あなたが石器時代に住んでいない限り、私はあなたが古食について聞いたことがあると確信しています。 私がそこで何をしたか見て？ この食事の背後にある全体的なアイデアは、あなたが狩猟採集民だった石器時代から私たちの祖先のように食べるということです。 食事は、肉、魚、卵、果物、野菜、ナッツ、種子、ハーブ、およびいくつかの油（アボカド、クルミ、オリーブ、ココナッツ）で構成されていますが、加工食品、植物油、砂糖、穀物、豆類、トウモロコシ、白ジャガイモ、乳製品を避けています。 正確に私たちの旧石器時代の祖先が実際に食べたものについていくつかの議論があり、多くの批評家は、植物、動物、そして人間がそれ以来進化してきた もちろん、私たちの祖先はフロリダからオレンジ、メキシコからアボカド、ハワイからパイナップルを手に入れませんでした。 彼らは彼らに地元で利用可能だったものを食べました。

塩、ココナッツ砂糖、酢、および多くの信者によって古ではないと考えられている成分を含む多くの古標識された食品についても意見の相違があ 私もキノアとテフ粉を持っていた古粉を見つけました,両方が主に国連古として合意されています. この食事はまた、私たちの惑星の資源に基づいて、80億人が従うことが持続不可能で非現実的であると多くの人によって考えられています。 では、なぜ次のようなのでしょうか？

インスリン感受性の改善、血圧の低下、トリグリセリド、体重、ウエスト周囲の減少など、食事に従う人々の健康要因の改善を示す研究がありました。 しかし、これらの研究は、盲検ではなく、短期間の小さな試験群で行われてきました。 また、ほとんどの人々は典型的な西部の食事療法と古の食事療法を比較し、他の多くの食事療法は西部の食事療法と比較される健康の改善を示した。 だから、古ダイエットは、実際には良いですか？ それとも、西洋の食事の欠如だけですか？ 私はそれが後者だと信じています。 私はより多くの果物、野菜、種子、ナッツを食べ、加工食品や添加糖を制限することは素晴らしいアイデアだと思いますが、健康を改善するために古食

この食事は複数の食品群を制限しているため、毎日の栄養ニーズ、特にカルシウムとビタミンD（乳製品の制限のため）を満たすことは非常に困難です。 あなたは太陽からビタミンDを得ることができ、他の源（葉の緑や魚の骨）からカルシウムを得ることができますが、多くの気候やほとんどの人には非現実的なので、私はしばしば古食に従うことに固執している人のために補充をお勧めします。

私たちのお持ち帰りメッセージは次のとおりです。

• 古食を構成するものは熱く議論されています。
• 古ダイエットは、いくつかの健康的な利点を持っている可能性があります。これらの利点は、他の非西洋の食事で達成することができます。
• これらの利点は、他の非西洋の食事で達成することができます。
• あなたの栄養ニーズを満たすことは難しいかもしれませんが、果物、野菜、ナッツ、種子、赤身の肉、および限られた加工食品の高レベ

食事はどのように栄養的に積み重ねられましたか？栄養素に関しては、この食事はWhole30食事に似ていましたが、同様のルールがあるので驚くべきことではありません。 Paleoは脂肪および蛋白質で高く、carbsで低い。 それはまた、飽和脂肪が非常に高く、多価不飽和脂肪、特にオメガ3とオメガ6が低い可能性がありますので、赤身の肉を制限し、可能であれば草食を選

私たちは繊維の要件を満たしていましたが、可溶性繊維が低く、不溶性繊維が非常に高く、いくつかのGI苦痛を引き起こしました。 私達はほとんどの栄養素のための私達の条件の上に、ビタミンD、カルシウムおよびクロムで極度の低速あった。 私たちはフッ化物やヨウ素も少なかったでしょうが、それらはしばしば水と塩で補充されるので、あなたが住んでいる場所や使用している塩の種類に 全体的に、この食事療法はそれらの少数の栄養素以外かなり栄養的に十分、である。 乳製品および/またはサプリメントを添加することで、あなたは間違いなくこの食事にあなたの栄養要件を満たすことができます。

私たちのチームのクイックレビュー

Megan Ostler—MS、RDN、2のお母さん、まだ母乳育児

• それは私が古食に従うのを助けなかったし、最終的には、 ここで私のレビューを参照してください。

ミシェル—アレー-BS栄養、2のお母さん、大学のランナー、マラソンのためのトレーニング

• そしてGIの問題が戻ってきました。 ここで私のレビューを参照してください。

Hannah Mann—ソーシャルメディアの達人、忙しいお母さん、そして定期的なジムの常連客

• この食事の1つの単語：混乱。 ここで私のレビューを参照してください。このダイエットは、すべての私の箱をチェックします！
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        個人的な経験

        Megan Ostler

        私は古ダイエットが私にとってひどいことを期待していましたが、 最初の週のために、私は完全にダイエットに固執しましたが、私は全体の30で起こったのと同じことに気づきました。 私は不機嫌で、強迫観念で、食べ物と私の体に集中していて、通常よりも幸せではありませんでした。 Whole30と同じ経験をしたくないので、私は少し緩めました。 私の娘が私に彼女の食べ物を食べてほしいと思ったら、私は彼女のママがそれを食べることができないとは言いませんでした。 私はちょうど一口を取った。 私がレストランにいて、彼らが白いジャガイモだけを持っていて、サツマイモではないならば、私はちょうど普通のジャガイモを注文しました。 私は前にしたように一ヶ月のためにすべてから家にいませんでした。 私はほとんどの時間ダイエットに固執しましたが、私は全体的に30だったように狂っていませんでした。私は”おやつ”を楽しむことができたのが好きでした。”果物には制限がなかったので、私はすべての果物のスムージーのようなものを作ることができ、ルールを破ることはできませんでした。 しかし、私が望んでいたのは甘いものだけだったことがわかりました。 肉と野菜はより時間がかかっていたので、私はしばしばスムージーとアーモンドバターのスプーンで軽食をとった。 理論的には、私は健康的に食べていたはずですが、私は悪化して食べていたように感じました。 私は普通ポテトチップスを食べないが、私は頻繁に船外に行ったオオバコの破片を食べるために”自由”であることについてとても興奮してしまった。 私はまた、実際には古に優しいものではなかった店のすべての古ラベルの食品に不満を感じました。 それは私があらゆる種類の食糧を正当化したいと思わせた。 だから、Whole30よりも少し制限があったにもかかわらず、私はまだ私が通常よりも多くの”お菓子”と”スナック食品”を食べました。 そして、私はキノア、黒豆、ヨーグルトのような私の好きな健康食品のいくつかを楽しむことができなかったという事実に憤慨しました。 私はちょうど食事から離れて、通常の食事に戻るのを待つことができませんでした。 私は大したことではなかったし、おそらくちょうど正常な変動が、私は重量を失うか、何の利益の任意の並べ替えを感じていないこの食事療法、上のポ 私が義母にこれを言ったとき、彼女はそれが私がすでに健康で食べたからだと言ったので、それは私にとって”うまくいかない”と言いました。 私の反応は”正確に！”私は健康であるために複数の食品グループを制限したり、任意のルールに従う必要はありませんし、どちらもあなたをしません。 最後に、それは私が古の食事に従うのを助けませんでした。

        それは私を疲れさせ、私のミルクの供給を減らし、私の期間を台無しにし、皮膚の問題を引き起こし、私の心でゲームをし、私の家族に給餌し、懇親会に行く 私は食事を降りた朝、私は新鮮なハーブとアボカドとキノアと豆の大きなボウルを持っていました。 私はとても満足し、通電を感じ、すべての朝の食べ物について考えていませんでした。

        Michelle Alley

        Paleoでの私の経験は、私がWhole30で経験したものと非常によく似ていました。 私はまだ自分自身を許可することができたので、私はパレオが精神的に私にとってはるかに簡単であることがわかりました”扱います。”私はWhole30でやったように、私は罪悪感を感じたことはありません。 私は言うだろう、私はあなたが店で古ラベルの食品のトンを見つけることができる主な理由は、Whole30よりも古のルールによってより混乱していたが、実際に成分を読むのに時間がかかる場合、あなたはいくつかの成分が古ではないことに気づくでしょう！ これは非常にイライラしていました,そして、それは私が古に物事を持って正当化することができるように私の考え方を感じさせました,彼らは店で古 あなたがWhole30で私の経験を読んだ場合、あなたは私がいくつかのGIの問題を抱えていたことを知っているので、Paleoで再び起こったのは驚きではありま 私の体はちょうど幸せになるために可溶性繊維と不溶性繊維のバランスを必要とします。 私はトイレを使用するために夜中に目を覚ますだろう日がありました。 とても楽しい、右？! 私はまた、天気が良くなったときに食事に従うことがいかに難しいかを発見しました。

        あなたは天気が何に関係しているか疑問に思うかもしれませんが、ユタ州がいくつかの春の気温で私たちを飾ることに決めたとすぐに、BBQsとランチ/ディ 私にとっては、食べることは非常に社会的なものなので、パーティーのために誰かの家に行くのが難しく、食べ物を楽しむことができませんでした。 （私は友人のパーティーでデザートの小さなサンプルを味わいました！）個人的に、私は食事療法が決して社会的なでき事で逃しているように感じさせるべきではないように感じる。 私はまた、私の肌が超乾燥していることに気付きました。 今、私は肌が症状が現れるまでに時間がかかることを知っていますが、私のWhole30とKetoのレビューを読むと、無粒の制限が自然に私の炭水化物を下げ、炭水化物が体を水に保つのを助けるので、私は水和したままにするのに苦労したことを知っています。 だから私は本当に私の水のゲームをしなければならなかった、と私はローションやクリームを一日に複数回置く。 私の唇がとても荒れていたので、私は本当に良いチャップスティック（私が着ることはありません）に投資しました。 私の乾燥肌に加えて、私はまた、私は私のGIの問題よりも話をするために恥ずかしいですいくつかのにきびのフレアアップを持っていたが、私はそれ 私は全体の月中のホルモン性のアクネのブレイクアウトを有していた。 正直なところ、私は高校から、または私が妊娠していたときに、このような貧しい肌を持っていたことがありません。 私は十分な炭水化物を得ていなかったので、それがあったかどうかはわかりません,あまりにも多くの肉を食べます,またはすべての食事をやって しかし、私は外出したり、私の写真を撮ったりするのが恥ずかしかったです。全体的に、私はPaleoがWhole30よりも持続可能であるように感じますが、私が経験したGIの問題とそれが私の社会生活にどのように影響したかのために、私は再びそれをしないでしょう。 p>

        ハンナ-マン

        私のレビューは短くて甘いです。 ガイドラインは基本的に同じですが、私の経験はかなり異なっていたので、私はこの食事療法がWhole30に非常に似ていることを期待していました。

        最初に、私は体重を減らしませんでした。 私は実際に明らかに大したことではありませんが、体重は人々がダイエットに行く大きな理由のようです一ポンドを得ました。 私はまた、私がWhole30で経験したすべてのものである、より多くのエネルギー、より少ない膨満感、または輝く肌を持っていませんでした。 私は豆のような食事から健康的な成分を除外するのが好きではなく、そうすることから利益を見ませんでした。

        古のルールも非常に不明です。 私は二週間で古ブロンドの五つのパンを作るように、ルールの周りの方法を見つけることができました。 私が食事療法になかったら、私は決してこれをしない! しかし、私は自分自身を治療するか、私が逃していたものに合う方法を見つける必要性を感じました。 私は私が持っていることができるお菓子を食べていたように私は感じたので、私は早く食事を終えることになりました,私はできたと全く健康的な食べていませんでしたという理由だけで. 私は非常に良い感じではなかったと私はダイエットを浮気していたように感じました,私はなかったにもかかわらず、!

        精神的に、この食事は私にとって最も簡単でした。 しかし、私はこの食事療法をお勧めしません、主にルールが不明であり、従うのが難しいからです。 あなたが健康的なライフスタイルを生きたいなら、私はより具体的なルールを持っている食事療法の計画をお勧めします。 私の意見では、古の食事はライフスタイルの変化に関して最も理にかなっています。

        Trevor Mann

        私の意見では、古 それは量に制限のない健康的な食事であり、あなたはその甘い歯を満たすために健康的なデザートを作ることができます。 今ではすべての私のボックスをチェック！入って、私は食事がWhole30に非常によく似ていることを知っていました。

        私はWhole30を数回やったので、私は一種の何を期待するべきか、私が持っている必要がある考え方の種類を知っていました。 始めることは困難ではなかったが、食事療法の実験とのこの時点で、私の目的は私の重量をバックアップ得ることだった。 私は主に十分に食べていないから、最後の数ヶ月にわたって体重のかなりを失ったと思います。 私は私の体が筋肉固まりを得るのに必要としたものをより多くのカロリーを燃やしていた。 このため、私は本当に私ができる限り多くの高タンパク質食品を食べようとしました。

        一日を通して、私のトレーニング中の私のエネルギーレベルは、古の間に実際には本当に良かったです。 私は仕事の日、ジム、そして自宅で子供の世話をするのに十分なエネルギーを持っていました。 健康的な食事は本当にすべての違いになります！

        警告：この投稿は、医療専門家のアドバイスを置き換えることを意図したものではありません。 上記の情報は、病気や病状を診断、治療、または予防するために使用すべきではありません。 あなたの食事療法、睡眠方法、毎日の活動、または適性ルーチンへの変更を行なう前にあなたの医者に相談して下さい。 iFitは、この記事に記載されている推奨事項、意見、またはアドバイスによって引き起こされた人身傷害または損害について一切の責任を負いません。’