より良い睡眠？ Stanford Medicine sleepの専門家Rafael Pelayo、MDがこの1：2：1ポッドキャストで、COVID-19のパンデミック中に患者の一部が実際によく眠っていたと私に言ったとき、私は驚きました。

世界の火とコロナウイルスはまだ卑劣で普及しているので、私は誰もが実際に以前よりもよく目を閉じていたとは想像できませんでした。何人かの人々のために、Pelayoは説明した、家を出ることの圧力はストレスです。 日々の期待が変わり、屋内でのこの孤独な生活に感謝する内向的な人がいると彼は私に言いました。

だから、私は言った、私たちのものはどうですか？ Pelayoは私達の会話の間にこれおよび多くの洞察力を提供した。 よく眠っていない人々のためのいくつかの戦略は何ですか？

考え方が鍵です。 あなたの寝室は聖域であり、what-ifsの上に行く場所ではなく、”あなたは何をしますか？”あなたは他の問題を心配するために、今、一日中持っています。

それはベッドのための時間だとき、それはこれから休憩を取るチャンスです。 静けさの受動的な状態に到達します。 問題は、どのように状況でいくつかの静けさを取り戻すのですか？ 多くの人々は、彼らの心が回転しているレースの考えを持つことになります。 それはあなたのコントロールの外です。 それが終わったら終わるだろうので、あなたが夜にベッドに入るときに心配することはありません。 あなたは睡眠はパラドックスだと言っています。

あなたは睡眠がパラドックスだと言っています。

どうやって？ なぜ私たちは本質的に私たちにとって危険な何かをするこの生物学的な必要性を持っているのですか？

なぜ私たちは本質的に危険な何かを なぜ私たちは眠らないように進化しなかったのですか？ 初期の睡眠科学者の一人は、睡眠に機能がない場合、それは進化がこれまでに行った最大の間違いだと言いました。 それは睡眠のパラドックスです。 あなたはそれをしなければなりませんが、あなたはそれが起こっている間に攻撃されるために脆弱です。 私はあなたが睡眠はセルフケアであると言うのを聞いたことがあります。

それはどういう意味ですか？ 私たちが睡眠について知っているのは、寝るのが気分が良く、眠らないと気分が悪くなるということです。

私たちは睡眠について知っています。

それは睡眠が回復性を持っていると言う非常に単純な方法です。 正確に何が回復しているのかは明らかではありませんが、私たちの体のほとんどすべてのシステムが睡眠の必要性、特に脳を持っているようです。睡眠不足は免疫機能の障害と関連している。

睡眠不足は免疫機能の障害と関連している。 これは何度も何度も示されています。 実験動物との最初の日では、100年以上前、実験動物が睡眠不足だった場合、それは最終的に死ぬだろう。 睡眠はあなた自身のためにできる最も安いものであり、それは降圧のための最高の強打です。

睡眠はあなた自身のために行うことができます。

あなた自身に眠る機会を与えれば、体が自分自身を更新する機会を与え、ウイルスや感染症に対する防御を強化します。

平均的な人は何時間の睡眠が必要ですか？ 変動性があります。

平均して7〜9時間が必要です。 私たちはあなたがより少ない食べ物で得ることができるように、より少ない睡眠で得ることができます。 あなたの最高の状態であるために、あなたは七時間半かそこらを探しています。午後の昼寝は回復していますか？

最近の研究では、通常、定期的によく眠る人々のために、あなたが彼らに昼寝をさせると、彼らの記憶は21％改善されたことがわかりました-これは単語のリ 私達は頻繁に考える、”私は私が必要とするすべての睡眠を得た。 私は大丈夫です;”しかし、昼寝から直接いくつかの利点があるようです。睡眠薬は役に立ちますか、眠れない人のための最後の手段ですか？

私たちは睡眠医師として、最後の手段だと思います。

私たちは睡眠医師として、最後の手段だと思います。

らは最初に他のものを試してみましたので、人々は通常、私たちに来ます。 一般的に、人々は最初の店頭薬を試してみてください。 アルコールキャビネットは、最初の選択肢の中にもあります。 アルコールは定期的に悪名高い悪い睡眠を与えることができる;しかし、短期的には、アルコールはあなたがより速く眠りに落ちるのに役立ちます。 定期的に使用するのは良いツールではありません。

薬は、最後の手段としてではなく、人々をよりよく眠らせるための単なるツールとして、橋になることができます。 私たちの最終的な願いは、睡眠医師として、夜を通してあなたを取得し、薬なしでリフレッシュ目を覚ますことです。

だから、あなたは睡眠を失うことはありますか？

私？ もちろん 私は何度も寝るのに苦労してきました。 時々、私はそれが起こるときに実際にそれに悩まされています。 私はベッドに横たわっていた、と私はのようなものです、”ああ、私の神、私は私の患者が通過しているものを知っています。”

Paul CostelloからCOVID-19の1:2:1ポッドキャストを聴くhttps://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Gregory Pappasによる写真