上腕三頭筋の腕立て伏せを正しい方法で行う方法
時 考えてみてください：上部にその完璧な歓声の写真のためのハイキングにワインのボトルを持ち歩く。 あなたはそれの価値がある他に何を知っていますか？ 上腕三頭筋の腕立て伏せに腕立て伏せ（すでに困難なAF）を回します。
“定期的な腕立て伏せは燃えるが、彼らは全体の大胸筋の主要な筋肉群を募集—あなたのペーチ、肩、上腕三頭筋、およびコア—ので、努力は筋肉の数に広がっている、”ジェフトリップ、CSCS、個人的なトレーニングアプリTrainiacのためのフィットネスのヘッドは述べています。 一方、上腕三頭筋の腕立て伏せは、特にあなたの上腕の筋肉にスポットライトを回します。
結果：叫んでいるが、彫刻された上腕三頭筋。
上腕三頭筋の腕立て伏せを行う方法
方法：肩のすぐ下に手を置いて、高い板の位置で開始します。 あなたの脊柱の方のあなたのへそボタンを引っ張るあなたの中心を従事させなさい。 あなたの足をまっすぐに保ち、ヒップは水平になる。 あなたの肘が戻って指摘されているので、あなたの肩を安定させるために地面に手を運転し、あなたの側面の近くにあなたの腕を引っ張ってくださ ゆっくりと地面に向かって自分自身を下げ、肘を後ろに向け、コアを係合させます。 あなたの腕、肩、肘が90度の角度になるまで下げてください。 あなたの体を持ち上げるために地面に懸命に押してください。 それは一つです。
担当者/セット最良の結果を得るために：間に残りの30秒で10-12担当者の二から三セットを目指しています。 いずれかの時点で、あなたは板に戻ってプッシュすることはできません場合は、あなたの膝にドロップし、セットを続行します。
上腕三頭筋腕立て伏せは、筋肉を押すあなたの上半身を対象としています。フォームのヒント：腕立て伏せは本当に難しいので、あなたの体は自然に腰を落として腕を下げたいと思うかもしれません、とTrippは言います。 しかし、怪我の予防と強さの両方のために、適切なフォームを維持することが重要です。 全体の動きの間に直線であなたのコアを従事し、体を維持し、あなたの腕はあなたの側面に近い（あなたの三頭筋は火にする必要があります）、その後、90度
三頭筋腕立て伏せの利点
三頭筋腕立て伏せは、あなたの胸、肩、およびコアの筋肉から補完的なサポートを持つ筋肉、すなわちあなたの三頭筋 通常の腕立て伏せ-手が少し遠くに出て、肘が体に垂直に指されている—あなたの胸と上腕を働かせるが、三頭筋の腕立て伏せは、具体的にはトリスと肩あなたがそれらを行うために強さを必要とするので、上腕三頭筋の腕立て伏せは驚くべき強さビルダーです—だけでなく、キャッチ-22のようなもの。
上半身がまだ作業中の場合は、膝を地面に置くことでこの動きを少し簡単にするのは簡単なので、ベースラインパワーを構築することができます、とTripp （まだ肘を胸の近くに押し込んでいるので、まだ挑戦していることを確認してください。)
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上腕三頭筋の腕立て伏せは、あなたのルーチンで定期的な腕立て伏せ あなたはおそらく週に二から三の上部またはフルボディの強さの日を打っているので、Trippは、これらのトレーニングの一つまたは二つに三頭筋の腕立て伏せ
Tripは、これはダンベルチェストプレス、定期的な腕立て伏せ、またはバーベルチェストプレスのような他の押す動きと一緒に、強さを押すことに焦点を または、あなたの上体の筋肉バランスを達成するためにsupersetの引きの練習とこの押す動きを—プルアップのようなまたは列に曲がって-組み合わせなさい。あなたはさらに強さを構築するためにHIIT回路に上腕三頭筋の押し上げを組み込むことができ、動きのわずかに異なる範囲を含めることができます。
要するに: “あなたは本当にプッシュ力を高めるためのルーチンにこの演習を追加すると間違って行くことはできません、”Trippは追加されます。
あなたはノッチを上にこの動きを取る準備ができたら、回転を追加します：三頭筋の押し上げを実行し、あなたが来ているように、あなたが動きの上 どんな変化を選んでも、あなたの三頭筋は焼跡を感じて確実である。
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