ハードトレーニングの年は、痛み、痛みや関節の健康に来るとき、私たちの最高にその通行料 しかし、あなたが私たちのようなものなら、あなたはおそらくコストに関係なく、それらの甘いGAINZを追いかけたいと思うでしょう！

大きな押す動きは、上腕三頭筋に筋肉のスラブを追加するための鍵であることは間違いありませんが、すべてのワークアウトを重くすることは 幸いにも、私達の超サイズの三頭筋の試しはまだ共同健康に優先順位をする間あなたが後にある筋肉成長の結果を達成するのを助けることがで

このワークアウトは、高いトレーニング強度を維持しながら、体重をオフにバックアップすることができますスーパーセットの数が含まれています！

スーパーセットは、二つの運動をペアリングし、少し休息と一方から他方に移動することを含みます。 訓練密度および短い残り間隔の増加はかなり筋肉肥大を後押しし、ボディ構成を改善するための有効な方式です。このワークアウトには、次のものが必要です。

1。 信頼性の高いトレーニングパートナー

2。 強い精神焦点の前試しの補足

3。 チームMassiveJoesからまっすぐにいくつかのワークアウトモチベーション！OK、だから今、あなたはスーパーセットの利点を知っている、それはそれらのトリスをスーパーサイズに時間です！

スーパーセット1: 頭上式のダンベルの三頭筋延長の近いグリップのベンチプレスSS

近いグリップのベンチから頭上式のダンベルの三頭筋延長に動く時間を無駄にしないために調節可能なベンチを使用していることを確かめなさい。 この超セットは三頭筋のすべての3つの頭部に当り、独特な契約および伸張の組合せを提供する。 各作業セットのためにベンチプレスの8-10のrepsを完了することを可能にする重量を使用し、棒を悩まし、そしてすぐに45度の傾斜のベンチを再配置しなさい(訓練パートナーを持っていることは最もよく働く)。 行くこと準備ができたダンベルを持ち、頭上式のTricep延長を行い始めるためにあらゆるrepに深い頭上式の伸張のために行く計算をさせなさい。 チェイス12-15担当者。

ここで私たちのExerpediaビデオガイドに対してあなたのCGBPをチェックしてください。

セット1：15人の担当者のための軽量でウォームアップ

セット2：12人の担当者のための適度な重量でウォームアップ

セット3-6：作業セット。 CGBPの8-10担当者（必要に応じて最後のいくつかの強制）で失敗するのに十分な重い重量を使用して、12-15担当者を打つことを目指してオーバーヘッドトリセッ: ロープの頭上式延長が付いているロープケーブルのPushdowns SS

次に、実際にそれらのトリスをポンプでくむために作業セット中の容積そして一定した張力のトンを使用して残忍なケーブルのスーパーセット!

あなたは心と筋肉の接続を動作することを確認してください、あなたはあなたの自我のためだけに重い体重を持ち上げていません！ あなたはすべての担当者のための完璧な技術で実行されたいので、ここにプロのヒントがあります：ストッパーの上にグリップを取るのではなく、ロープ

セットの規定された数が、1つのピン荷を積まれた版によって重量を各セット単に増加しません。 あなたはもはやセット内のケーブルプッシュダウンに10担当者を得ることができないときは、そこに停止し、それはあなたの最後のセッ これは、自動あなたのトレーニングを調整するための素晴らしい方法ですので、あなたは常に地面にあなたの関節を破っていません。

ここで私たちのExerpediaビデオガイドを使用してあなたのテクニックを完璧にする方法をチェックしてくださ

セット1：各運動に15-20担当者のための軽量でウォームアップ

セット2：最初の作業セット。 15厳格な担当者で失敗するのに十分な重い重量を使用し、すぐにロープの拡張子に移動し、失敗するまで行きます。

セット3-？：ワーキングセット。 各練習のための各セットで1つのピンによって荷を積まれた版重量を高め続けて下さい。 あなたはもはやあなたの最後のセットであるロープケーブルプッシュダウンのための10担当者を実行することができな

*セットの間に2-3分を休ませる

Superset3: Dip Machine SS With Reverse(Palms Up)Cable Pushdowns

あなたのジムに固定ディップマシンがない場合は、この動きを体重ディップに置き換えることができますが、これは肘に大きなROMとストレスをかけるので、ここでExerpediaビデオガイドに対してフォームをチェックしてください。私たちはこれを10/20スーパーセットと呼びたいと思います。

ディップマシン（または体重ディップ）から始まり、適度なペース（1秒同心、一時停止、1秒偏心）を10担当者に使用し、すぐに速いペースで20担当者を目指して逆ケーブルエクステンションに移動します（あなたのフォームは少しスリップするかもしれませんが、それは大丈夫です）、私たちは完全にこれらの速い担当者に肘を保存するためにロックアウトしないことをお勧めします。各10/20コンボに続いて、別のラウンドを開始する前に、30秒以内に残ります。 5セットのために前後に行く…

それは150担当者です！

セット1：15人の担当者のための軽量でウォームアップ

セット2：最初の作業セット。 Dipマシンで10人の担当者を快適に得ることができる重量を使用し、すぐにケーブル延長を逆にして20人の高速”ポンプ”担当者を得ることができます。

Sets3-6：重量を同じに保ち、10/20のスーパーセットを5セットすべてが完了するまで繰り返します。

*セット間で30秒以下の休息

Superset4:DBキックバックを持つシングルアームオーバーヘッドDB拡張SS

OK最後の練習。 上腕三頭筋は、彼らの可能性を最大限に成長するために分離する必要がありますので、我々は強力なisolateralスーパーセットでそれらを終了するつもりです。 単一の腕の頭上式のダンベル延長はあなたの好みによって立つか、または着席させる行われたことができる。 あなたは15担当者を取得することができます重量を選択し、15担当者のための代替側に切り替える前に良いフォームを使用して片側を完了します。 あなたの肘をあなたの体の近くに保ち、たくさんの三角筋を使用しないで堅い圧搾を得ることに焦点を合わせなさい。

セット1：15人の担当者のための軽量でウォームアップ

セット2-5：作業セット。 15–20のreps間の失敗を引き起こすのに十分な重量を使用して下さい。 オハイオ州の拡張機能上の代替の腕をして、まっすぐにリベートに移動し、また、腕を交互に。

*セットの間に残り2分

素晴らしい仕事！

その試しはあなたの三頭筋に新しい成長に衝撃を与え、それらの古い接合箇所に壊れ目を与えるために区切られる!

それは右Thurrの利益です！