あなたは誇らしげにタンクトップで誇示することができる上腕をトーン 夏はここにあり、あなたは一人ではありません。 あなたがおそらく持っている質問は、”私は迅速かつ効果的に私の腕のトーンにどのような演習を行うことができますか？”心配しないで、私たちはあなたをカバーしています！ ここでは、あなたの上腕をトーンに自宅で行うことができます最も効果的で簡単な演習の四つです。この運動は、あなたの前腕の筋肉と一緒に上腕二頭筋を対象としています。

上腕二頭筋カール

この運動は、上腕二頭筋を対象としています。 あなたはこの運動のためにいくつかの重みが必要になります。 二つのダンベルをつかみ、あなたの側でそれらを保持します。 離れて肩の幅であなたの足でしっかりと立っています。 その後、あなたの手のひらを上向きにして、あなたの肩に向かって腕を持ち上げ、それらを下に下げます。

あなたが持ち上げるように、あなたの手が安定しており、まっすぐ上向きに持ち上げられていることを確認するために、あなたの両側に肘を保 重量を持ち上げるためにあなたの腕を約動かさなければならなければそれはあなたのために余りにも重いという印である。

三頭筋のキックバック

三頭筋は、あなたの腕の後ろに位置する筋肉であり、キックバックは、トーンとそれらを締めするのに役立ちます。 二つのダンベルをつかみ、前方に傾く。 あなたの前の床を凝視している方法であなたの背部をまっすぐ保ち、あなたの首はそれと一直線に並べた。 上腕二頭筋のカールと同じように、あなたの肘をあなたの側面に保持することによってあなたの体の近くにあなたの腕を保ちます。 あなたの腕を後方と上向きに押してください。 位置を保持し、しばらくの間、あなたの上腕三頭筋の圧搾を感じ、その後、あなたの腕が開始位置に戻って落ちるようにしてください。

三頭筋ディップ

ちょうどリベートのように、この演習では、三頭筋を対象としています。 それはまた、あなたの上腕二頭筋と三角筋を動作し、あなたはこの運動のための任意の重みを必要としません。 安定しているか、または固定されているベンチか椅子を見つけなさい。 あなたの膝を90度に曲げて、足を床にしっかりと植えて、その端に座ってください。

あなたの手を休ませ、手のひらを下にし、足を指して指を置き、腰の横の椅子に座ってから、椅子をしっかりと握ります。 今度は、椅子を離れてあなたのお尻を押し、あなたの肘が曲がるようにするが、それらを一緒に近く保つことを確かめる間床に下げなさい。 開始位置に戻って自分自身を押して、動きを繰り返します。 それをより挑戦的にするために、あなたはさらにあなたの足を押し出すと、あなたの膝によって形成された角度を上げることができます。腕立て伏せは、おそらくあなたがトーンの腕を考えるときに頭に浮かぶ最初の練習です。

腕立て伏せは、おそらくあなたがトーンの腕立て伏せを 腕立て伏せはあなたの三角筋および三頭筋のようなあなたの上椀のそれらを含む複数の筋肉を目標とする。 腕立て伏せが効果的であるためには、それらを正しく行う必要があります。

四つんばいになることから始めます。 あなたの足を下に向けてあなたのつま先と一緒に閉じておきます。 あなたの手の肩の幅を離れて置きます。 あなたの腕で自分自身を保持し、それがほぼ地面に達するまであなたの胸を下げ、自分自身を持ち上げて繰り返します。腕立て伏せ中の各時点で、あなたの体が地面に平行に走っているあなたの体の長さとよく整列したままであることを確認する必要があります。

上腕を効果的にトーンする方法

腕の練習を最大限に活用するには、様々な筋肉を対象とする多くの異なるものを組み合わせ、少なくとも週に三回 あなたは、必要に応じて移動の間に休んで、各移動の10-12回の繰り返しの3つ以上のセットを行うことにより、上記の4演習のすべてを含む優れた腕 そして、健康的な食事の重要性を忘れないでください。

あなたの腕の訓練を最大にするのを助けるもう一つの先端はこのSixpadの腕ベルトを試みることである。 すべてのSixpad装置のような腕ベルトは効果的に筋肉の収縮を目標とし、刺激するのに電気筋肉刺激を使用します。 詳細については、私たちと連絡を取ると、私たちはプロセスを通してあなたを歩くことを喜んでいるでしょう。