ビタミンAの5科学に裏付けられた利点とどのくらいあなたが毎日必要、栄養士によると
- ビタミンAの利点は、目の健康を維持し、にきびを治療し、免疫システムをサポートすることが含まれます。
- ビタミンAはまた、あなたの心臓や肺のような重要な臓器が正常に機能し続けます。
- より多くのビタミンAを消費するには、あなたの食事療法にニンジンやサツマイモのような食品を追加します。
- より多くの助言のための内部者の健康の参照の図書館を訪問しなさい。
ビタミンAは、afat可溶性の必須ビタミンです。 ビタミンAは、目、免疫系、および器官が適切に機能するのに役立ちます。 それは動物および植物ベースの食糧を通して利用できます。
ここでは、ビタミンAの五つの科学に裏打ちされた利点とどのくらいあなたが毎日食べる必要があります: ビタミンAは視力を維持します
ビタミンAは、夜間視力に必要な色素—色を見るのに役立つ分子—を形成するため、夜間および薄暗い視力を維持
ビタミンAがなければ、あなたの目は最終的に夜盲症につながることができ、これらの色素の生産を停止します。 この状態は、薄暗い光や暗闇の中で見ることが完全にできないように調整することが困難になります。
“ビタミンAはまた、目の透明な外層である角膜を保護する役割を果たします。 これは曇った視野を引き起こす激流を開発する危険を減らすことができる”Julienna Hever、MS、RD、CPT、南カリフォルニアで基づいて植物基づかせていた食事療法を専門にしている登録されていた栄養士は言う。 白内障は、80歳以上の米国の人々の半分以上に影響を与える一般的な眼の状態です。
白内障は、80歳以上の米国の人々の半分以上に影響を与えます。
国立眼科研究所が主催する加齢関連眼疾患研究によると、ビタミンAサプリメントは、抗酸化物質と亜鉛を有する他のビタミンに加えて、特定の疾患を有する人々の眼の健康を保護する可能性がある。 この研究には、白内障、加齢黄斑変性症、またはその両方の影響を受けた55〜80歳の4,757人の参加者が含まれていました。
この研究には、白内障、加齢黄斑変性症、またはその両方の影響を受けた55〜80歳 加齢に伴う黄斑変性は、中心視力喪失を引き起こす状態であり、人の正面にある物体の詳細がぼやけて見えることがあります。
参加者は四つのグループに分けられ、五年間毎日経口サプリメントを与えられました。 各グループは、以下のサプリメントのいずれかを受け:
- 抗酸化剤製剤（ビタミンA15mgを含む）、亜鉛、銅
- 亜鉛と銅
- ちょうど抗酸化剤製剤
- プラセボ
亜鉛と銅を含む抗酸化剤製剤は、ミネラルを服用している人で21％、抗酸化剤を服用している人で17％と比較して、中間から進行への加齢黄斑機能障害の進行を25％遅らせた。 それはまた19%視野の損失の危険を減らしました。 ビタミンAは、私たちの器官の大部分を覆う上皮および粘液組織を成長させ、維持し、強化するために、あなたの免疫系によって必要とされます。 これらの組織は、病原体に対する身体の最初の防御線であり、感染に対する身体の自然免疫応答の重要な部分です。
ビタミンAには抗酸化特性もあります。 酸化防止剤は細胞が酸化圧力として知られているプロセスで傷つくようになることを防ぎます。 酸化ストレスによる継続的な細胞損傷は、癌、心臓病、視力喪失などの慢性疾患につながる可能性があります。 しかし、補足的または余分なビタミンAは、あなたが不足していない限り有益であることが証明されていません。
それは言った、植物ベースのビタミンAの高い食事療法はほとんどの栄養物の専門家が同意するものがあなたのために最もよいことを起こる。
ビタミンAは臓器機能をサポートします
ビタミンAの正常な量は、健康な細胞や組織の成長を促進することによって、心臓、肺、腎臓の機例えば、Nutrientsに掲載された2018年のレビューでは、ビタミンAは肺組織の発達と成熟に不可欠な役割を果たし、それによって肺全体の機能を促進することが 同じレビューでは、ビタミンAの欠乏は、喘息や肺炎やインフルエンザのような呼吸器感染症などの肺の問題を発症するリスクの増加と関連してい
ビタミンa誘導体は、にきびを治療
レチノールと呼ばれる処方または店頭製品の上に少量で利用可能なビタミンAの種類は、にきびのた 実際は、皮膚科学のアメリカアカデミーのジャーナルによって置かれるアクネの心配そして処置のための指針は厳しいアクネに穏やかのための処置の第一ラインとして項目retinoidsかretinolプロダクトを適用することを提案する。
にきびは、通常、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞や油で詰まったときに発生します。 Retinolは極度なexfoliatorとして機能によってアクネを扱い、これらの死んだ皮膚細胞を取除き、そしてそれから新しい細胞の成長を促進する—細胞の転換と呼
局所レチノールは、一般的な副作用がかゆみ、発赤、または乾燥であるため、皮膚に過酷な場合があります。 刺激を軽減するいくつかの方法は次のとおりです:
- 厚い層や複数のアプリケーションではなく、レチノールの薄い層を適用する
- 最初の二から四週間のために一日おきにクリームやゲルを適用します
- 穏やかな保湿剤を使用して
彼らは日焼けや太陽の損傷にあなたがより傾向があるように、皮膚にレチノール製品を使用するたびに日焼け止めを適用してください。 あなたの肌のタイプに基づいて、あなたのための右の顔の日焼け止めを見つけることについての詳細を読みます。
ビタミンAは健康な妊娠を助けます
妊娠中のビタミンAは十分ですが、あまりにも多くはありませんが、胎児の発達には重要です。
New England Journal of Medicineに掲載された2010年の研究では、妊娠前、妊娠中、妊娠後に慢性的に栄養不足の女性にビタミンAを補給すると、子孫の肺機能が改善されるこ
研究者らは、母親がビタミンAサプリメントまたはプラセボのいずれかを受けた1,371人の子供の肺容量を比較した。 子供たちが9歳から13歳に達すると、研究者らは肺機能を調べ、母親がビタミンA補給を受けた人は、そうでない女性の子供よりも強い肺を持ってい
しかし、世界保健機関は、ビタミンA欠乏症が深刻な公衆衛生上の問題と考えられている地域では、妊婦にのみビタミンA補給を推奨しています。 あまりにも多くのビタミンAが先天性欠損症を引き起こす可能性があるためです。
ほとんどの妊娠中の女性は、健康的な食事からビタミンAの摂取を目指すべきです。 但し、Susan Dopart、妊娠を専門にするロサンゼルスの登録されていた栄養士栄養士はあなたのヘルスケア提供者が補足を推薦すれば、multivitaminまたは出生前のビタ あなたがあなたの医者と妊娠の間に取る補足を、最初に論議して下さい。
ビタミンAはどれくらい必要ですか？ 必要なビタミンAの量は、年齢、性別、妊娠中または授乳中かどうかなど、さまざまな要因によって異なります。
必要なビタミンAの量は、年齢、性別、妊娠 AMPでサポートされていないメディア。
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あなたの食事に多くのビタミンAを組み込む方法
十分なビタミンAを得ることは、様々な、健康的な食事を食べている場合は問題 従って、ほとんどの人々はビタミンaの補足を取ることを考慮する必要はありません。
“ビタミンDや亜鉛とは異なり、ビタミンAは一般的に食品に含まれているため、ビタミンAの欠乏率はかなり低い”とDopart氏は述べています。
食品に含まれるビタミンAには、次の2種類があります。
- レチノールは吸収され、一度消費されると脂肪に保存されます。
- レチノールは、吸収され、脂肪に保存されます。
- 体はビタミンAにそれらを変換する必要はありません。
- ベータカロテンは、体内の生化学的プロセスを介してビタミンaに変換されます。 “ベータカロチンが豊富な食品は、通常、鮮やかな色の果物や野菜です”とHever氏は言います。
ビタミンAのいずれかのタイプが豊富な食品が含まれています：
Yuqing Liu/Insider
インサイダーのお持ち帰り
ビタミンAは、あなたの全体的な健康のために不可欠です臓器と健康な妊娠のために特に重要です。 肉、酪農場、および野菜とのいろいろな食事療法を食べれば、容易にビタミンAのあなたの毎日の線量に当るべきであるあなたのビタミンaの取入口に
- レチノールは、吸収され、脂肪に保存されます。