シニアモビリティを向上させるための最良の方法：運動を立てるために座る[ビデオ]
この単純なホームエクササイズは、モビリティと独立のための最高です
椅子から立ち上がる能力は、高齢者のための日常生活の中で大きな違いになります。 それは、トイレから、ベッドから、そして椅子から起きるような本質的な活動に役立ちます。
それは運動を立つために座ることは、おそらく高齢者のためのモビリティの練習の最高です理由です。
それはその正確な動きのための機能的な運動であり、脚、コア、および背中の筋肉を強化します。
それはあなたの体の筋肉を強化します。
これらの筋肉は、運動性と独立性を高め、バランスを改善するために必要です。
さらに、機器は必要ありませんし、椅子を置くことができる場所であればどこでも行うことができます。
私たちは、高齢者が強さを得るように、それがより困難にする方法だけでなく、運動を立つために基本的な座る方法を示しEldergymから簡単で無料のビデオを見つ
私たちは、運動の指示の概要、行うにはどのように多くの繰り返しのための推奨事項、および運動中にあなたの高齢者を安全に保つ方法のヒン
どのように運動を立てるために座るを行うには
ビデオは、基本的な運動を行う方法を示し、その後、あなたの高齢者の利益の強
必要な機器
床にスライドしません頑丈な椅子
より高度なレベルのためのオプション：フラット枕、泡のバランスパッド、ボール/同様のオブジェク 基本的な運動を立てるために座る（ビデオで1分5秒）
- 椅子の端まで腰をスクート/歩く
- 膝の下につま先を戻す
- オプ: 椅子や膝のオフをプッシュするために腕を使用してください
- つま先の上に鼻を持参し、立った位置に足でプッシュするために少し前方に傾きます
- 座って、椅子に向かって腰をプッシュし、座った位置に体を下げるために膝で少し曲げます
- 次の繰り返しを行う前に一時停止
安全性のヒント：ステップ3では、彼は立って助けるために歩行者や椅子に保持することに言及しています。 歩行者や杖を引っ張ったり押したりすると、足が滑りやすくなり、転倒する可能性があるため、これはお勧めしません。 ビデオでは、彼は椅子の上に片手と歩行者/杖に片手でより安全にそれをやっていますが、これを行うことは、歩行者や杖を引っ張るために両手を使用
2. 中級レベルは、運動（ビデオで2分30秒）を立つために座っています
- 基本的な運動と同じ手順を実行し、胸の上に全体の時間を交差腕を保 高度なレベルは、運動（ビデオで3分14秒）を立つために座っています
- 中間運動と同じ手順を実行し、バランスに挑戦する足の下に比較的平らな枕を置きます
4。 Super advanced level sit to stand exercise(4分13秒in video)
- 高度な運動と同じ手順を実行し、胸の高さについて、体の前に軽量ボール（または同様のオブジェクト）を保持します
理想的な繰り返し数を見つけます
ビデオは、可能であれば、毎日10回の繰り返しを行うことをお勧めします。 しかし、それぞれの人の健康と強さは異なるレベルにあるので、何が彼らにとって最も効果的であるかを理解することが重要です。
しかし、
あなたの年上の大人のための理想的な繰り返し回数を決定するには、運動の基本的なバージョンをやっている間、彼らの能力を測定します。
たとえば、sit/standの2回の繰り返しを行うことが非常に困難な場合、それは現在の制限です。
あなたの高齢者は、彼らが弱いか、バランスをオフにしているように疲れずに繰り返しの彼らの数を完了することができるはずです。
あなた しかし、彼らは努力を使用して、目標は彼らの筋肉を動作させることであるので、少し疲れて取得する必要があります。時間が経つにつれて、ゆっくりと10回以上の繰り返しを構築し、運動が十分に挑戦していないときに難易度を高めます。
時間が経つにつれて、ゆっくりと10回以上の繰り返しを構築します。運動中の安全性は最優先事項です
安全性はナンバー1です！ 最も重要なことは、あなたの年上の大人が運動中に落ちたり怪我をしたりしないことです。
最も重要なことは、運動中に落ちたり怪我をしたり
足に不安定な高齢者のために、私たちはあなたが彼らの隣に立っている間に歩行ベルトを着用し、彼らが彼らの練習をしている間に軽くベルト そうすれば、それらがバランスを離れて得れば即刻の安定性を提供できる。
次のステップは、運動（6分）を立てるために座って行う方法の迅速なデモンストレーションを取得します
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