魚介類を食べたことがある人は、それが素晴らしい味だけでなく、あなたも素晴らしい気分になります。 魚は私達が私達の典型的なgo-to食糧で欠けているいくつかが私達の毎日の食事療法で必要とする健康によい栄養素の完全である。 しかしここに事はある:週または月の短期シーフードの食事療法で行くことは多くのよいをしない。 それはしばらくの間、重量を失う、またはビタミンDの素敵な用量を得るのに役立つかもしれませんが、シーフードベースの食事の利点を最大化するために、 それは人生の目標であり、ライフスタイルです。 今日の栄養専門家は、人生のために少なくとも週に一度か二度シーフード料理を食べることを提案しています。

魚は高品質の動物性タンパク質の素晴らしい供給源であり、赤身肉や家禽などの他のほとんどの供給源よりもカロリーと飽和脂肪がはるかに低 白い肉質の魚は、世界で最も動物性タンパク質の最も痩せた供給源である傾向があります。 あなたの食事療法にニシン、サケ、マスまたはティラピアのような低水銀のシーフード種を規則的に加えることに沢山のあなたの全面的な健康のための

魚はタンパク質を超えてどのような栄養素を持っていますか？

シーフードは、長期的な健康とフィットネスのため:

• リンは強い骨、歯、爪を構築するのに役立ちます
• カリウムは血液循環を促進します
• ヨウ素は甲状腺に適しています
• セレンはビタミンAとCを活性化する天然の抗酸化物質であり、老化の兆候を遅らせ、肌の外観を改善します
• ビタミンaとB複合体はお肌にも適しており、ビタミンAはより良い視力（特に夜間視力）にリンクされています
• 魚はビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源であり、ビタミンAはビタミンDの最高の栄養源である。アメリカ人の40％以上が不足している必須栄養素

これらの栄養素はすべて, 魚介類をベースにした食事が外見上の美しさと内面の健康に関連していることは驚くことではありません。 魚油は肌を滑らかで湿った状態に保ち、一部の科学者はにきびと戦うのに役立つことを示唆しています。

魚によって提供されるすべてのタンパク質は、体がコラーゲンを構築し、皮膚の硬さと柔軟性を高めるのに役立ちます。 実際、魚油が豊富なすべての食事は、目や髪に若返り効果があります。 そして魚を食べることは私達の肺のために優秀である:青年の喘息関連の問題を減らしている間それは呼吸器系を後押しする。オメガ3はどのように適合しますか？

私たちは、オメガ3脂肪酸の話をせずに魚介類の長期的な利 それらは血のコレステロールを下げ、血塊および発火を引き起こすeicosanoidsを抑制します。 心臓血管系は大きな勝者ですが、オメガ3は私たちの骨や関節を助けるかもしれません。オメガ3の血餅との戦いの特性は脳卒中から私たちを保護し、脂肪酸は私たちの灰白質を開発するのに長い道のりを行くので、脳はあまりにもかな ジャーナルNeurologyは、アルツハイマー病、認知症、認知機能低下を防ぐのに役立つと報告しています。 オメガ3が豊富な魚介類を食べることは、うつ病、季節性情動障害、およびADHDなどの学習困難を助けることさえ発見されています。 そして魅力的に、オメガ3脂肪酸は紫外線損傷から私達を保護する。 American Journal of Clinical Nutritionによると、彼らはまた、眼の加齢黄斑変性症を予防します。

私たちの体は自分で十分なオメガ3脂肪酸を作ることができないので、私たちは食品やサプリメントからそれらを得る必要があります-科学者 一般的なルールとして、太った魚はより多くの脂肪酸を持っている—あなたは彼らの肉の暗い、豊かな色から伝えることができます—スリムな魚は同様にあ

より多くの魚介類を食べることの利点

脂肪と非脂肪の魚のバランスを持つ魚介類ベースの食事を持つことは、良い心と健康的な体重の両方を持つことに向けて長い道のりを行く-しかし、それはほんの始まりに過ぎません。 健康な目、髪、爪、皮膚、脳などは、彼らの食事に十分な魚を得る人を待っています。あまりにも多くの水銀を消費することを心配？

ここにあなたの食事療法および物で代りに食べるために限るべき魚はある。

写真：stockcreations/、Peredniankina/、Olga Nayashkova/