スミスマシンでヒップ推力を行う方法
あなたが定期的にワークアウト この理由の1つは、多くの人々が最良の結果を得るのに十分なほどそれらをロードする運動を見つけるのに苦労しているということです。
この文脈では、Smithマシンは優れた解決策を提供します。
なぜヒップはスミスマシンにスラスト
多くの人々は彼らのglutesを解決することに来るとき従来の練習によって誓うが、スミス機械は大きい重量で荷を積み、最もよい試しを得るようにglutesにそ
フリーウェイトを使用している人は、マシンを使用すると、体重のバランスをとることの側面が取り除かれ、他の筋肉もうまくいくとよく言います。
この文脈では、Smithマシンを使用するとこの問題が発生しているように見えるかもしれませんが、それが最終目標である場合は確かに発生します。しかし、スミスマシンがバランスを運ぶという事実は、あなたがポンドに積み込み、実際にその体重のすべてをあなたの筋肉に集中させることがで
スミスマシンのヒップスラストは、素晴らしいフルレンジの動きを得ることができるので理想的です。 伝統的なヒップ推力をしている場合は、バランスを崩さないようにバーを安定させる必要があります。 多くの人々がこれによって誓う間、有効な試しに常に翻訳しない。Smithマシンが本当に輝いているのは、バーや重みを安定させる必要がないということです。
スミス機械は重量に集中できるようにこれを大事にする。 これはまた実際に筋肉に完全な試しを与える連続的な張力の優秀な動きの範囲そして種類を可能にする。なぜあなたはあなたの尻の上で働くべきですか？
なぜあなたはあなたの尻の上で働くべきですか？
真実は、あなたのgluteワークアウトを無視している行方不明だ あなたはスクワットやデッドリフトのいずれかの種類を行う場合は、強力な尻の筋肉が必要です。 彼らはそれらの他の演習の面であなたを助けるだけでなく、あなたのバランス、あなたの強さ、あなたの力、そしてあなたのスピードを向上させます。多くの人が知らないのは、尻の筋肉が3つの筋肉のチームとして働くということです。
これらはすべてあなたの体を直立し、釣り合った保つのを助ける。 要するに、あなたの尻をうまくするとき、あなたはあなたの姿勢とあなたのバランスの面で自分自身を助けています。 これは、あなたのトレーニングだけでなく、人生のすべての分野であなたを助けます。実際には、これらの筋肉群が接続されているので、より強い尻の筋肉を持つものはまた、あまりにも強い背中の筋肉を持っている傾向があります。
これはすべての試しの会議の間に助け、傷害のチャンスを最小にするのを助ける。P>
より大きく、より強いGlutesのためのスミス機械を使用する方法
腹筋はすぐに成長することができ、多くの体重に耐えますが、運動でそれらを最大限に活用する必要があります。 ここにあなたが実際にほしいgluteの試しを与えるスミス機械の情報通の推圧をする方法のガイドはある:
きちんとセットアップされて得ること
快適であるようにあなたのヒップに近いあなたの足で休むスミス機械のあなたの後ろの固体加重されたベンチおよび棒があることを確かめなさい。 多くの人々はまた、バーがあまりにも多くの不快感を引き起こさないように、その下にパッドを配置する必要があることを発見します。
あなたが前にヒップ推力のこの種をやったことがない場合は、それはスミスマシンバーに余分な重量なしでそれを数回行うことをお勧めします。
これは、あなたがそれが感じているように動作する方法、および動きの範囲に慣れることができます。 それ以外の場合は、いくつかの重みで行くすべての準備ができてバーを持っています。次のステップは、あなたの肩甲骨は、基本的に右のベンチの上部近くにあるようにベンチに戻って傾くことです。
ベンチを使用してください。
次のステップは、あなたの肩甲骨がベンチの上部の近くにあるように、ベンチに戻って傾くことです。 これは今重量を取り、情報通の推圧をし始めることができる位置である。
プッシュして拡張
今、あなたはあなたの腰で上に押して、あなたの太ももが床に平行になるようにバーを上げる必要があります。 この段階では、床にあなたのかかとを植え、上向きに運転するためにそれらを使用することが重要です。 あなたの肩甲骨はまたベンチおよび棒のあなたの重量そして重量を支えることに押されるべきである。
バーを返す
下向きの動きは、ゆっくりと制御された方法で行う必要があります。 それは一つの動きで行われるべきであり、バーは開始位置に戻されるべきである。 できると同様に多くのrepsをすることができる。
より多くのヒップスラストマシンを参照してください
- グルートドライブ
- グルートビルダー
- ヒップスラストマシン
効果的にヒップスラストに関する余分なアドバイス
スミスマシンのヒップスラストは非常に効果的であり、制御された動きを使用して尻の筋肉を動作させることができますが、それを容易にし、運動を最大限に活用できるようにするいくつかの余分なものがあります。:前に述べたように、このタイプの運動をしたことがない場合や、どのように感じるかわからない場合は、最初は自分の体重を使用することが重要です。 これは、バーに余分な重量を配置する必要はありませんし、どのように動作するか、動きの範囲、あなたの運動ルーチンにそれを絞る必要があるかどうかの良いアイデアを与えることを意味します。
結論
ヒップスラストにスミスマシンを使用すると、最も最適な方法で実行されると、いくつかの例外的な利点が得られます。 それはまた他の筋肉をも解決するのであなたの試しの中心の部分になることができる。