セルジ-コンスタンス
深いドライブと競争力のある性質で、このスペイン生まれのセルジ-コンスタンスは、時間の短いスペースで世界で最も有名
より良く成長する絶え間ない決意で、Sergi Constanceは謙虚な始まりからフィットネス業界のトップに上昇し、その過程で彼自身の会社のCEOになりました。
セルジは、彼がステージ上で良いだけでなく、彼は彼らの夢を追いかけるために世界中のファンを鼓舞誰かだ世界を表示したいと考えています。 これは彼の話です:
Athletic Statistics
| Full Name: Sergi Constance | |||||||||||
| Weight | Height | Arms | Chest | ||||||||
| 215 – 225lbs (93.0 – 102.1kg) | 6’1″ (185.5cm) | 19.5 | 49.5 | ||||||||
| Waist | Year of Birth | Nationality | |||||||||
| 34.3 | 1988 | Spanish | |||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, model, entrepreneur | 2010 | ||||||||||
| Weight | 215 – 225lbs (93.0 – 102.1kg) |
| Height | 6’1″ (185.5cm) |
| Arms | 19.5 |
| Chest | 49.5 |
| Waist | 34.3 |
| 生年月日 | 1988 |
| スペイン語 | |
| 職業 | ボディビルダー、モデル、起業家 |
| 時代 | 2010 |
“私は一貫した食事療法および訓練の年のおかげで私が今日持っているボディ フィットネスライフスタイルは非常にやりがいのあるされていると私は旅のすべてのビットを愛しています。”
成果
男性の体格競技で成功したキャリアを持つだけでなく、セルジは体育とスポーツの科学の5年の学位を保持しています。 彼はまた所有者彼自身の衣類および訓練の服装である。
競技
- チャンピオン”筋肉とフィットネスカバーモデル検索”氏オリンピア週末
- 1st–男子体格NPCタンパ翼の強さ選手権。 Fl.、E.E.U.U.と総合チャンピオン男子の体格。
- 2nd–男子体格NPC南部州選手権、フロリダ州。,E.E.U.U./li>
- 1st–男子フィジケI.F.B.B.La nucia xperience championship,Spain
- 1st–男子フィジケI.F.B.B.ノルウェートロフィー championship,Spain
- 1st–男子フィジケI.F.B.B.Bigastroトロフィー championship,Spain
- 1st–男子フィジケI.F.B.B. Callosa de Segura championship,Spain
- 1st–Copa de España/Spain–Wabba2011
Modeling
- Iron Man magazine cover
- Solid Homme magazine cover
- Wire magazine cover
- Muscle and Fitness magazine cover
- Body Fitness Muscle Show magazine cover
“私は地元のジムにサインアップしたので、私は大きく、強くなりたい私の若い年の間に時 激しいトレーニングの数週間後、私はボディービルと恋に落ち、最終的に私は可能な限り最高のボディを構築する上ですべての私の注意を集中すること”
伝記
モデリングとスポーツ科学
セルジの旅は、最初に全体的なサイズと強さを改善したいジムへの旅行で私た その瞬間から、彼は自分の体がどのように変化したか、そしてそれが自分自身についての彼の感触を作った方法に気づいた–彼はバグを捕まえて成長し続
セルジはスペインのバレンシアで生まれました。 スポーツの熱心な恋人であるため、学校での彼の好きな科目は体育でした。
彼のスポーツ能力に自信を持って、彼は教育を続けることを決め、バレンシアの大学に行きました。 スポーツ科学および体育のために非常に確認されるかどれが。
懸命に勉強する時間を費やして、セルジはまた、彼が彼の美的体格を作成するために入れたハードワークのためにモデルとして働く機会がありました。 しかし、モデリングの後、セルジはボディービルのショーで競合することに彼の注意を向けた。
フルタイムのフィットネスモデル
スポーツ科学と身体活動の学士号を取得した後、彼は後にWBFFプロ筋肉モデルとして成功したキャリ
時間の短いスペースで人気が上昇すると、セルジはソーシャルメディア上の成長ファンベースを持っており、スポーツブランドのためのグローバルアンバサダーとして働き続けています。
彼はまた、彼自身の会社を促進するために懸命に働きます。 コンスタンスが減速した兆候はない
セルジは現在、フロリダ州マイアミに在住し、フィットネスモデル、トレーナー、起業家として働いています。
“私はいつも多くのスポーツをし、より良い体調を得るために、私はジムでトレーニン 私は私の血でボディービルを有し、次第に今私の好みのスポーツだったものの運動選手であることに焦点を合わせた。 可能な限り最高の体を取得しようとするステップバイステップの学習と改善。”
トレーニング
トレーニングスプリット
セルジが完全に丸みを帯びたテーパーの体格を達成するために、彼のトレーニ 彼は最大の成長のために彼の体の部分のすべてを打つことを確認します。全体的な強さ、サイズ、美学を改善したい人のために、セルジはこれを達成しようとするときに常に心に留めておくために三つの演習をお勧めします。
それらは次のとおりです。
セルジの推奨事項
- 傾斜チェストプレス: “それはあなたに素晴らしい上半身ポンプを与え、多くの人々が欠けている上部胸の筋肉を構築するのにも良いです。”
- スクワット：”審美的な体を持っているためには、足の偉大なセットを持っている必要があり、スクワットは、すべての脚の練習の王です。”
- デッドリフト：”これは、ハムストリングス、臀部、背中やトラップなどの多くの重要な筋肉群を動作する別の偉大な運動です。”
Cardio
cardioについては、セルジは減量のために優れているので、低強度のcardioをお勧めします。 この理由は、制御された環境にあり、全体的なフィットネスにも最適です。p>
“低強度の心臓は私のためによく働いています。 私は傾斜のtreadmillの30-45分のための心臓3x週をする。 心臓は脂肪を燃やし、適合を保つことを改善するために大きい。”
セルジのトレーニングプラン
セルジの週のルーチンは次のようになります。
月曜日: 大腿四頭筋と子牛
- レッグエクステンション5×20
- スクワット4×15
- レッグプレス4×15
- シングルレッグエクステンション3×20
- 着席子牛レイズ4×10
- スタンディング子牛レイズ3×8–12
火曜日：胸–上腕三頭筋-Abs
- 傾斜ベンチプレス5×15
- シングルレッグエクステンション3×10
- 立って子牛レイズ3×8-12
火曜日：胸-三頭筋-Abs
- 傾斜ベンチプレス5×15
- 10-20
- 傾斜ハンマープレス4×10-15
- ダンベルフライの4×10
- 減少胸プレス4×8-12
- ディップ3×10
- 三頭筋拡張3×10
- 傾斜スカルクラッシャー4×10
水曜日: バックと上腕二頭筋
- ラットプルダウンワイドグリップ4×10
- 行4×10
- 片腕ダンベル行3×10-15
- ラットプルダウンリバースグリップ3×10-15
- デッドリフト4×10
- ハンマーカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 説教者片腕ダンベルカール3×10-15
- 10-15
木曜日：休息日
金曜日：肩とトラップ
- 座ってダンベル肩プレス4×10-20
- 座って横側が4×10-20を上げる
- リアデルトマシン4×10-20
- 直立行4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
- ダンベル肩をすくめる4×10-20
土曜日: 4×10-20
日曜日：残りの日
栄養
セルジのきれいな食事
セルジの食事は、典型的な競争力のあるスポーツ 彼は主に赤身の肉、健康的な脂肪、きれいな炭水化物を食べるでしょう。
典型的な一日の食事は次のようになります。
- 食事1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
- Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
- Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
- Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
- Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
- Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts
For supplements Sergi will use:P>
- マルチビタミン
- BCCAの
- グルタミン
- 一酸化窒素
- ホエイプロテインアイソレート
- カゼインプロテイン
編集者のヒント
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“私の究極の動機は、いつか世界的に有名なフィットネスモデルになり、業界で最高の体格”
アイドルと影響
セルジは、地球上で最高のフィットネスモデルのいくつかと継続的に競争します。 彼はいつか世界で最高の体格の競争相手になるために彼のドライブと動機を使用しています。
彼の仲間を上回るためにこの動機を使用して、勝つためにセルジの情熱は、彼の競争相手に細心の注意を払うことから来ています。 彼は、ジムの中と外で一年中懸命に働くことによってこれを行います。p>
“私はいつも非常に競争力のある人であり、目標を設定するとき、私はそれを達成す 私のファンはまた、私が続けて、毎日より懸命に自分自身をプッシュするためのインスピレーションです。”
セルジ-コンスタンスから学ぶことができること
あなたが最高になりたいなら、セルジから学ぶことができることが一つあり、それは競争力があることはそれほど悪いことではありません。
毎日前進し、あなたの目標が石に設定されていることを確認するために必要な計画を立て、一定の決意を持って、あなたも偉大さの体格を持つこ