パワー肥大上部下部（PHUL）ワークアウト

PHULワークアウトは、強さとサイズに焦点を当てた基本原則の周りにceneterdです。 4日間のプログラムとして、このルーチンは、あなたが最大stregthと質量を達成することができますが、四つの主な原則に基づいて適応可能なルーチンです：

研究は筋肉蛋白質の統合が訓練の後の48時間まで高めることができることを示すので各筋肉のための理想は1週に一度各主要な筋肉グループを目標とする共通の割れ目より頻繁に当られるべきである。 PHULプログラムは強さのために一度そしてサイズのために週に二度各筋肉グループに、一度当るように設計されている。

化合物。 PHULプログラムは、最適な進行に到達するための主要な（大きな）筋肉の動きに焦点を当てています。 分離の動きがこのプログラムに含まれているが、PHULの目的は筋肉の主要な上昇、またパックの性能を高めることである。

パワー。 4日間のワークアウトの日のうち、このプログラムは、純粋な筋力トレーニングに焦点を当てるために2の4営業日を利用しています。 より大きく、より強くなるためには、張力の下で進歩的な積み過ぎそして時間を利用することは重大である。 これらの2日はあなたの筋肉建物(肥大)日のより多くの重量を使用できます。

肥大。 2パワーデイズでは、PHULプログラムのあなたの他の2日間は肥大スタイルのトレーニングに焦点を当てます。 あなたは強さの増加と筋肉のサイズの増加を見ることができるようになります。