ベジタリアンケトダイエットの仕組みの概要

ケトダイエットは、ケトーシスの脂肪燃焼状態に体を置き、脂肪から毎日のカロリーの80-90パーセント、タンパク質から5-15パーセント、炭水化物から5-10パーセントをソースする信者を必要とします。 ほとんどのアメリカ人はcarbsから彼らの毎日のカロリーの約半分を得る、従ってこれは典型的なアメリカの食事療法からの主要な転位である。

そして、それは特に菜食主義者のために驚くべきことかもしれません。 フォートローダーデール、フロリダベースのハイメ質量、RDN、ハイメ質量Nutritionals、LLCの創設者は、菜食主義者は、一般的に”パスタ-タリアンになると言います。「肉を健康な植物ベースの食品や全粒穀物に置き換えるのではなく、多くの人がパスタ、クラッカー、その他の炭水化物の多いアイテムに積み込みます。 ケトへの移行は、これらのパスタタリアンのために困難である可能性がありますが、それはまた、それらが処理された炭水化物を削減するのを助ける

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菜食主義のケトの食事療法の典型的な日

MacDowellは六年間菜食主義のケトの食事療法に従 彼女はその前に長い間菜食主義者でしたが、減量を念頭に置いてケトを試してみることにしました。 2013年5月に英国の栄養誌に掲載された研究では、ケトダイエットは低脂肪食よりも体重減少につながり、肥満との戦いに役立つ可能性があることがMacDowellはあまりにも長い間それに固執しているにもかかわらず、彼女は食べるのこの方法は、社会的な状況で厳しいことができます認めています。

“それは多くの脂肪を食べることがあなたを殺すことを教えてくれますあなたの家族の反応だけではありませんが、友人と前菜や飲み物のために出 「あなたはそれを回避することを学びますが、確かに学習曲線があります。”

その学習曲線は、ベジタリアンとケトの制限内に収まる食品を考え出すことを含みます。 MassとMacDowellの勧告に基づいて、食事の典型的な日がどのように見えるかは次のとおりです:

• 卵とタンパク質パウダーから作られたタンパク質パウダーやタンパク質パンケーキと朝食チアシードプディング
• ヒマワリの種とパプリカクリームチーズディップやカッテージチーズとスナックスライスキュウリ
• ランチアボカド、野菜、種子、ナッツやherbedヤギチーズとペストと卵オムレツ
• ディナーズッキーニ麺（ズードル）ペストと豆腐;テンペとソテー野菜;またはカシュー痂皮豆腐とほうれん草のサラダ、グリルズッキーニ、立方体フェタ、およびオリーブオイル

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ベジタリアンとしてケトダイエットに従うことのリスクと利点

それはトリッキーですが、ベジタリアンとしてケトダイエットに従 しかし、それは健康ですか？ そして、それは体重減少につながりますか？それは依存します。

質量は、ケトに行くことが彼または彼女の炭水化物ゲームをクリーンアップするために不健康な菜食主義者の動機を与える場合、それは有益であり、より良 さらに、パスタの多い食事から野菜や健康的な脂肪が豊富な食事に移行すると、誰かが不要なポンドを落とすのに役立つはずだと彼女は言います。 しかし、すでに比較的きれいに食べ、キノアやオート麦のような健康的な炭水化物に依存している菜食主義者にとっては、ケトダイエットには制限されていますが、低炭水化物ケトを採用することは過度に制限的である可能性があります。

ベジタリアンケトダイエットの研究は限られていますが、逸話的に言えば、MacDowellは、彼女が食事に従うようになった後、彼女は一握りの肯定的な変化に気づいたと言います。 「私は非常に迅速に体重を減らすだけでなく、関節の痛みが消えているようなもの、消化が正常化していること、私がまったく期待していなかったさ

予備研究はまた、ケトダイエットを糖尿病を含む特定の疾患に関連させている。 例えば、2016年9月にJournal of Obesity and Eating Disordersに掲載された研究では、血液中のケトンの存在が、グルコース代謝を低下させるケトン体を介して潜在的にHba1Cレベルを低下させ、2型糖尿病の人々に利益をもたらす可能性があることが判明しました。

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“私はケトベジタリアンに行くことに多くの利点が表示されません”と彼女は言います。 主な関心事は栄養の不足である。 Medline Plusが指摘しているように、菜食主義者はすでにビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、鉄、カルシウム、オメガ3脂肪酸、およびタンパク質が欠乏する危険性があ ケトは、さらにこれらの栄養素の一部が不足している可能性を高め、所定の位置に、より多くの制限を置きます。 例えば、通常ビタミンB12が豊富な朝食用シリアルは、ケトでは許可されていません。

タンパク質も大きな関心事です。 「ケトダイエットはあなたのカロリー摂取量のためにタンパク質と脂肪に頼っているので、あなたはあなたが達成するであろう完全なタンパク質の “ケトダイエットでは、この完全なタンパク質源は本質的に排除されています。「Medline Plusによると、タンパク質は体が骨、筋肉、皮膚を構築するのを助けるために重要です。

健康的な方法でベジタリアンケトダイエットに従う方法

あなたが不足している可能性があることを認識することによって、あなたは（とすべき）、そのようなビタミンB12のためのチーズ、ビタミンDのための卵、およびカルシウムのためのケールのような葉の緑のような栄養素が豊富な食品にロードすることができます。 あなたが肉を食べずにケトを試すことに興味があるなら、Massはあなたが菜食主義者であることと、それがオメガ3とタンパク質の偉大な供給源であ

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一番下の行？ この食べ方は、2つの制限的な食事を組み合わせているため、固執するのは難しいです。 マスは、リスクが利益を上回ると考えています。 しかし、あなたがそれを試してみることにした場合、理想的にはあなたの食べ物を戦略的に選び、必要な場所で食事を補うのを助けることができる有資格の管理栄養士の指導の下で、慎重に食事にアプローチするように大量の注意を払う。 質量はまた、あなたが完全にあなたのシステムに衝撃を与えないように、一晩本格的な菜食主義のケトを行くのではなく、徐々にあなたの炭水化物の取