食事や運動を通じて筋肉を構築し、脂肪を失うことに何百も そして寸断されて得ることは確かに万能の努力でない間、皆に適用する少数の普遍的な食べることおよび適性の規則が、あなたの目的問題ない。 最初に、裂かれて得るために食べる方法のこれらの先端の点検のあなたの食事療法を得なさい。 その後、あまりにも、ジムであなたの結果をスピードアップするために、これらの基本的なルールに従ってください。

1. セッションごとに時間かそこらのために週に三から四回の列車を重量に計画しています。 あなたは全身または上下の計画に従うことができます。

2. 複合運動に焦点を当てる—プレス、行、スクワット、デッドリフトなど、一度に複数の筋肉を動作させる練習。

3. 練習ごとの三から五セットを行い、八と12の間のあなたのrepsを保ちなさい。 筋肉を構築する百万のアプローチがありますが、この構成は決して失敗しません。

4. 高強度インターバルトレーニングまたは定常状態の心臓を週に三から五日実行します。

5. HIITの場合は、短距離走、ロープジャンプなど、非常に激しい活動を行います。-あなたは最大10秒のためにすることができますようにハード。 あなたが再び懸命に行く準備ができて感じるまで、その後、休息や光の活動を実行します。 最大20分間繰り返します。

6. 定常状態の心臓のために、30から60分の適当な強度の仕事。

7. 特定のget-ripped試しルーチンのために、に行きなさいmensfitness.com/21dayshred.

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