循環クラブ、HIITのスタジオおよび漕ぐ体育館の中で、グループ適性のより穏やか

ClassPassは、2017年に回復クラスを最も急速に成長している傾向として特定し、瞑想、修復、回復クラスを予約するクライアントの16％の増加を報告しました。 そして全国的な特権の伸張の実験室からシカゴのStretchChiおよびNYCの伸張の救助およびLasticsへの、柔軟性集中された体育館はこのoft無視された適性の部品の専門の指導そしてグループの仲間意識を約束する全国的に現れた。しかし、stretchクラスでは正確に何が起こっているのか、どのような利点が提供できる（できない）のか、この回復中心のクラスがあなたに適しているかどう 私たちは、より多くを学ぶためにいくつかの専門家とおしゃべり。 ここにあなたがこのbuzzy適性の傾向について知る必要があるすべてはある。

まず、ストレッチの利点は、あなたが考えるほど普遍的または保証されていないことに注意す

ストレッチスタジオの出現は、ストレッチは、我々はすべて熱心にやっている必要があります何かのように見えるようになります。 そして、それは傷つけることはできませんが（あなたがそれを正しくやっている限り—それについては後で詳しく説明します）、ストレッチの利点に関私たちが知っていることは、動的ストレッチと静的ストレッチの両方が、動きと移動性の範囲を増やすという点で利点を提供できる可能性がある しかし、それぞれのタイプはさまざまな状況で有益であるようです。

たとえば、動的ストレッチは通常、ウォームアップの一環として行われ、それはあなたが来てワークアウトで使用しようとしている筋肉を準備する 動的伸張はあなたの筋肉を得るチャンスを与え、接合箇所は試しの前に暖め、あなたが高輝度で結局する動きによって楽に動くためにあなたの体 それはまた、あなたの脳があまりにも、動きに取り組む準備ができているように行く心と筋肉の接続を得るのに役立ちます。一方、研究では、ワークアウトの直前に行うと電力出力が低下する可能性があることが示されているため、ワークアウトや休息日の後に静的ストレッチを節約することが示唆されています。 静的な伸張は最終的に日常生活でより楽に動くことを可能にし、練習を正しく行うあなたの機能を改善する動きのあなたの共同移動性そして範囲を改善するかもしれません(それらから多くを得るのを助ける)。 例えば、動きの増加された範囲は動きの増強の利点を高める動きにより深く沈み、あなたの筋肉の多くを募集することを許可するスクワットかdeadliftにしかし、パーキンスは、ストレッチから得られる運動範囲と組織の柔軟性の向上は短命である可能性があると指摘している。 「激しいストレッチの後、運動範囲と組織の柔軟性の改善を得ることができます」と彼は言います。 しかし、これらの変更は、多かれ少なかれ同じ日に消えます,そして、あなたは長期的に利益を維持することができるかどうか、どのようにそれはまだ明 「柔軟性の大きな変化を得ることは、人々が考えるよりもはるかに困難です」と彼は言います。

そして、ストレッチが現実的に運動能力を高めたり、大多数の人々の怪我を防ぐことができるかどうか？ それはまだ不明です。 いくつかの研究は、それが特定のスポーツをしている選手を助けることができることを示唆していますが、私たち一人一人がどれだけ伸びるべきか、 （ああ、ストレッチはあなたにそれを破るために申し訳ありません、DOMSを取り除くことはありません。)

ストレッチクラスは、名前が示すように、すべてのあなたの筋肉を伸ばすために専用の時間を脇に設定することについてです。

エクササイザーは、ワークアウトに焦点を当てる傾向があり、回復を無視し、アラン-サンディック、NYCのストレッチリリーフのインストラクター、NASM認定パーソナルトレーナー、 伸張の救助のような伸張および回復集中されたスタジオの意図は練習プログラムのより穏やかな、restorative部分に強い重点を置くことである。

様々な資格情報のフィットネスプロによって教えられているグループストレッチクラスの一般的な目標は、出席者がス ストレッチリリーフでは、例えば、参加者は、フォームローリングに焦点を当てたクラス、ヨガのストレッチクラス、およびランニングやサイクリングのような持久力活動で一般的にタイトで使用されていない筋肉を対象とする持久力クラスの間で選ぶことができます。 StretchLabのグループクラスは、静的ストレッチ（一定の時間のための位置を保持する）と動的ストレッチ（あなたの筋肉を伸ばす動きの範囲を移動する）とヨガス

StretchChiのクラスは、一方で、すべて同時に筋肉を伸ばし、強化することを含むKi-Haraと呼ばれる抵抗の柔軟性の訓練の特定の形態に従っています。 そして、Lasticsでのクラスは、プロのダンスの世界で人気の柔軟性を構築する技術を組み込んだスタジオ独自のカスタムメソッドで教えられています。

これらのグループクラスに加えて、25分から60分以上の長さの範囲で、ストレッチラボ、StretchChi、およびストレッチリリーフを含む多くのストレッチスタジオは、また、専門家が様々なテクニック（StretchChiで使用されるタイのヨガや指圧マッサージテクニックなど）とツール（Stretch Labで使用される振動セルフマッサージツールなど）を使用して手足を伸ばすマンツーマンセッションを提供しています。 ストレッチクラスの価格は、単一のグループクラスのための約2 20から、一対一のストレッチセッションのための上向きのupwards135のどこにでも及ぶことがで

ストレッチは主に低衝撃で低リスクの動きですが、不注意に近づくと自分自身を傷つけることがあります。

ストレッチは、適切に行われていない場合は、怪我を引き起こす可能性があります、レイチェルStraub、運動生理学者とC.S.C.S.適切なストレッチ技術は、各ス あなたが正しい場所でストレッチを感じていない場合、あなたは単に間違っているか、別の関節で補償しているかもしれません、と彼女は説明します。あなたが伸ばす速度は、適切なストレッチの別の重要な部分です。

あなたが伸ばす速度は、適切なストレッチの別の重要な部分です。

運動の前に筋肉を暖めるために動的にストレッチしている場合（例えば、膝腱と股関節屈筋を伸ばすために足のスイングを行うなど）、より速い速度で しかし、あなたが動きの範囲の終わりまで深く伸ばしているなら（例えば、座ってバンドでハムストリングを静的に伸ばす）、ゆっくりとストレッチに それは、あなたの動きの範囲の終わりに、あなたの筋肉が引っ張る可能性が高く、他の組織を傷つける危険があるからです（関節カプセル、靭帯、神経、およ

ストレッチに適した距離は人によって大きく異なりますが、あなたの体のすべての筋肉には、筋肉スピンドルと呼ばれる感覚受容体（基本的に神経終末）が含まれています。 これらのスピンドルは、あなたが伸びている長さと速度を監視し、あなたが動きの範囲の終わりに近づいているとき、これらのスピンドルは、怪我を防ぐための努力でストレッチを停止するように伝えるあなたの筋肉にメッセージを送信します。 あなたがストレッチに深く押し込むように抵抗を感じるなら、それは仕事であなたのスピンドルです。 あなたがその点を超えて押し続けるならば、それはあなたが引き裂くか、あなたの筋肉を緊張させ、および/または周囲の組織を傷つける危険がある場ストレッチは決して苦痛ではない、とパーキンスは言います。

ストレッチは痛みを伴うべきではありません。 そうであれば、あなたはあまりにも遠くに伸ばしたり、あなたがしようとしている筋肉以外の何かを伸ばしているかもしれません—関節カプセル（関節を囲む結合組織）や神経のように、パーキンスは言います、その場合、あなたは停止し、続行する前に医師や理学療法士に相談する必要があります。これらのことを念頭に置いておくことが重要ですが、ストレッチクラスは一般的にほとんどの人にとってリスクが低いとPerkins氏は言います。

（それは言われて、それはあなたがストレッチによって悪化する可能性があり、任意の既存の条件を持っている場合は特に、新しい運動ルーチンを開始p>

だから、あなたはストレッチクラスに出席する必要がありますか？ストレッチの固体用量は、あなたの体のために良い感じ、値札はそれの価値があると思われる場合は、それのために行きます。

あなたの体のために 科学がそれを強制しないからといって、あなたのために有用であると思われるならば、あなたがそれを避けるべきであるという意味ではありません。

ストレッチやその他の回復クラスは、休息日に鉛筆を描くのに苦労している献身的なエクササイザーのための良い選択かもしれません。 “私たちは毎日自分自身を過度に発揮する必要はありません”とStraubは付け加えます。 “バランスをとることはそれに対抗することができます。”

もちろん、専用のストレッチクラスにお金を落とすことなく、あなたのルーチンにストレッチを組み込むことも完全に可能です。 代わりに、回路のワークアウトでの演習の間に休憩を取るのは、例えば、動的なストレッチを実行するために、その時間を使用して、Straub氏は述べています。 あなたが強化するにつれて、あなたはまた伸ばすことができます。 突進は、例えば、あなたのヒップの屈筋を伸ばす大きい方法である場合もある。 あなたが定期的に強さを訓練し、多くの機能的な動きをするのであれば、あなたは同時にあなたのリストから伸びるいくつかを横断しています。

クラスに参加することを決定した場合は、事前にスタジオを調査し、インストラクターの資格情報を確認してください。

あなたも、元と現在のクライアントと話をしたいことがあります。 インストラクターは、スポーツ医学のアメリカ大学、国家強度&コンディショニング協会、運動に関するアメリカ評議会、および他の人を含 彼らは運動学、バイオメカニクス、および物理療法のような体の力学に焦点を当てた分野での訓練を持っている場合でも、より良いです。

それは、”誰かが認定を持っているからといって、グループやプライベートでストレッチクラスを教えるナレッジベースを持っているわけではありません”とStraubは付け加えています。 「指示する人は、筋肉や関節の仕組みを理解する必要があります。”

あなたはストレッチに新しいしている場合は、Straubは、グループクラス対一対一のセッションから始めることをお勧めします。 あなたが得る個人化された注意はget-goからの適切な技術を学ぶのを助けることができる。

ストレッチごとに体がどのように感じるかを常に意識し、クラスメートと自分自身を比較しないようにしてください。

グループクラスは、私たちのほとんどがソロを行うよりも少し難しくなる傾向があります。 同級生に追いつくためにストレッチにさらに自分自身をプッシュしないでください、またはインストラクターがに言ったという理由だけで痛い特定の 「彼らがあなたに何かをするように頼んでいて、それが正しく感じられないなら、それをしないでください」とStraub氏は言います。 それはストレッチに来るとき（そして本当に、一般的に運動）、”一人のために右であるものは、他の誰かのために右ではありません”と彼女は追加します。 “それはフリーサイズではありません。”

良い、資格のあるインストラクターは、不適切なフォームを練習する任意のクラスの来場者を識別し、調整することがで “人々がどんな立場でも不快に感じるなら、彼らはインストラクターに知らせるべきです。”

また、新しいストレッチルーチンを採用することに決めた場合は、ゆっくりと立ち上がり、現実的な期待を維持する、とPerkins氏は言います。 毎週ストレッチクラスに出席することは魔法のようにGumbyにあなたを変換するつもりはありません。 Perkinsが述べたように、柔軟性を大幅に変更することは、あなたが考えるよりもはるかに困難です。 しかし、ストレッチクラスのアイデアに興味をそそられ、根本的な怪我や関節の問題がない場合は、ぜひ試してみてください。

関連するページ

:p>

• あなたが実際にストレッチを気にする必要があるかどうかについて知っておく必要があるすべて
• なぜあなたのウォームアップをスキッ