エビパエリア
パエリアは、鍋に米を焼けるように暑いさせることから来る米のクリスピーなビットのために珍重スペインシーフードと米料理、およびサフランからの深い黄色です。 私達はより少なく高い地上のウコンとの色をごまかし、調理された玄米とのプロセスを促進します。 底が鮮明になるように、米の混合物を均一な層に広げることを確認してください。 エビは調理するのに5分未満かかります。 冷たい流水で完全に解凍されるまでよくすすぎ、鍋に加える前に軽く乾燥させます。 食事を丸めるために単に蒸しアスパラガスを添えてください。
成分
キャノーラ油大さじ2
小さじ1/2グランドウコン
1カップ刻んだ赤ピーマン
1カップ冷凍グリーンピース
大さじ1ニンニクみじん切り
2（8.8オンス。）pkg。 プリクッキング玄米（アンクルベンのような）
大さじ3無塩チキンストック（スワンソンのような）
小さじ3/4コーシャ塩
小さじ1/2黒コショウ
12オンス冷凍ミディアムエビ、解凍、皮をむいた、deveined
大さじ2新鮮なレモン汁
栄養
カロリー336
脂肪10.8g
satfat0.7G
monofat4.5g
polyfat2.2g
タンパク質19g
炭水化物44g
繊維5g
コレステロール107mg
鉄2mg
ナトリウム544mg
カルシウム62mg
糖3g
est。
それを作る方法
中-高の上に大きなフライパンで油を加熱します。 常に攪拌し、1分を調理します。 ピーマン、エンドウ豆、ニンニクを鍋に加え、2分を調理し、時折かき混ぜる。
米をかき混ぜ、均一な層に広げる。 攪拌せずに3分煮る。 媒体に熱を減らして下さい。 だし汁、塩、こしょうで味を調えます。 鍋の均一な層に米の混合物を広げる。 攪拌せずに7分煮る。
米の混合物の上にエビを配置し、カバーし、3-4分またはエビが完了するまで調理します。 鍋の上にレモン汁を霧雨。 すぐにサーブ。p>