Uttanasana、強烈な前方曲げポーズ、強烈なストレッチポーズ、前方曲げ立って、前方折り サンスクリット語：ut;ut–powerful,tan–to stretch,Asana–Position;発音–Oot-Tan-Ahs-AHNA

uttanasanaを文字通り英語に翻訳すると、強力なストレッチポーズを意味します。 英語では、このアーサナは立って前方ベンドと呼ばれています。 しかし、それがどの言語で呼ばれていても、このアーサナはあなたの体にいくつかの驚くべき効果を持っています。 それは癒すだけでなく、あなたの体を若返らせます。 このアーサナでは、あなたの頭は心臓の下にあり、これはあなたの足の代わりにあなたの頭の中の血液循環を可能にし、あなたの細胞に活力を与える酸素 この素晴らしいアサナがあなたのために何ができるかを見てみましょう！

あなたはUttanasanaについて知る必要があるすべて

1. あなたはUttanasanaを行う前に知っておくべきこと
2. Uttanasanaを行う方法
3. 注意事項禁忌
4. 初心者のヒント
5. 高度なポーズバリエーション
6. uttanasanaの利点
7. uttanasanaの背後にある科学
8. 準備ポーズ
9. フォローアップポーズ

あなたはUttanasanaを行う前に知っておくべきこと

あなたは必ずする必要があります このアーサナを練習する前に、胃と腸を空にしておきます。 あなたの食べ物が消化され、練習中に拡大するのに十分なエネルギーがあるように、アーサナを行う前に、少なくとも四から六時間あなたの食事を持ってそれは午前中にヨガの最初の事を練習するのが最善です。

それは午前中にヨガを練習するのが最善です。 しかし、午前中にうまくいかない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。P>

レベル：中級
スタイル：ハタヨガ
期間：15-30秒
繰り返し：なし
ストレッチ: ヒップ、膝腱、子牛
強化：膝、太もも

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Uttanasanaを行う方法

1. あなたのマットの上にまっすぐに立って、あなたの腰 吸い込むんだ

1. 息を吐き、静かに膝を柔らかくし、腰から折り曲げて前方に曲げます。 あなたはあなたの体の体重を相殺する必要があります。 これを行うには、あなたの体の残りの部分が前方に移動するように少し戻って腰と尾骨を移動する必要があります。

1. あなたはこのすべてを行うようにあなたの膝を柔らかく保つことを忘れないでください。 これにより、お尻が上を指し、お尻が上の太ももに前方に移動することができます。

1. 手を地面に置き、足の横に置いてください。 あなたの足は互いに平行でなければならず、あなたの第二と中間のつま先は前方を指す必要があります。 あなたの胸があなたの足の上に浮かぶようにしてください。 あなたの胸の骨と恥骨の間のスペースを広げます。 あなたのヒップの骨からの折目そして伸張を感じなさい。 あなたの腰の丸めからそれを感じるなら、あなたは何か間違ったことをしています。

1. 膝腱にもストレッチを感じなければならず、まだ感じていない場合は、もう少し膝を伸ばしてください。

1. あなたの太ももを内側に回し、あなたのかかとに自分自身を根付かせてください。 これにより、より良いアライメントが可能になります。

1. クラウンが床に達するように、頭をぶら下げるようにしなければなりません。 あなたの足を見て、ポーズを保持します。

1. ポーズを解放したいときは、コアと腹部の筋肉を収縮させます。 吸い込んで腰に手を置きます。 ゆっくりと上昇し、背中に伸びがあることを確認します。 あなたの恥骨とあなたの胸の骨の間に距離があるようにしましょう。 ゆっくりと立ち上がる。

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注意事項と禁忌

これらは、このasanaを行う前に心に留めておく必要がある注意点です。

1. 次の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。

a.腰の怪我
b.膝腱の涙
C.坐骨神経痛
d.緑内障または網膜剥離

1. 背中の怪我がある場合は、膝を曲げたままこのアーサナを行います。 また、床に平行になるように手を壁に置くことで、Ardha Uttanasanaを行うこともできます。 あなたの足があなたの胴に垂直であることを確かめなさい。

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初心者のヒント

初心者として、ストレッチを増やすのは難しいかもしれません。 それを簡単にするために、膝を静かに曲げ、仙骨が骨盤の後ろの部分に深く沈んでいると想像してください。 今、あなたの尾骨と恥骨の間の距離を減らしてください。 抵抗を感じるように、あなたの腿の上部を押し、あなたのかかとを押して下さい。 あなたの膝をまっすぐにします。 しかし、あなたがそれらをまっすぐにするときにあなたの膝をロックしないことを確認してください。

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高度なポーズバリエーション

背中と脚のストレッチを増やし、前方に傾け、床から約半インチのかかとを引っ張ると、足のボールに体を持ち上げます。 あなたの骨盤にあなたの鼠径部の内側の部分を引っ張ります。 その後、鼠径部の高さから、床に戻ってあなたのかかとを長くします。

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Uttanasanaの利点

これらはUttanasanaのいくつかの素晴らしい利点です。

1. このアーサナはあなたの背部、ヒップ、子牛および膝腱によい伸張を与える。
2. それはあなたの心を落ち着かせ、不安を和らげます。 それはまた、心を静かにするのに役立ちます。
3. それは頭痛や不眠症を和らげるのに役立ちます。
4. この曲がりはあなたの消化器官に良いマッサージを与え、それによって消化を改善します。
5. 腎臓と肝臓が活性化されます。
6. 太ももと膝が強くなります。
7. 月経閉止期およびmenstrual問題は軽減されます。
8. このアーサナは、高血圧、喘息、不妊、副鼻腔炎、および骨粗鬆症を治すのに役立ちます。

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ウッタナサナの背後にある科学

このアーサナは、体の後ろを完全に伸ばします。 それは足の裏から脚の後ろまでのすべての部分をカバーしています。 それは、背中の下部、中央、上部、首まで、頭皮まで、そして額まで、そして眉毛の間で終わります。 あなたがこのアーサナに入ると、あなたは筋肉と結合組織の全体の広がりを引き伸ばします。あなたはそれを認識していないかもしれませんが、これはあなたの体にとって大きな仕事です。

あなたはそれのために準備する必要がありますので、常にあなたがこのアーサナに入る前にウォームアップすることを忘れないでください。

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準備ポーズ

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

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フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

フォローアップポーズ

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立ってポーズ、反転、または座って前方に曲がります。

今、あなたはUttanasanaを行う方法を知っているので、あなたは何を待っていますか？ ヨガはそれらのつま先のために達することについて完全にない。 それはあなたの考えに叩くことについてある–何がほしいと思うか。 どこにいたいですか？ あなたがそこにいるときに何を達成したいですか？ これは、おそらくすべての単一のヨガのクラスで行う典型的なポーズですが、あなたがそれを行うたびに、あなたは別の経験を持つことになります。 これらのさまざまな経験は伸張を価値があるようにする。

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Shirin Mehdi

多くの取引のジャックといくつかのマスター、Shirinは作家、ファッションデザイナー、そして彼女自身の称賛 彼女は食べ物を愛し、彼女は自分自身を偉大な料理人と呼びたいかもしれませんが、彼女はちょうど調味料に足りません。 彼女はまた、ヨガを愛し、アーサナの姿勢についての広範な知識を持っています。 常に伝統とモダニズムの間で混乱し、彼女はヴィンテージ時代に適していただろうと考えています。 彼女は人生を愛し、それを最大限に生きることを信じています。

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