どのような流行の食事とキャッチーな見出しがあなたを信じるように導くにもかかわらず、脂肪はすべて同じではありません。 そして、あなたはそれをそのように扱うのをやめる必要があります。 だから、あなたが”脂肪は脂肪であり、脂肪は悪い”という考え方で動作する場合、あなたの脂肪を知るために数分を取る価値があります。

ここでは、専門家（脂肪研究者を含む！ あなたが本当にあなたのフレーム上の脂肪について知っておく必要があるものを共有する—あなたは、重量を失う健康になる、または長生きしようとしている場合は特に：

Christine Frapech

それは何ですか：あなたが生きるために必要な脂肪。 「必須脂肪は、体温、ビタミン吸収、細胞構造、および不妊ホルモンなどのホルモンを調節するのに役立ちます」と、シカゴのWeiss Memorial Hospitalの臨床栄養士であるNaureen Sajwani、R.D.は説明します。 「必須脂肪は、神経膜、骨髄、身体器官を保護する膜など、身体の多くの部分に含まれています。 必須脂肪は皮下脂肪でも内臓脂肪でもありません。”（心配しないで、私たちは後で皮下と内臓脂肪に飛び込むでしょう。あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの：あなたの健康を損なうことなく、そして大々的に本質的な脂肪を失うことはで 健康のために、女性はスポーツ医学の国民アカデミーに従ってこの必要な脂肪から来る彼らの総重量の10から13パーセントを、必要とする。

残念ながら、多くの女性は頻繁にのために努力し、危険に自分の健康を入れて、極端なダイエットや運動を通じてさらに低い体脂肪率を達成します。

そういうわけで多くの女性図競争相手は(競争のための6から10パーセント低いに彼らの体脂肪のパーセントを切るかだれが)、頻繁に極度なホルモン性の低下を経験し、彼らのピリオドを失う。 Cleveland Clinic Lerner Research Instituteの脂質（別名脂肪）研究者であるJ.Mark Brown博士は、低すぎるレベルも血糖を調節する身体の能力を捨てる可能性があると指摘しています。 動物実験では、体脂肪のレベルが過度に低いマウスは、前糖尿病および2型糖尿病の症状を示す、と彼は言う。体重を減らそうとするときは、健康を最優先事項として保つことを忘れないでください。

体重を減らそうとするときは、健康を最優先事項と （そして、Instagramの写真の多くは、健康でない体脂肪レベルを特徴としていることを覚えておいてください。)あなたの体脂肪のパーセントが10から13パーセントの下で行かないことを確かめなさい。 多くのスケール—およびある適性の追跡者-今あなたの体脂肪を測定するために装備されていて来なさい。

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Christine Frapech

それは何ですか：体内の脂肪細胞の主な形態は、これはほとんどの人が脂肪について話すときに考えるものです。 「白色脂肪細胞」とも呼ばれるこれらの脂肪細胞は、ミトコンドリア（微視的な脂肪燃焼発電所）と血管の密度が低いため、文字通り白色です、とBrownは言います。 細胞はトリグリセリドの形で脂肪を貯蔵し、あなたのエネルギー貯蔵と体を詰め込みます。 「白い脂肪は体内で最大のエネルギーバックアップであり、私たちの器官や外部の身体構造にクッションを提供します」とSajwani氏は言います。 “さらに、それはレプチンと飢餓を調節するエストロゲンの形を生成し、ホルモンなどの成長ホルモン、コルチゾール、およびインスリンの受容体を持”

あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの：いくつかの白い脂肪はホルモンの健康を促進し、フィールフルホルモンレプ”ボディがレプチンの一貫してハイレベルに直面されるとき、余分な白い脂肪の結果として、ボディはレプチンの効果により少なく敏感になります。 結果:空腹および（白い）脂肪質の利益の周期。あなたの非本質的な脂肪の大部分が白であるので、あなたはあなたの体脂肪率を測定することによって、あまりにも多くまたは少なすぎる白い脂肪を持っているかどうかを伝えることができます。

女性では、16から23の総体脂肪のパーセントは頻繁によい考慮されます。 30以上のレベルは、典型的には太りすぎとして分類されます。

（それをすべて脱いでそれをやったWH読者から腹の膨らみを追放する秘密を手に入れよう！ それをすべてオフにしてください！Div>

それは何ですか：”白い脂肪の正反対で、茶色の脂肪はエネルギーを蓄えるのではなく燃える”とBrownは言います。 そのエネルギー燃焼の機能および茶色はmitochondriaと堅く詰まるという事実が両方原因である。 それらのmitochondriaは熱を発生させ、ボディをさわやかな98.6度保つのを助けるために脂肪酸を燃やす。 過去10年間に人間に存在することが証明されただけで、茶色の脂肪レベルは赤ちゃんで特に高いです。

あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの：評決は、あなたが茶色の脂肪組織（BAT）に白い脂肪を変換することができるかど しかし、それを正確に行う方法はまだ不明です。

あるハーバード大学の研究では、60に冷却された環境でぶらぶらすることを示しています。（それは茶色の脂肪の実際のレベルを増加させませんでしたが）まっすぐに茶色の脂肪の活動を10日間8度増加させます。 あなたの家を涼しく保つことは良い考えですが、特にあなたが寝ている間は、自分を悲惨にしないでください。 結局のところ、研究者は、このような知見が肥満と戦うためにどのように最もよく使用できるかを理解するために多くの仕事をしている、とBrownは言う。div> ベージュの脂肪は白と茶色の脂肪の間の十字のように見え、機能しますが、研究はベージュの脂肪が白から茶色のスペクトルの中点ではなく、それ自身の 幸いにも、研究はまた白い脂肪がベージュ脂肪に変えることができることを提案する。 「白い脂肪のベージュingは実際に反肥満の治療法の聖杯です」と彼は言います。 “白い脂肪をベージュ脂肪に変えることは理論的に脂肪を燃やし、熱としてそれを解放しているのでより細くさせる。”

あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの: 動物実験では、ストレスや寒さのときに放出されるホルモンであるカテコールアミンが、白をベージュ脂肪に変換するプロセスを開始するのに役立つことが示唆されています。2017年の研究で、白脂肪のベージュ化を調節する重要な酵素が同定されたBrown氏は説明しています。 ブラウンは、茶色の脂肪のベージュingで特に有用なストレッサーが運動であると考えられていることに注意しています。 運動中に、筋肉はあなたの白い脂肪をベージュに変えるのを助けるかもしれない特殊なタンパク質を分泌します。 だから、移動を取得します。

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それは何ですか：”皮下脂肪は、私たち 「私たちの体の脂肪の約90％は皮下脂肪の形をしています。”白、ベージュ、および茶色の脂肪の組み合わせ、および皮下脂肪の一定量は健康です。 しかし、再び、あまりにも多くの白い品種は、ホルモンレベルと感受性を捨てることによってトラブルを綴ることができます。

あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの：皮下脂肪レベルを測定する最も一般的な方法は、専門家があなたの脂肪をノ それは正確に楽しいではありませんが、それは苦痛ではない、と多くのジムや医療専門家は、テストを実行するために訓練されています。あなたのレベルを下げるという点では、それはすべてのカロリーアウト対カロリーについてです。

Sajwaniはまた常連の高輝度の練習を行っている間あなたの栄養物でゼロにすることを推薦する(考える:精製されたcarbsおよび空のカロリーで削減しなさい)。

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Christine Frapech

それは何ですか：あなたのガールフレンドが”腹の脂肪”と呼ぶかもしれないもの内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪は、内臓脂肪皮下脂肪のようなお肌の下ではなく、肝臓、膵臓、心臓、腸などの臓器の数の周りの腹腔内に格納されている白い脂肪。 「研究者らは、内臓脂肪がレチノール結合タンパク質4と呼ばれるタンパク質を分泌し、インスリンに対する抵抗性を増加させ、グルコース不耐症および2型糖尿病につながることが示されていることを発見した」とSajwani氏は述べている。 「内臓脂肪の蓄積が高いことは、乳がん、大腸がん、脳卒中、アルツハイマー病、認知症にも関連しています。”

あなたが体重を減らそうとしているかどうかを知る必要があるもの：脂肪との戦いでは、これは敵No.1です。 “あなたの内臓脂肪のレベルを測定するためには、ウエストにヒップの比率を定めなさい。 最初に、最も大きいポイントであなたのウエストおよびあなたのヒップ両方の円周の測定を取りなさい。 次に、あなたのヒップの測定によってあなたのウエストの測定を分けなさい。 比率が男性では1.0、女性では0.85よりも高い場合、脂肪の量は過剰とみなされます”とSajwani氏は言います。 また、あなただけのあなたの腰の円周を測定することができ、スティーブン*ウィルソン、Md、カリフォルニア州のレッドランズコミュニティ病院と家庭医 「女性のための35インチより大きいウエスト円周は増加の内臓の体脂肪と異常そして一貫した考慮されます」と彼は言います。内臓脂肪はカロリーバランスの規則に反応しますが、皮下脂肪と同じように、研究は加工食品の炎症効果に特に敏感であることを示しています、とWilson その間、証拠は未精製食糧、蛋白質、不飽和脂肪酸、全穀物および繊維の食事療法がかなり内臓の脂肪質のレベルを減らすことができることを示します。 一晩あたりの睡眠の推奨七から九時間を得ることができますように。 そして、2015年の研究では、筋力トレーニングは、心臓と比較して腹の脂肪の加齢に関連した増加を防ぐのにより効果的であることが判明しました。

K. Aleishaの足枷、M.S.、C.S.C.S.は、シカゴベースの証明された強さおよび調節の専門家、訓練の顧客対面およびオンラインでである。