あなたの中央部の周りの余分な脂肪は、あなたの心のために何十年もの間、専門家は大きな腹があなたの腰や太ももの余分なパディングよりもあなたの心に有害であると警告してきました。 アメリカ人の増加は今、CDCからの最新の統計によると、この不健康な”リンゴの形”のプロファイルを遊ばします。

男性の平均腰囲は40になりました。2インチは、1999年から2000年に行われた最後の調査で記録された39インチから上昇しました。 女性の腰の測定値も上昇しました—36.3から38.6インチの平均から。 それはアメリカ人の大半が危険度が高いにそれらを置く腹サイズが今あることを意味する(“腸の点検を見なさい:あなたの中央部を測定する方法”)。

“あなたのウエストラインが拡大するにつれて、心血管疾患のリスクも高まります”と、ハーバード大学のJoslin Diabetes Centerの肥満臨床プログラムの医療ディレクター、Osama Hamdy博士 医師が内臓脂肪と呼んでいる腹の脂肪は、腰や太ももに蓄積する脂肪とは非常に異なることが判明したと彼は説明しています。 しかし、一部の人々はより大きな中央部に罹りやすいにもかかわらず、問題を解決するためにできることはたくさんあります。

場所の問題

場所の問題

場所の問題

内臓脂肪は腹腔の奥深くに蓄積し、臓器間の空間を埋めます。 これらの脂肪細胞が破壊するとき、門脈（腸区域からレバーに血を運ぶ静脈）に脂肪酸および他の物質が付いているシャワーを浴びせます。 結果として生じる”脂肪毒性”の状態は、近くの膵臓に影響を与え、体内の細胞にグルコースを運ぶホルモンであるインスリンを産生する能力を妨げる。 Lipotoxicityはまたボディの筋肉およびレバー細胞がインシュリンの正常なレベルに十分に答えないインシュリン抵抗性を促進します。 その結果、血糖値が上昇し、2型糖尿病のリスクが高まります。さらに、これらの置き忘れた脂肪細胞が死ぬと、クリーンアップクルーとなる細胞がサイトカインと呼ばれる炎症性物質を放出します。 「これらのサイトカインは、人々が心血管疾患の根本的な原因であるアテローム性動脈硬化症を発症する理由の1つです」とHamdy博士は言います。対照的に、腰と太ももに集まる脂肪はそれほど有害ではないようです。

脂肪分布のこの”洋ナシ型”プロファイルを持つ人々は、大きな腹を持つ人々よりも糖尿病や心臓病になりにくいです。

脆弱なのは誰ですか？あなたの遺伝子、民族的背景、性別はすべて、あなたが内臓脂肪を蓄積する可能性に影響します。

あなたの遺伝子、民族的背景、性別はすべて、内臓脂肪を蓄積する可能性に影響を与えます。 この問題は、心血管疾患もあまり普及していない地中海諸国の人々の間ではあまり一般的ではありません。 しかし、ネイティブアメリカン、ピマインディアン、ヒスパニック、およびインドと南アジアに住む人々は、腹部肥満（および2型糖尿病）の可能性が高い。 最後に、白人男性と黒人女性は、黒人男性と白人女性と比較して比較的内臓脂肪を蓄積する傾向があります。腹の脂肪を失うための魔法の式はありませんが、炭水化物を減らした食事は、特に2型糖尿病を患っている場合に役立ちます、とHamdy博士は言います。 あなたはすべての炭水化物を避ける必要はありません—ちょうどすぐにあなたの血糖値をスパイクし、脂肪を格納するためにあなたの体を奨励する これらの3つの情報源が主な犯人です：

1. 砂糖。 加えられた砂糖となされる何でも—クッキー、ケーキ、ペストリー、アイスクリーム、清涼飲料、缶詰にされたジュース、等。

2. 白い粉。 最も一般的に消費される例（および最悪の犯罪者）は、ハムディ博士が”PとB”と呼ぶものです：パスタ、ピザ、パン、ベーグル。

3. でんぷん質の食品。 白いジャガイモ、米、トウモロコシ。断続的な断食や時間制限のある食事は、体のインスリン応答を改善し、内臓脂肪を減らすのにも役立ちます。

断続的な断食や時間制限の食 基本的な考え方は、通常よりも短い時間枠にあなたの食物摂取量を制限することです。 たとえば、午前8時から午後2時の時間の間にのみ食べ、翌朝まで断食したり、一日の最後の食事の後に少なくとも14時間食べないようにしたりします。 これを週に三日行い、その後、他の四日間のためにあなたの通常のスケジュールで食べる、博士ハムディは示唆しています。 そして余分カロリーを燃やすのを助け、細い筋肉固まりを維持するのを助けることができる規則的な練習をすることを忘れてはいけない(好気性および筋肉増強)。