すべての腕の試しは三頭筋つぶしの練習を含むべきです、さもなければ、それは吸います。 この惑星には、自尊心のある仲間がそれらなしで袖を細断するpythonを構築する方法はありません。

上腕二頭筋がショーに皆をもたらす大きな銃である場合、上腕三頭筋は、彼らが上の戦いに乗っている十五トンの戦車です。 これは、ほとんどの太陽を遮断し、劣ったベータ男性の上に影を落とすこれらの筋肉です。

よく発達したトリスは、巨大な巨人に腕の平均セットを回します。 トリセップカールは、すべての単一の男がロックに持っている必要が不可欠な演習の一つである理由です。

無学の基本的なInsta wannabesはあなただけの上腕二頭筋バールスは女の子を得ることを教えてくれます。 しかし、彼らは彼らの哀れなピストルが見えるのと同じくらい愚かなので、そのばかげたbullsh*tに耳を傾けないでください。

それはあなたの上腕二頭筋 そして、強力なカールのように、次の月の真ん中にそれらの三頭筋をスラッシュするより良い方法はありません。

キー Broポイント

• 三頭筋は三つの筋肉を構成しています。 ラテン語では、彼らの名前は腕の三頭筋（上腕三頭筋）を意味します。
• タイプ1と2bの筋線維の両方が筋肉の間で分割見つけることができます
• 彼らは上腕二頭筋のアンタゴニストです
• 多くの演習は、このような自由な重量カール、ケーブルカール、ケーブルプッシュダウン、およびディップなどの三頭筋をヒットするために使用することができます

三頭筋について

チャンス あなたは今まであなたの腕の後ろにそのタイトなストレッチを感じてきた定期的なベータ男性のために作成されたシャツにスローしようとした場合 あなたが私たちのような人なら、これは私たちの信頼できるストリンガーを除いてほとんどすべてで起こります。私たちの敬虔な優れた形が”正常”から遠いことを知っているのは地獄のように感じています。

私たちの貴重な上腕二頭筋を反映しているこれらの三つの筋肉はそれをすべ 私たちは、特に私たちのモンスターの体格と態度で、あらゆる方法で人生よりも大きくなるように生きています。

私たちが別の女の子の電話番号に私たちの方法を曲げるとき、それは取引を封印する私たちの波打つabsや鋼の車輪ではありません。 それは彼女が両手を持っている膨らんだトリスの私たちのペアです。 バー内の他のすべての男が神経質に楽にパックから彼のピックを取ってアルファを睨みつけるようにあえぎます。

私たちは本当に頭蓋骨粉砕機の彼らの第三のセットを壊して子宮を出たブラザーズにこれを言う必要はありません。

私たちは本当にこれを言う必要はありません。

それは彼らの哀れなフレームと存在しない性生活を修正しようとする試みでSpotMeBroに来ている避けられないdweebsのためのより多くのです。 私たちと一緒に固執し、あなたは遠くに行くだろう、小僧！

三頭筋

だから、三頭筋をズタズタに引き裂くことは絶対的な必要があることを確立しました。 少ないものは、地球上で私たちの限られた時間の無駄であり、厳密にアルファライフコードに反します。

つまり、我々は訓練するつもりだ地獄とグリップを取得する必要があることを意味します。 簡単に言えば、その名前が示すように、三頭筋は三つの筋肉で構成されています。彼らはハムストリングスのものほど理解するのが激しいわけではないので、これを落とさないための言い訳はありません。

上腕二頭筋の反対側の上腕の裏側には、次のものがあります。

• 長い頭（起源：肩甲骨のinfraglenoid結節）
• 側頭（起源：放射状の溝の上）
• 内側頭（起源：放射状の溝の下）

三頭筋の機能

三頭筋の主な機能は次のとおりです:私たちの上腕三頭筋は、肘関節の拡張を必要とするあらゆる動きに大きな役割を果たします。
• 肘の拡張
• 後転と腕の内転
• 肩の安定化

私たちの三頭筋は、肘関節の拡張を必要とする動きに大きな役割を果たしています。 これは、集団として、彼らは主に伸筋として機能し、呼び出されたときに腕をまっすぐにするためです。この共通の動きは、多くのスポーツで重要な行動です。

特に力が電光石火の野球のピッチを投げるか、またはゲーム勝利のたがを得るために要求されるとき。あるいは、日常生活では、同様の動きを採用する必要があります。

それはおそらく私たちのお気に入りのポーズの位置だにもかかわらず、私たちは24/7を曲げる上腕二頭筋に閉じ込められ

キーポイント：三頭筋は三つの筋肉で構成されています。 私たちは、腕を伸ばし、肩を支え、上腕二頭筋の屈曲義務を打ち消すためにそれらを使用します。

頭の特定のアクション

長い頭は、肩関節をサポートするために相乗剤が必要なときに力を生成するために呼び出すこともできます。 肩の問題は運動選手に対する最も一般的な傷害の1つであるため、tricepの強さはゲームの準備ができていることの明白な利点です。それはまた、腕の後退と内転に関与する長い頭です。

それはまた、腕の後退と内転に関与する長い頭です。

それは長い頭です。 これは、私たちがちょうど言及したように、それらの岩を強く、制御下に保つのに役立ちます。

時折高強度の力を必要とする動きのために、側頭が主に使用される。 したがって、あまり説得力のない、より正確な行動はすべて、残りの内側の頭に残されています。

三頭のモンスターを作成する





私たちは恐ろしい三頭のモンスターに弱虫の翼を回すつもりなら、我々は攻撃の計画を持っている必要があります….. 三頭筋がどのように動き、機能するかを見ることによって、最終的にそれらを訓練する方法を理解することができます。私たちがこれまでに学んだことは、彼らの主な機能は腕の伸筋としてであるということです。

これまでに学んだことは、彼らの主な機能は腕の伸 だから、この知識を使用して、我々はこの動きが行われる演習を選択する必要があることを知っています。

これには、次のようなジムのステープルが含まれています。

• トライセップカール
• 腕立て伏せ
• ケーブルプッシュダウン
• ディップ
• プレス（ベンチ、オーバーヘッド、軍事)

トリセップカールをリストの一番上にしっかりと貼り付けた方法に注意してください。 それは彼らが紛れもなくすべてのtricepの練習の王であるのである。

自由な重量の利用のために、それらは固体安定した強さを造ることで大きいです。 それらは揚げべらがcnsの発砲を得、安定筋肉を発火させる動き中の総制御を維持するように要求する。また、あなたのコアが鋼のように固体であることを願っています。

また、あなたはより良いです。 それがなければ、重いセットを打つことを考えている仲間は、ブルース-リーの映画の子分よりも早く床にいます。

幸いにもあなたの仲間のために、フリーウェイトでトライカールを訓練することは間接的に内核の強さを高める（そして恥ずかしさを救う）。

キーポイント：腕の後ろを打つのに最適な多くの特定の三頭筋支配的な練習があります。

獣の腹に見て–三頭筋線維の種類





それぞれの繊維タイプは、筋肉が通常作用し、成長する可能性があることについて多くのことを教えてくれます。タイプI筋繊維は、通常、「遅い単収縮」として知られているものです。

彼らの名前が示唆しているように、彼らは力を採用することになると反応するのが最速ではなく、主に長期間にわたって低強度の練習中に使用され 長距離走などを考えてみましょう。

スペクトルの反対側には、タイプ2Bファイバーがあります。 これらの人は”速い単収縮”として知られているものであり、あなたが空の高いボックスジャンプやスプリントを打つために発射するものです。 残念なことに、血流が減少しているため、I型のように出力を維持することはできません。





これらの赤ちゃんは、2aと2bの二つのグループに分割されています。2a型は、400mのランニングや最大努力リフトの下で反復的なような、より持続的なパワーアクティビティに使用されています。 その一方で、2bは、ボックスジャンプ、1RMリフトに近い、または爆発的なスプリントなどの短時間のパワー活動の間に利用されています。

タイプ2筋線維は、タイプIよりも大きな成長可能性を持っているので、我々は私たちの体格を構築するために適切な抵抗訓練メカニズムを使用す

キーポイント: 集団として、三尖の3つの筋肉は、タイプIおよびタイプ2筋線維の混合物を含む。

女の子のためのカール：プロのようにカールをトライセップする方法





だから今、あなたはそれが行動にそれを置くための時間です知識を持っています。 ここで見ていくのは、標準的なカールやその他のバリエーションでトライセップを打つ方法です。tricepを打つとき、それは筋肉にあなたの心を保つために素晴らしいアイデアです。

これは単なるブロサイエンスの教義ではなく、最大化された利益のための合法的な技術です。

これは単なるブロサイエンスの教義ではありません。

あなたが働いている筋肉に集中することによって、総活発化を保障し、また練習の効果のタブを保っている。あなたが頂上に達すると、次のすべての動きで上腕三頭筋が収縮します。

それは最初のように感じることはありませんが、あなたは、実際には、運動の範囲を最適化し、余分な筋繊維を引き裂くことになります。あなたは文字通り担当者からの利益のすべての最後の一滴を絞っています。

あなたは文字通り担当者からの利益のすべての最後の一滴を

tシャツを引き裂く時間…

立っている三重カール





• 足の肩の幅を離れて、目を前方に、背骨を中立に立っている。
• ダンベルのホールドをつかみ、プレートの下に両手でそれを保持します。
• 制御の下で、あなたの頭の上にダンベルを持ち上げ、その後ろに下げます。 この開始位置は、あなたが武士の剣を描こうとしているように見えるはずです。
• 手のひらは屋根に面していて、体重が落ちないように保持する必要があります。
• 腕を直立させ、耳の近くに保ち、肘を伸ばします。 ダンベルは、腕がまっすぐになるまで、制御された円弧で上げる必要があります。
• 上腕を動かさずに、肘で曲げ、体重を開始位置まで下げます。
• あなたはただ一人の担当者を破壊しました！ 今あなたのルーチンが要求すると多数に当って下さい。

この練習は片手で行うこともできます。 ちょうどバランスのよい体格を作成するために各側面のrepsの同数をすることを確かめなさい。





ヒント：あなたは常にダンベルを使用する必要はありません。 EZ棒、Kettlebell、また更に重量挙げの版によって分岐すること自由に感じなさい。

着座三重カール





• この時間を除いて、上記と同じです。
• 背骨を中立的に整列させ、目で前方の視線を維持します。

以前と同じように、設計されていれば片手のバリエーションに切り替えることができます。 片手で練習をすることはあなたのバランスおよび中心に挑戦する大きい機会である。

ヒント：繰り返しますが、常にダンベルを使用する必要はありません。 EZ棒、Kettlebell、また更に重量挙げの版との少しの上の事を変えなさい。

傾斜トライセップカール





• 傾斜することができるベンチを見つけて、約45-75度に設定します。
• 体重をつかんで、ベンチに安全に身を置きます。
• あなたの頭の上とあなたの肩甲骨に向かってバーを上げます。
• 上腕二頭筋と上腕三頭筋は、肘を伸ばして耳の隣に静止したままにする必要があります。 これがあなたの出発点です。
• 肘関節を曲げながら、滑らかな曲線で地面に向かって体重を下げます。
• 完全な屈曲に達したら、動きを逆にして開始位置に戻ります。
• それは袋の中の一人の担当者です、今行くと残りの部分を粉砕！

この多様な運動は、ダンベルからケトルベルやバーベルまで、あらゆるもので行うことができます。 それを混ぜるが、賢明であり、安全に滞在することを忘れないでください。

スカルクラッシャー（横たわっているトライセップカール）





私たちは、トリスを引き裂く間に危険の重大なリスクがあることを知りたいと思っています。 だから、これらを打つ間にいくつかのスレイヤーを投げ、多分あなたの頭蓋骨を粉砕する場合に備えてスポッターをつかむ。

免責事項: SpotMeBroはあなたの表面の重量を落とすことのための責任を受け入れません。

• 極端なメタルバンドや怒っているヒップホップのトラックのようないくつかのかなり強烈な音楽を選択します。
• 仰臥位（背中）のベンチに自分自身を降りてください。
• あなたの好みの負荷をピックアップし、肘を伸ばしてあなたの上に上げます。 この時点で、あなたの腕は肘を近くにして床に90度でなければなりません。
• ゆっくりと安全に額に触れるまで負荷を下げます。
• 次に、上腕三頭筋を動かして肘を開始位置に戻します。
• おめでとう、あなたは頭蓋損傷を引き起こさなかった。 今、再びそれを行うと死なないように覚えています。

他のすべてのカールと同じように、あなたの好みのタイプの抵抗を選択することができます。 バーベルとダンベルは最も安全ですが、プレートも使用できます。 それ以上の進行のために減少のこの練習を試みなさい。

生きている滞在のためのトップのヒント：重いリフトのためのスポッターをつかむことを忘れないでください！ ヒーローの危険少年になるな。

単一の腕の頭骨の粉砕機（単一の腕のうそをつくTricepのカール）





あなたは頭骨粉砕機の重いセットよりもgnarlier何を知っていますか？ 片手で束を投げ出す！ 申し訳ありませんが、私たちの巨大な鋼のボールが一緒にclangingの音の上にあなたを聞くことができませんでした。 ここでは、’日を行う方法です…

• 仰臥位で平らなベンチに自分自身を配置します。
• あなたの腕がまっすぐで、ベンチに直角になるように、あなたの前にダンベルを上げます。
• あなたはハンマーカールスタイルのグリップで重量を保持する必要があります。 ビールを持ち、あなたの表面に注ぐことについて考えなさい。
• 肘関節を曲げて額に向かってダンベルを下げます。 ゆっくり！
• 上腕三頭筋を収縮させ、腕を伸ばし、体重を開始位置に戻します。
• あなたのトリスが激しく妊娠した水牛のようにズキズキと腫れているまで、何度も何度もそれを行います。

仲間のヒント：それぞれの側の仲間に担当者の同数をヒットすることを忘れないでください！ これは生理学的な不均衡を追い払い、奇妙に見るか、または感じることを止めるのを助ける。

横たわっている片腕トライセップカール（Pronated Grip）





• 上記と同じですが、ダンベルをpronated gripで保持しています。 あなたが写真を得るためにチョッパーのハンドルバーを持っていると想像してください。

キーポイント：反対側の手で肘関節のすぐ下の作業筋肉をサポートしてください。 これは、適切なフォームを維持するのに役立ちます。

概要：”あなたの非の打ちどころのないカーリングパフォーマンスの栄光に浴する…”



カール以外にも、上腕三頭筋を標的とする方法は明らかに多くあります。 しかし、いくつかは、aからBにフリーウェイトを持ち上げるように、基本的な、プライマル、またはアクセス可能です。

フリーウェイトを使用することにつ 私たちがInstaをスクロールしている間、機械が私たちを安全に保つのではなく、私たちは積極的に私たちの体に従事しなければなりません。

これは、実際の専用のいくつかが今まで知っているだろうに結果をもたらす総関与のこの種です。 ハードワーク筋肉の火傷と接続された感覚を求めることによって、私たちは私たちの体に調整されています。 そして、そしてその時だけ、私たちは人間の偉大さのswole-ass標本に自分自身を彫刻することができます。

さあ、電車に乗って！

さあ、電車に乗って！ それらの三頭筋を粉砕カールの完璧なセットでブランドの新しいものを引き裂く。