(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva=上げられた（または上向き）
hasta=手

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上向きの敬礼：ステップバイステップの指示

ステップ1

タダサナに立つ。 あなたの手のひらがあなたの胴体から離れて直面し、親指が後方を指すように、あなたの腕を外側（または横方向）に回します。 吸い込むと、側面にそして天井の方にあなたの腕を掃除しなさい。

ストレスを軽減するための七つの戦略も参照してください

ステップ2

肩の方がタイトな場合は、腕が互いにほぼ平行しているときに停止し しかし、可能であれば、あなたの肩を前方に傾けることなく、あなたの手のひらをしっかりと一緒に押して、最初に手のひらの基部に触れ、次に手のひら

も参照してください痛みと強さを構築する必要があります減少

ステップ3

あなたの肘を完全に拡張し、あなたの親指があなたの頭の冠に向かってわずかに下になるように、あなたの小指を通って手を伸ばします。 首の後ろを圧迫しないようにして、頭を少し後ろに傾けて親指を見つめてください。

太陽に敬礼する方法も参照してください

ステップ4

あなたの下のフロントリブが前方に突出させてはいけません。 あなたの前部肋骨を（あなたの骨盤の方に）そして（あなたの脊柱の方に）持って来、床の方にあなたの尾骨を延ばしなさい。 それからあなたの腹の円周を伸ばすためにあなたの骨盤からあなたの胸郭を均等に持ち上げて下さい。 いくつかの呼吸のために保持します。ステップ5息を吐き出し、腕を両側に掃くときに、股関節から胴体を前方に傾けてUttanasana（立って前方に曲げる）に折ります。

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ポーズ情報

サンスクリット名

Urdhva Hastasana

ポーズレベル

禁忌と注意

肩や首の怪我でこのポーズ

Theraputicアプリケーション

疲労
喘息
消化不良
背中の痛み

初心者のヒント

ちょうど肘の上にあなたの上腕の周りに肩幅ループ

メリット

腹を伸ばします
消化を改善します
肩と脇の下を伸ばします
軽度の不安を和らげるのに役立ちます