ガイド付き瞑想の静けさと手放す
ガイド付き瞑想ビデオトランスクリプト
快適な位置 あなたの快適な位置を発見したら、あなたの目を閉じて、あなたの息に焦点を当て始めます3カウントのために吸い込むと4カウントのために呼 すべての吐き出しで静かに自分自身に”手放す”と言います（5呼吸）。 私の声に耳を傾け、私は快適さと穏やかなおなじみの状態に心と体をリラックス開始するために5深呼吸をご案内します。
私の声に耳を傾け、私は 5つの深呼吸を取るためにあなたの呼吸にあなたの焦点を持って来なさい。 P>
- 一つは、深呼吸を取り、最初に肋骨、胸、そして鎖骨までのすべての方法を腹に息を送ります。 あなたが息を吐き出すように、あなたの額、目、顎が完全にリラックスし、静かに”手放す”と言う感じ
- 二つ、別の息を取り、最初のものよりも長く あなたが呼吸するようにあなたの首、肩、胸が重くなり、”手放す”と言う
- 三、あなたが圧迫感や緊張を感じ、あなたの腹部、背中や腰からその緊張を解放し、重い休息と言う”手放す”
- 四、あなたの体に人生、愛、暖かさを呼吸するこのプロセスを続けてくださいそして、あなたの太もも、膝、下肢から任意の追加の緊張や緊張を解放し、”手放す”と言います
- ファイブ、この決勝で取って 自然なリズムにあなたの呼吸を戻す前に一緒に深呼吸し、この呼吸で残りの苦痛、堅さ、または張力を吐き出し、”手放す”と言う
そして今あなたの呼吸が自然なリズムに戻ることを可能にするあなたは十分に緩められ、安全、支えられ、内部の平和と一直線に並ぶ生命にあなた自身を導くことに開いている。 あなたの自然な呼吸リズムは完全な弛緩のプロセスを続ける。 それはあなたの心配、物理的な、および感情的な緊張のすべてを手放すことができ、外の世界をオフにします。 あなたは完全にリラックスして、あなたの目的と整列しています。 あなたの心がさまようなら、あなたの息に戻って自分自身を持ってきてください。
あなたがこのプロセスを続けると、あなた自身が穏やかでリラックスしたおなじみの状態に深く沈むことができます。 この穏やかな状態であなたの潜在的な選択および内部指導のすべてを保ち、制御で安全、完全にである。 私の声は、単にあなた自身の内部の声が出てくるのを助けるための唯一のガイドです。あなたの肺が空気でいっぱいになり、あなたの胸が拡大するにつれて、あなたの息の落ち着きに注意してください。
あなたが吐き出すと、あなたの肺の契約としてあなたの心の遅いビートに注意してください。 あなたの呼吸に焦点を合わせると同時に心の明快さに気づきなさい。 3カウントのために吸い込み、4カウントのために吐き出す。 すべての吐き出しで静かに自分自身に”手放す”と言います（5呼吸）。
開いたさびれた空間で自分自身を描き、あなたの目の前には男が入った熱気球があります。 彼は熱気球の指揮者であり、あなたが入力するのを待っているので、あなたのすべての欲望を実現できる場所に連れて行くことができますが、そうす 吸い込み、吐き出し、放す。
恐怖を手放す、怒りを手放す、不安や心配を手放す、否定的な考えを手放す、疑いを手放す、あなたがいくつかの時間のために保持されている他の人 あなたはもはやあなたを提供していないことをすべてアンロードしたら、バルーンの男は、熱気球に入るためにあなたを歓迎します。 バルーンに歩いて、あなたが感じるどのくらい軽いすべてのステップの通知で。
熱気球のバスケットに入ると、指揮者は笑顔であなたを迎え、あなたの後ろに安全かつ確実にドアを閉じ、その後、彼はバーナーを点灯し、あなたは空に向かって上昇し始めます。 あなたが簡単に空に登るようにあなたが感じるどのように光に注意してくださ
周りを見て、美しい広大な風景をお楽しみください。 さわやかな新鮮な空気を吸い込む息を吐き出すと笑顔。 空に高く高く上昇バルーンを感じ、美しい青い空に外を見てください。 雲のいくつかの形に注意してください-それらのそれぞれは興味深い文字を持っています-一つの雲が笑っている、別のものが手を振っている、別のものが笑っている、そして別のものが踊っています。 太陽の暖かさを感じ、太陽の光線が目が見ることができる限り、そしてそれを超えてどれだけ遠くまで伸びるかに注意してください。 3カウントのために吸い込み、4カウントと笑顔のために吐き出す。
吸い込む、吐き出す、吸い込む、吐き出す、吸い込む、吐き出す-ちょうど呼吸します。
吸い込む、吐き出す、吸い込む、吸い込む、吐き出す-ちょうど息をする。 息とあなたを取り巻くすべての美しさに焦点を当てます。 あなたの肺が空気でいっぱいになり、あなたの胸が拡大するにつれて、あなたの息の落ち着きに注意してください。 あなたが吐き出すと、あなたの肺の契約としてあなたの心の遅いビートに注意してください。 あなたの呼吸に焦点を合わせると同時に心の明快さに気づきなさい。 3カウントのために吸い込み、4カウントのために吐き出す。 すべての息を吐く笑顔（5呼吸）で。
目の前の広大さを見ると、熱気球がゆっくりと下降し始めているのに気付きます。 あなたは鳥に沿って、今は梢に沿っていて、ゆっくりとあなたは地球に近づいて下降しています。 あなたが安全に指揮者があなたのためにバスケットのドアを開け上陸したら、あなたはあなたの目的地に達しているので、あなたは歩いて準備がで あなたは平和です。
あなたは平和です。
あなたの足の下の地球の安定性を感じてください。 あなたは接地されている、あなたは保護されている、あなたは安全です。 周りを見て、あなたはあなたがなりたい場所を正確にしています。 あなたは内なる平和の喜びを感じます。 あなたが今まで望んでいるすべてが手の届くところにあり、あなたが望むすべてが来ているので、あなたは落ち着いています。 あなたは幸せで、開いていて、遊び心があります。 ここで今日、あなたは自分自身に焦点を当て、あなたの内なる平和を見つけました。
ここで、あなたは時間をかけて自分自身に集中し、あなたの内 あなたは、もはやあなたを提供し、唯一の肯定的な思考や感情のためのスペースを作成していないことをすべてリリースしています。 あなたは新しい可能性に開かれていることにコミットしています。 自分自身を誇りに思って、より穏やかで、より幸せで、よりバランスの取れた存在になるという満足感を味わってください。 ゆっくりとあなたの体に意識を取り戻すために開始します。
あなたのつま先を揺らす、あなたの指を揺らす。 あなたがする必要がある場合は、ストレッチを取ります。 準備ができたら、目を開けてください。 私と一緒にあなたの意識的な練習を共有してくれてありがとう。
私はこの瞑想を通してあなたを導いたことを光栄に思います。 私たちはこの瞑想を締結する前に、私たちの心はまだ明確であり、私たちの直感があなたを導いている間、私はちょうどジャーナルに私たちの考えのい 瞑想は、あなたの旅に沿ってあなたを導くあなたの内なる知恵にアクセスするのを助けるためのツールです。 あなたに平和、喜び、そして愛を願っています。
あなたに平和、喜び、そして愛を願っています。 ナマステ