こんにちはになります！！！今、私たちはしばらくの間Crossfitをやってきたので、私は専門用語にかなり良いハンドルを持っているように感じます。

しかし、私が最初に始めたときに私がどれほど圧倒されたかを覚えています。 私は定期的に私のCrossfitワークアウトについて投稿し、私はあなたの多くはCrossfitをしない知っているので、私はあなたのために少し物事を打破するだろうと思 私は私たちが使用する用語のいくつかを説明しますし、うまくいけば、それは私のフィットネス金曜日の記事は少しより多くの意味を作るのに役立 準備はいいか?p>

クロスフィットとは何ですか？
Crossfitは常に、高強度、機能的な動きを変化させています。 これは、オリンピックリフティング、体操、plyometrics、ランニング、ローイング、体重の練習とそんなに多くのミックスが含まれています！

私たちはどこで運動しますか？
ボックス=クロスフィットジム。 それは通常倉庫タイプのスペースにあるので、ボックスと呼ばれています。 あなたが典型的な体育館で見る機械を見るかわりに、空地の重量、バーベル、プルアップ棒および多くの積み重ねを見て本当らしい。私たちは何をしますか？

ウォームアップ=私たちの筋肉を緩め、温めるために行われた様々な演習
スキル/Strenthセッション=私たちは、特定のスキルやリフトに取り組んでいます。 技術は見直され、私達はより強くなるために私達の形態、また増加する重量に取り組む。
WOD=その日のワークアウト。 あなたは時計をレースセッションの”競争力のある”部分！/p>

Wodはどのように分解されていますか？
RFT=時間のためのラウンド
AMRAP=できるだけ多くのラウンド

ラウンドとは何ですか？
ラウンドは、ワークアウトを構成する演習のセットまたはグループです。 ここに例があります:p>

このWODの一つのラウンドは、5プルアップ、10腕立て伏せと15スクワットになります。 このWODがRFTとして行われた場合、実行するラウンド数が設定され、できるだけ早く実行されます。 それは3RFTだったのであれば、あなたは5プルアップ、10腕立て伏せ、15スクワットを行い、最初からやり直すと二度以上それを行うだろう。 最後までに、あなたはすぐにすることができますように15プルアップ、30腕立て伏せと45スクワットを行っているでしょう。

この同じワークアウトがAMRAPとして行われた場合、設定された時間が与えられ、その時間内にできるだけ多くのラウンドを完了します。 だから、それは20分のAMRAPだった場合は、制限時間に達するまで、5プルアップ、10腕立て伏せ、15スクワットを何度も何度も行うだろう。WODsはどのように得点されますか？

それがRFTワークアウトの場合、あなたのスコアはあなたが終わる時間です。 あなたはそれができるだけ速くなりたいです。
AMRAPの場合、あなたのスコアはあなたが設定された時間内に完了できるラウンドの数です。 あなたは15の完全なラウンドを終了し、時間がなくなる前に、次のラウンドの5プルアップと2腕立て伏せ場合は、あなたのスコアは15+7になります。 これは、あなたが15全体のラウンドを完了し、次のラウンドの七担当者を得た人々を示しています。

他の種類のWodはありますか？
チッパー=チッパーは時間のために行われますが、それは一般的にあなたがそれを”チップ離れて”長いワークアウトです。
ベンチマークWOD=また、クロスフィットガールズとして知られている、彼らはあなたの進捗状況を測定するために、そう頻繁に繰り返すことができ、上記のイサベルのような女の子の名前を持つワークアウトです。 それらがまた他のcrossfittersとあなたの適性のレベルを比較するのに使用することができる。 たとえば、ベンチマークトレーニングの1つはFranです。 あなたは誰かに尋ねることができます、”あなたのフランの時間は何ですか？”そして、あなたは彼らとあなたの時間を比較することができます。
ヒーロー WOD=クロスフィットは、多くの場合、軍事訓練で使用されます。 ヒーロー WODsは、軍の倒れたメンバーを称えるために行われ、最も強烈なクロスフィットワークアウトの一部です。 彼らは多くの場合、それらをさらに困難にするために加重ベストやマスクで完了しています。あなたはWODでどのくらいの重みを使うべきですか？
体重を必要とするWODの練習には、”処方された”または推奨される体重があります。 これはRxとしても知られています。 あなたが十分に強いのであれば、あなたはWodのためにRxの重量を使うことができます。 運動が体重を必要とする場合、Rxの体重は括弧内の運動の後に書かれます。 最初の体重は男性のためのもので、2番目の体重は女性のためのものです。 たとえば、上記のワークアウトでは、bear complexのRx重量は男性では95＃、女性では65＃です。 あなただけの開始している、または前に重量を持ち上げていない場合は、常に”スケールダウン”またはより少ない重量を使用することができます。どのようにあなたが使用したどのくらいの体重を人々に示していますか？

ワークアウトが終了したら、ドライ消去ボードまたはコンピュータにスコアを記録します。 WODの種類に応じて、あなたはあなたの時間、またはあなたが完了したラウンドと担当者の数を書くのいずれか。 その後の括弧内には、WODに加えた変更を記述します。 あなたはすべての演習のために所定の重みを使用した場合、あなたは（Rx）を書きます。 あなたは多かれ少なかれ重量を使用した場合、あなたはあなたが使用したどのくらいの重量を書きます。 したがって、Rxの重量が135＃で、100＃を使用した場合は、時間/スコアの後に（100＃）を記述します。 あなたが何か他のものを変更した場合、あなたはそれに注意することができます。 したがって、プルアップを行うことができず、代わりにジャンププルアップを行った場合は、(100#,JP)と書くことができます。p>

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だから、今、私たちはそれのすべてを持っていることを、特にスキル/強さのセッション中に、あなたが遭遇する可能性のあるいくつかの他の用語に

強度セッション用語

• Rep=運動の一つのパフォーマンス。 たとえば、1つのスクワット、または1つの腕立て伏せは、1人の担当者になります。
• Set=繰り返しの数。 したがって、5人の担当者の3セットを行うことになっている場合、それは3×5と書かれ、5人の担当者、rest、5人の担当者、rest、5人の担当者を完了します。
• 1RM= 特定のリフトを一度に実行するために使用できる最も重い重量。 たとえば、deadliftの1RMは175＃です。 私は175＃で1つのデッドリフトを行うことができますが、私はそれをもう一度やろうとした場合、それは重すぎるでしょう。 あなたの強さの会議の間にするべきであるどの位重量を計算するのにあなたの1RMを使用できる。 例えば、多分あなたのコーチはあなたのウォームアップがあなたの1RMの60%べきで、あなたのセットの間にあなたの1RMの80%まで働くべきであることを言 多分あなたの強さの会議のためのあなたのセットは6×3、または6セットの3reps.If私がdeadliftsをしていた、私は約105#と暖まり、次に140#までそれらの6セットの間に働く。
• PR=個人的な記録。 基本的には、あなたが過去に持っているよりも重い重量を持ち上げます。 だから、デッドリフトのための私の以前の1RMが175＃であり、私は強さのセッション中に185＃を持ち上げることができた場合、それは新しいPRになります！
• EMOM=分の毎分。 例えば、強さの会議の間に特定の練習の2つのrepsを、のようなきれいにする、12分のEMOMすることができる。 だから、タイマーが開始され、あなたは二つの洗浄を行うだろうし、あなたのバーに多くの重量を追加し、ストレッチ、バーの位置を変更するなど、その分の残り タイマーが2分になったら、もう一度二つの清掃を行い、
• OLY Lift=Olympic Liftを繰り返します。 これらはスクワット、きれいになる、スクワットおよびdeadliftsのような事である。

うわっ！ 私は今のところそれで十分だと思います。 私たちはWODsの間に行う演習やリフトのさまざまなタイプについての詳細を学ぶために来週戻ってくる！あなたは今日Crossfitについての詳細を読みたい場合は、私がCrossfitが私に教えてくれたことについて書いた記事をチェックしてください！

お楽しみください！
–リンジー–