ケト

あなたは脂肪とタンパク質をロードし、あなたの炭水化物の摂取量を低く保ちたい—しかし、すべての脂肪とタンパク質は似ていない、と他のものよりも炭水化物が高いいくつかの野菜があります。 ああ、果物はかなり禁止されています。しかし、心配しないでください：あなたが自信を持ってケトに行くことができるように、私たちは、各カテゴリの最高と最悪を一緒に入れてきました。

脂肪

これを食べる:

ココナッツオイル、ギー、草飼育バター、アヒル脂肪、獣脂、ラードを含む飽和脂肪-健康な免疫システム、高密度の骨、および適切なテストステロンレベルに

オリーブ、アボカド、マカダミア、アーモンドオイルのような一価不飽和脂肪は、心臓の健康を高め、ビタミンEを提供します—視力と強力な免疫システムに

野生で捕獲されたサケ、イワシ、持続可能に収穫された魚介類などの多価不飽和オメガ-3は、心臓病や脳卒中を予防し、血圧を低下させます。

中鎖トリグリセリド、容易に吸収され、エネルギーに使用される脂肪酸。 減量にリンクされて、MCTsはsatietyおよびrev-up新陳代謝を高めます。そうではありません：

ヒマワリ、キャノーラ、大豆、グレープシード、コーン油のような精製された脂肪や油は、高温で処理され、細胞を損傷する可能性のあるフリーラジカルを作成します。

体重増加に寄与するマーガリンやその他のスプレッドなどのトランス脂肪は、脳卒中のリスクを増加させます。

肉と内臓（例：肉と内臓）

肉と内臓（例：肉と内臓）

、舌、レバー、中心）草与えられるか、または牧草地上げられた動物から-それはカロリーで低く、酸化防止剤のトンと共にAおよびEのようなビタミンを含んでい

野生で捕獲され、持続可能に収穫された魚介類は、オメガ3脂肪酸が高く、養殖魚よりも環境に優れています。

養殖品種よりもビタミンAおよびE、ベータカロチン、およびオメガ3脂肪酸の高いレベルを含むフリーレンジ有機卵、。

そうではありません

:

工場で養殖された動物製品や魚介類は、栄養素が低く、より健康的なものよりも環境にとって悪いことが多い。

野菜

これを食べる：

スイスのチャード、ほうれん草、ケール、レタスのような暗い葉の緑。

キュウリ、セロリ、アスパラガス、スカッシュ、ズッキーニなどの低炭水化物野菜、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなどのアブラナ科野菜; ナス、トマト、ピーマンのようなnightshades、;タマネギ、ニンニク、大根のような根菜、および海苔および昆布のような海の野菜。 ガイドラインは簡単です：暗い、緑豊かな緑に焦点を当て、次に地面の上に成長するもの、そして根菜に焦点を当てます。

ないこと:

でんぷん質、高炭水化物の野菜は、ポテト、エンドウ豆、トウモロコシ、ユッカ、parsnips、豆、ヤマイモ、およびマメ科植物のような健康、適合を得るために見ている人の規則的な食事療法でよく働く大きく、栄養価が高い全食糧である-しかし、高いcarbsはそれらにケトーシスを達成するためのno—goをする。

牛乳

これを食べます。

これを食べます。

:このようなヨーグルト、カッテージチーズ、クリーム、サワークリーム、ヤギチーズ、および他のチーズなどのフル脂肪乳製品、。

注：乳製品は控えめに食べるべきですが、それを食べるときは、より多くの充填と栄養価が高いので、完全脂肪で固執してください。

そうではありません：

牛乳—チーズではなく—それは炭水化物でそれを高くする砂糖の一形態である乳糖を多く含んでいるので、リストから外れています。

チーズが作られると、すべての砂糖は細菌によって食べられ、乳酸に変わり、炭水化物の含有量を減らします。 低脂肪および低脂肪の乳製品は、過度に処理されているため、満腹感を感じる脂肪酸のような栄養素を取り除くためには避けてください。 さらに、砂糖は風味と食感の喪失を補うために添加されることが多いので、実際には全脂肪乳製品よりも砂糖が多いものもあります。 それは一緒に固執からそれを保つcarbyジャガイモ澱粉が含まれているように、あまりにも、細断されたチーズに抵抗します。

これを食べる：

マカダミアナッツ、ピーカン、クルミ、アーモンド、亜麻の種、ヒマワリの種。 彼らはカロリー密度だし、簡単に一日のためにあなたの炭水化物の制限を超えるあなたを置くことができるように、ナッツを食べるときは注意してく

そうではありません：

カシューナッツ、ピスタチオ、栗はナッツの炭水化物のハイエンドにあり、避けるべきです。

それはありません：

カシューナッツ、ピスタチオ、栗はナッツの炭水化物のハイエンドにあり、避けるべきです。

果物

これを食べる：

アボカドは炭水化物が少なく、脂肪と繊維の含有量が多い。

そうではありません：

果物は一般的に乾燥しているかどうかは、ほとんどが高い砂糖と炭水化物の含有量を持っているので禁止されています。

お酒を飲む

これを飲む:

水、スパークリングウォーター、seltzer、ブラックコーヒー、無糖とハーブティー、無糖ナッツミルク、ワイン、軽いビール、お酒。 カフェインはほとんどの人々のために良い—ちょうど砂糖かミルクで注ぐことを行ってはいけない;同じは茶及びナットのミルクのために行く。 適度に低炭水化物アルコールは、あなただけの体重を維持しようとしている点にいる場合は特に、OKです。

そうではありません：

ソフトドリンク、フルーツジュース、甘いワイン、クラフトビール、風味のある酒は、あなたがケトについて深刻であれば許可される 何人かの人々は食事療法、か”ゼロ、”清涼飲料を飲むが、頻繁にそれらで見つけられるクエン酸およびアスパルテームがケトーシスにあなたの旅行を脱線させる

Sweets

これを食べる：

ステビア、エリスリトール、キシリトールのような甘味料は、あなたのケトダイエットの一部を作ることができますが、粉末製品は通常、増量剤として少量の砂糖を添加しているため、純粋なバージョンのみを購入しようとします。

イヌリンは、血糖を調節するのに役立つ甘くてでんぷん質の植物繊維です。

モンクフルーツパウダーは砂糖よりも300倍甘く、ステビアのような苦い後味を持っていません。

70％のココアダークチョコレートとココアパウダーには抗酸化物質が詰め込まれています。

それはありません：

砂糖、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、リュウゼツランの蜜を捨てる必要があります。

それはありません。

それはありません。

砂糖、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、 蜂蜜とリュウゼツランが健康的な自然食品であっても、砂糖はまだ砂糖であり、ケトーシスからあなたをぶつけるでしょう。

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