壁の歩行解剖学

なぜあなたのワークアウトに壁の歩行を追加すこの運動は、中間筋力トレーニングの練習です。

この運動は、中間筋力トレーニングの練習です。れは完全なボディ試しのための筋肉グループの多数を、働かせます。 あなたは毎日ジムにそれを作ることができない場合は、この運動のために必要なのは、床と壁です。

壁の歩行運動の利点は次のとおりです:

+建物の安定性

+バランスを改善

+建物の筋肉–具体的には肩、三頭筋、コア、胸&脚

+コアを強化

量以上の品質

壁の散歩運動をしながら、制御を維持することが非常に重要です。 あなたの腕をまっすぐに保ちなさい、傷害を避け、強さを造るために制御された動きと背部カーブか弛みおよび前進を許可してはいけない。

少ない制御で動きを完了するよりも、制御して、より少ない繰り返しや不完全な動き（完全な逆立ちを達成しないことを意味する）を行うことが望

時間をかけて練習すると、適切なフォームでより多くの繰り返しまで作業することができます。

壁の散歩の練習をする方法

あなたの後ろの壁に足を当てて”アッププッシュアップ”の位置から始めます。

あなたの足を壁の上に歩き始めると同時に、あなたの手を壁に向かって戻します。あなたができる限り壁に平らな完全な逆立ちの位置になるまで歩いてください。

あなたができる限り壁に平らな完全な逆立ちの位置になるまで歩

あなたの中心を堅く保ち、まっすぐに戻しなさい。

終了するには、腕立て伏せの位置に戻るまで、壁から手を離し、足を壁の下に下ろします。

壁の解剖学逆立ちまで歩く

この演習では、ほぼすべての活動的な筋肉が等量的に収縮します。

アニメーションでは、体が床を離れるたびに体を安定させる筋肉の鎖を見ることができます。

三角筋は肩を屈曲位置に安定させ、頭の上に手を置く。

回旋腱板は肩関節を安定させる。

コアの筋肉は背骨を安定させます。

上腕三頭筋は肘関節を安定させ、肘の伸展を維持する。