これは見覚えがあるかどうかを確認してください。 睡眠の専門家Michael Breus、Ph.D.によると、彼が得る最も一般的な質問の1つは、なぜ夜中の3時または4時に目を覚まし続けるのか、そしてそれについて何が

あなたは午前3時の目覚めを経験し続ける場合は、クラブへようこそ！ あなたは良い会社にいます。 夜間の覚醒は非常に一般的であり、通常はNBDです—あなたが簡単に眠りに落ちることができる限り。 実際には、専門家によると、ほとんどの人は、ノイズからかどうか、夜の間に数回目を覚ます部屋は、睡眠の位置をシフトし、暑すぎるか寒すぎる、または朝にそれを覚えずに、バスルームを使用しています。あなたはまだ疑問に思うかもしれません：なぜ私は午前3時または午前4時に目を覚ますのですか？

あなたはまだ疑問に思うかもしれません。

心理学者で睡眠の専門家であるAlexa Kane、Psyによると、あなたの目覚めは驚くほど正確かもしれませんが、夜の後の夜までは、時間自体は本当に重要ではあD.しかし、それが起こっている可能性がありますいくつかの理由があります。

あなたが夜に目を覚まし続ける4つの理由

聞いて、私たちはそれを得る：あなたが眠っている必要がありますときに午前3時に目を覚 しかし、あなたが何の理由もなく午前3時に目を覚ましているように見えるかもしれませんが、おそらく理由があります。 あなたが根本的な病状を持っていないと仮定すると、ここではあなたの目が午前3時または4時に開いているのを見つけるかもしれない4つの

理由＃1：あなたの血糖値が低い

誰かが私に尋ねたとき、なぜ私は午前4時、または午前2時30分に目を覚まし続けるのですか、”私が彼らに尋ねる最初の質問は、”あなたが最後に食べたのはいつですか？”とブリュスは言う。 “多くの場合、彼らは7p.m.で彼らの最後の食事を終えました;今では午前中に3です—それは8時間後です—だから何を推測しますか？ 燃料切れだ「あなたの脳があなたのタンクが空に近いと感じると、それは代謝プロセスを飛躍的に開始し、空腹になり、目を覚まして食べるのを助けるためにコルチゾールをスパイクします。 “それは何が起こっているのかの一部になる可能性があります”とBreus氏は言います。眠りにつく方法：”空腹に寝ないでください”とBreus氏は言います。

眠っている方法：”空腹に寝ないでください”とBreus氏は言います。

明確にするために、あなたは完全な腹で寝るべきではありません—体は横たわって食べ物を消化することを意図していません—しかし、あなたはどちらか飢えていることを望んでいません。 “就寝前に約30分、250カロリーの軽食を持っていることについて考えなさい…そしてここにキーはある:それは70%の複雑なcarbsおよび30%蛋白質べきである。 いくつかのナッツバターとリンゴはスナックの完璧なタイプになります。 またはアーモンドのミルクが付いているオートミールのような非甘い穀物。”

“別のオプションは、生の蜂蜜のティースプーンです”とBreus氏は言います。 「生の蜂蜜は体が代謝するのが難しく、血糖値をより長く安定させるのに役立ちます。 私の患者の多くは、単に蜂蜜のティースプーンで夜を通してそれを作ることができます。”

あなたが食べたくない場合は、グアバの葉のお茶を飲むことを検討してください。 「それは少し薬の試飲ですが、文献はそれが血糖を安定させるのを助けることができることを示しています」とBreusは言います。 「私の患者の中には、ベッドの30分前にそれを持っている人もいて、それが助けになるようです。”

注：あなたは糖尿病を持っている場合は、あなたの血糖値が適切に一晩を通して制御されていることを確認するために医師に確認したいと思 目を覚ますことは、ホルモンや血糖値が変動していることを示すことがよくあります。

理由＃2：あなたは深い睡眠から軽い睡眠にシフトしています。 夜間の睡眠には、成人が通常必要とする7〜9時間の休息期間中に発生する複数の睡眠サイクルが含まれます。

夜間の睡眠には、成人が必要とす あなたが眠るとき、あなたの体はこれらの睡眠段階を循環します:

• 覚醒から睡眠への移行
• 軽い睡眠
• 深い睡眠
• 急速眼球運動（REM）睡眠

各ステージの長さは夜を通して異なります。 朝が近づくにつれて、夜の早い時期に深い睡眠が長くなり、夢が発生したときにはより軽い睡眠が長くなります。 あなたの覚醒しきい値（何かがあなたを目覚めさせるのがどれほど簡単かを意味する）は、あなたがいる睡眠段階によって異なります。あなたが深い睡眠段階（最初の4〜4時間半）を過ぎて、より軽い睡眠に入ると、あなたはより簡単に目覚めます。

あなたが眠りにつくと、あなたは フィラデルフィアのPenn Sleep CenterのBehavioral Sleep Medicine Programの臨床ディレクターであるJames C.Findley博士によると、午後11時に入ると、午前3時までにはほとんど深い眠りから抜けて、より長い期間の軽い睡眠に移行しています。 そして、あなたの脳は軽い睡眠（REM段階）の間により活発であるので、あなたが目を覚ます可能性が高くなります。

どのように眠って滞在するには: 軽い睡眠中に、あなたは通過するトラックからの騒音やあなたの寝室が暑すぎたり息苦しいなどの環境要因から目を覚ます傾向があります。 理想的には、あなたの寝室は暗く、快適に涼しく、静かでなければなりません。 歓迎されない騒音およびライトを妨げるか、またはより涼しい空気で許可するために窓を割るのに耳栓か目マスクを使用することを考慮しなさい。興味深いことに、Breusは、午前2時から3時の間に、概日リズムによって決定されるコア体温が低下しなくなり、戻って上昇し始め、睡眠のわずかに軽い段階 「あなたの環境があまりにも暖かく、寒くない場合は、目を覚ますことがほとんど保証されています」とBreus氏は言います。理由＃3：あなたは心配しているかストレスを感じています。

理由＃3：あなたは不安やストレスを感じています。あなたの午前3時の目覚めがかなり最近の現象であるならば、ストレスは考慮すべきものかもしれません。

ストレスは、あなたの午前3時の目覚めがかなり最近の現象であるならば、考慮すべきものかもしれません。 あなたの人生に何かが不安や心配を引き起こしている場合（ああ、私は知らない、世界的なパンデミック？）、またはあなたの仕事、関係、健康、または財政を取り巻く不確実性は、それが非常によく原因である可能性があります。

体の”ストレスホルモン”として最もよく知られているコルチゾールは、私たちの睡眠”アーキテクチャ”を管理する上で重要な役割を果たしています。”私たちの概日リズムの研究—あなたの24時間の体内時計-は、コルチゾールのレベルが自然に2と3の間で増加し始めることを示していますあなたはすでに強調したり、心配している、とあなたのコルチゾールのレベルが自然に上昇している場合は、それはあなたの目がこの時間に開いてポップすることは驚くべきことではありません。 あなたの体の交感神経症状がギアにキックすると、心拍数と血圧の上昇はまた、それが困難に眠りに落ちることがあります。眠りにつく方法：夜間に目を覚まし続けるときに眠りに落ちる鍵は、不安や欲求不満の状態からリラクゼーションへの移行を奨励することです。

あなたが穏やかであればあるほど、より速くあなたは眠りに落ちるでしょう。 深い呼吸、および適切な睡眠の衛生学のような弛緩の技術は、あなたの心を静かにし、眠りに落ちるのを助けることができる。理由＃4：年齢に関連した睡眠の問題が発生しています。

理由＃4：年齢に関連した睡眠の問題が発生しています。老化は私たちの睡眠サイクルに影響を与えます。

老化は私たちの睡眠サイクルに影響を 私たちが年を取るにつれて、深い睡眠に費やす時間が少なくなるので、騒音や光のようなものから目を覚ます傾向があります。 さらに、私たちの睡眠覚醒時間もシフトすることがあります：通常、私たちが年を取るにつれて、私たちは若い年に行ったよりも早く寝て目を覚ます。 私達はまた私達の睡眠に影響を与えるか、または私達の睡眠パターンを変える薬物を取る病状を開発するかもしれません。睡眠を維持する方法：夜間の覚醒を引き起こす可能性があり、睡眠時無呼吸、更年期関連のほてり、糖尿病、または甲状腺機能障害のような医学的問題を

夜に目を覚ますことが問題になるとき

夜の間に目を覚ますことは通常無害です—あなたが簡単に再び居眠りすることができる限り。 そしてもちろん、何らかの理由で、私たちは皆、私たちの睡眠が問題を抱えているか、落ち着きがないストレッチをしています。

それは言った、永続的な睡眠困難—眠りに落ちる難しさ、眠りに滞在する難しさ、睡眠の質の悪さを含む—少なくとも三ヶ月以上のために週に三晩これはあなたのように聞こえる場合は、それはいくつかのラボテストを実行したり、何が起こっているかを調べるために睡眠研究を提案することが より良い睡眠へのフリーサイズのアプローチはありませんが、睡眠衛生と呼ばれる健康的な習慣のセットで良い、質の高い睡眠のために自分自身を準備し、神経系を落ち着かせるために示されている日中に食べ物を食べることさえ、より安らかな夜のための段階を設定し、より健全に眠るのに役立ちます。