常に明確ではありません。 たとえば、食事にバナナ（カリウム用）を補給し、電解質を置き換えるためにエルゴジェニック飲料を給油するなど、水分補給を試みることができます。 これらの技術は常にけいれんを防ぐわけではありませんが、試してみる価値があります。 けいれんが発生しないときは、あなたの背中に平らに置くか、まっすぐに立って、けいれんが解決するまで、あなたの頭の上にあなたの腕に到達する必 頭上に達することは腹部筋肉を伸ばし、けいれんを解放する。 痙攣が続く場合は、医師に報告する必要があります。あなたが腹痛のような内部痙攣を意味する場合、これは運動前に消費する食べ物や飲み物が原因である可能性があります。

乳製品、高繊維食品、および甘味飲料は、他の理由もあるかもしれませんが、最も可能性の高い犯人のほんの一部です。 1992年のハーフ-アイアンマン-コンペティションの分析では、GIの苦情に関連するいくつかの興味深い事実が明らかになった。 イベントの開始から30分以内に食べたトライアスロンのすべてが泳いでいる間に嘔吐しました。 レース前の食事（いつでも食べられる）が脂肪またはタンパク質含量が高い場合、嘔吐がより一般的であった。 ゲータレードのような高張性飲料（体細胞に見られるものよりも電解質や砂糖のような溶質の高濃度を含む飲料）もレース中に重度のGI症状を引き起こし、腸のけいれんを経験したトライアスロンのすべては、レース前の食事で繊維が豊富な食品を食べていた。 過度に甘くされた飲料は、胃を通る液体の流れを遅くする可能性があり、これは不快感を引き起こす可能性があります。 7%のブドウ糖があるErgogenic飲料は運動選手が余分な量を消費しなければよく容認されがちです。別の試験では、研究者は運動前の日に炭水化物の負荷を研究しました。

運動選手の1つのグループは別のグループはより少ない炭水化物を食べ、maltodextrinの飲み物と代りに代わりに取ったが、従来のパスタおよび米の食事療法を食べ 両方のグループは、疲労までの同様のトレッドミル時間を有し、筋肉生検によって決定された筋肉グリコーゲン濃度を有していたが、補助群はGI愁訴が少なかった。ここでは、作業する前に従うことができます腹部のけいれんを避けるためのいくつかのヒントがあります。

1. カフェインを避けます。
   1. カフェインを避けます。
      1. カフェインを避けます。
      2. 乳製品の消費を制限します。
      3. 高繊維食品の消費を制限します。
      4. あなたの胃を混乱させるか、あなたにガスを与えることを知っている他の食品を避けてください。
      5. 水和したままにしてください。 脱水は、食物の消化を遅らせ、胃の問題を引き起こす可能性があります。 液体の7-10オンスを20分毎に飲むことは推薦される。
      6. 飲料の温度は50-59度の間にする必要があります。
      7. アスピリン、イブプロフェン、ソルビトール、フルクトース、またはあなたのトレーニングの前にビタミンCの大量投与と製品を服用しないでください。 これらのすべては、下痢を引き起こすか、そうでなければあなたの胃を混乱させることができます。
      8. 甘味飲料の過剰な量を避けます。 過剰な砂糖は、運動中に腸を介して流体の吸収を遅くし、不快感を引き起こします。