多くは年に変更することができます、それはできませんか？

私たちは、制御不能な人生がどのように感じることができるかを推測していますか？

振り返ってみると、あなたの人生をもっと高く評価したいのですか、それとも別の道を歩んでみたいのですか？

振り返ってみると、あなたの人生パンデミックは、人間であることを意味するもののすべての部分を攻撃しました。

WHOの研究によると、パンデミックは、世界の93％の国で重要な精神保健サービスを中断または停止しているが、支援の需要は増加している。

長い道のりで、私たちは私たちをサポートするために良いもので頭を埋める必要があります（私たちの生活を独占するために立つ無限の悪いニュースや荒廃ではありません）。

世界的な死亡、財政的ストレス、孤立の上に、コロナウイルスは米国、中国、英国、スウェーデンで離婚の急増を引き起こしました。

パンデミックの前でさえ、メンタルヘルスの問題は、失われた生産性で毎年costing1兆原価計算世界経済に大規模なドレインでした。だから、あなたがあなたのコントロールの外にある何かに直面したとき、あなたは何ができますか？

あなたは何ができますか？

あなたはコントロールの欠如に苦しんでいる可能性があり、それがあなたに何をしているのか分からないことを理解しています。

あなたあなたが次のいずれかを経験した場合、コントロールの欠如はあなたの個人的および職業的生活、あなたの幸福、さらにはあなたの成功に影響を与える可

• ゴシップと他の誰もが考えているものを見つける必要があります。
• 職場や家庭での生産性の低下（またはその両方。)
• 主題を落としたり、議論/議論から離れることができません。
• 過労と燃え尽き。
• マイクロマネジメント。
• 病気–物理的および精神的。
• 疲労。
• 彼らと私たちの考え方の気持ち–”人々はそれを得ることはありません！”
• 敗北主義。
• 創造性の欠如。
• 趣味や雑用への関心の欠如。
• 怒りと憤慨を感じています。
• ストレス。これらは、コントロールの欠如があなたにできることの一部に過ぎません。

これらは、制御の欠如があなたにできることのほんの一部です。

自問してみてください：それは本当に本当ですか？

あなたとあなたの考えから始めましょう。 しかし、あなたが世界を見る方法があなたの世界を形作っていることを感謝したり受け入れたりするのは簡単な論文ではありません。 あなたがコントロールしていないように感じるのであれば、それは世界がどうなるかです。あなたの周りを見て、あなたが見ることができるすべては、人間の頭の中で思考として始まりました。

あなたの周りを見てください。 あなたが見ているその画面、形、色、デザインは、人々が作った意識的な決定でした。

私たちが考えるものと私たちが得るものとの間の接続を見るのは難しいです。 私の本を読んだら、否定的な螺線形（および肯定的な物）について読んだ。

あなたを混乱させる何かについて考える時間を取る、それは完全に制御できない感じています。 あなたの例としてパンデミックを使用してください–またはあなたにとって個人的なもの）

次のようなスパイラルを作成します。

各バブルについて、感情、感情、行動、または結果を書きます。 これには設定されたパターンはありません。 あなたに自然に感じるものを書きなさい。

最後のバブルの後に矢印がどのようにあるかに注意してください？

それは、チェックされていない負のスパイラルが制御不能になり、あなたを閉じ込め、気分が悪く、悪い結果を得ることができるからです。

それは、負のスパイラルが制御不能になり、あなたを閉じ込め私たちは魔法のように問題を消すことはできませんが、私たちはそれについてどのように感じるかを制御することができます。

あなたはこれを行う方法を知る必要はありませんが、あなたが世界をどのように見て、それがあなたに肉体的、感情的、精神的に何をするのかを認”

メンタルヘルスツールキットを作成します。私は人々が精神的健康ツールキットを作成することをお勧めします。

私は人々が精神的健康ツールキットを作成す私にとって、私は学習が好きなので、自分自身を高めるために、私は新しい練習を学びました：弁証法的行動療法。 DBTでは、物事があなたのためにあまりにも多くのときに最初に行うことは、r.E.S.T–リラックス、評価、意図を設定し、行動を取ることです。
あなたのトラックで停止させる何かを解決してください。 多分それは犬、調停または何か他のものとかくれんぼを再生し、歌です。 それは何かもしれませんか？ あなたが考えるのをやめる何か。あなたが人生がどのように見えるかに定着しているなら、あなたがすることを変えるのは難しいので、あなたのために少し時間を取ってください。

あなたは内なる平和の分を見つけるために”Om”と言って足を踏み入れた山の十字架に座る必要はありません。

あなたが真実であることを知っていることに挑戦してください。

家から働くことは”私がこれについてすることができる何も”または示す顧客との多くのコーチの会議で頻繁に特色になった(私のペット嫌い)”それは”私はこの声明を聞くとき、私はこれがしばしば人々が問題と苦しみを経験している理由の根本的な原因であることを知っています。あなたは真実であると信じていることに挑戦する必要があります。

あなたは真実であると信じていることに挑戦する必要 次のようなステートメント：

• 私はそれをすべて完了させるために何時間も働かなければなりません。
• 誰もが強調されている、我々はそれについて行うことができます何もありません。
• パンデミックが終わったら、それは良くなるでしょう–私たちはそれを我慢する必要があります。これらはあなたが信じていることに挑戦する必要がある兆候です。

あなたが信じていることに挑戦する必要がある兆候です。あなたは太陽が昇るのを止めようとしないのですか？

あなたは太陽が昇るのを止めようとしないのですか？ あなたはそれがあなたのコントロールの外にあることを知っているので。あなたはstampeding雄牛の邪魔にならないようにしようとしますか？

あなたはstampeding雄牛の邪魔にならないようにしますか？ はい、しかし、なぜ？ あなたがコントロールしていると信じているので。これらは明白な例ですが、必ずしも明白ではありません。

人生では、あなたのコントロールを奪うステートメントは、より微妙である可能性が高く、誰も注意を払っていないステートメントです。 だから、に学ぶ！

別の方法があることを思い出させてください。あなたが得るものを変更するには、あなたが考えるものを変更する必要があります。

あなたが得るものを変更するには、あなたが考えるものを だから、次の戦略に到達する前に、あなたは何を信じる必要がありますか本当である必要がありますか？これはリフレーミングと呼ばれます。

最も過酷な状況で可能性を見つける能力。 それは練習を取るが、辛抱すれば、何でもでよい何かを見つけることができ、あなたの思考のより多くの制御を有するのを助ける。 あなたの思考のより多くの制御はよりよい思考およびよりよい行為および結果をもたらす。たとえば、

:

• 私は外出が恋しい–になる–私はそんなにお金を節約しました。
• 私はオフィスで働くことを欠場–になる–私はその通勤をお見逃しなく、私は会議の間に子供/パートナー/犬/猫から抱擁を持つことを崇拝します。
• 私は孤立していると感じています–になる–私は自分の会社と私がいる人に感謝することを学んでいます。 この段階では、あなたはそれが真実であると信じる必要はなく、あなたの考えを言い換えることができる必要があります。

この段階では、それが真であると信じている必要はありません。

休日に行こう！これは、あなたがいる人を尊重し、他の人をコピーして人生を変えようとしない強力な方法である戦略です。

これは、あなたがいる人を尊重し、他の人をコ あなたがユニークであるため、そのアプローチは常に動作しません。私は5時間の時間で休日にあなたを取っていた想像してみてください。

すべての有料、あなたが好きな世界のどこでも、パンデミック、ちょうど楽しみ、リラクゼーション、興奮、冒険;私たちは5時間の時間に残すあなたの完璧な休日を定義するものは何でも。 今何をするの?

いくつかのために、彼らは”私は5時間の時間で準備ができていない！”他の人は”私は私のクレジットカードとパスポートを持っていると言うだろう行こう！”

あなたの自然な反応は何ですか？

それを尊重してください。あなたがリストライターであるかどうか–それのために行くと、後でそれを心配するか、誰もが関与し、人のようなものを計画します。

どのようなプロセスを使用するか考えてください。

この情報を使用して、あなたがどのように感じるかを変えるために何をする必要があるかを理解するのに役立ちます。

問題が私たちに近すぎるときに頻繁に起こるように動けなくなるときは、あなたが得意なものと、それらのスキルをどのように移行するかを考 これは私が教える戦略です,より多くのあなたが人生を扱うあなたの自然な方法について理解することができますので、,より良いあなたが達成す

あなたの脳を好転させてください。あなたが考える方法とあなたが取る行動に対する解決策を作成するとき、あなたの脳は関係なくあなたが正しいことを証明しようとしています。

あなたが1+1と言うなら、あなたの脳は誇らしげに2で飛び込みます！

これの欠点は、あなたの脳があなたを安全に保ちたいので、あなたができることはすべてやったと信じて、もっとできることは何もないので、新しいより良い働き方を見つけることができなくなることです。

あなたはコスト、時間、スキルに制限なしでどのような方法で制御不能を修正することができます魔法の杖を持っていたと想像して、あなたは何

次のような質問をしてください。

• “そして、それはあなたに何を与えるでしょうか？”
• “そして、なぜあなたはそれから利益を得るでしょうか？”
• “そして、それは何につながるのでしょうか？”

この行動の素晴らしい例は、自宅で働くことに苦労している人でした。 長い時間を働いて、彼らは疲れていて、やめるように感じました。 悪い食事をし、彼らの宿題で子供たちを助けることは、最後のわらでした。

彼らは人生がなく、それが変わるのを見ることができなかったように感じました。 彼らはパンデミックが”彼らの人生を取り戻す”ために行くのを待たなければならないという信念にしっかりと保持しました。 これは、離れてすべての彼らのコントロールを取って、彼らは非常に長い時間のために立ち往生することを保証しました。

このプロセスを使用して、彼らは家政婦、乳母、マッサージのための手のセラピストとシェフを持っているだろう冗談を言いました。 彼らの銀行残高は突然金持ちと有名なのサイズではなかったので、これはオプションではありませんでした。 しかし、それは彼らの生活の中で彼らはすべての犠牲を払っていたし、誰の人生が変更されていなかったことを確認するためにそれらを有効に！あなたがそれをすべてしなければならないと仮定する狂気は何ですか？

彼らは助けを求め、家族を巻き込むようになりました。 そして今、彼らははるかに少ない時間を仕事し、さらには映画を見たり、次のポイントに私たちをリードする本を読むために夕方に目を覚まし滞在する

あなたの目標を共有します。あなたが十分な状況を持っているなら、あなた自身でそれを修正しようとするのはいつもより難しくなります。

あなたが状況を十分に持ってい 私たちは皆、共有されている問題は半分の問題であると言って聞いたことがあります。 何かについて話すプロセスは、それを私たちの心の前に持ってきて、代わりに私たちが望むものを解決するのに役立ちます。

だから、あなたが必要とするものを人々に伝え、助けを求める。今では、コントロールは常にコントロールではなく、それに対するあなたの認識であることがわかります。

皆を投資されて感じる共通の目的に一緒に持って来るとき、辛抱し、互いのために行き続けて本当らしい。 だから言って恥ずかしがり屋ではありません：

• 木曜日に、私はヨガ/ガーデニング/私の時間に取り組むために自分自身に2時間が必要です。私は誰もが彼らが調理する夜を選択する必要があります。
• 私はあまりにも多くをやって疲れて、作業週の前に充電する時間を見つけることができないことにならないように、週に一度これで私を助けて

これらは常に快適な会話ではありませんが、境界が尊重され、強制されている場合、コントロールの感覚を回復するのに役立ちます。 厳しい言葉のような強制的な音は、しかし、どのような環境でもコントロール感を回復するために、誰もがルールを作成し、それらによって生活する必要が

イリノイ大学の研究者チームは、職業的ストレスと幸福を研究し、自分の仕事や個人的な生活に対するより大きな”境界制御”を持っている人は、負の反境界が機能しているかどうかを数週間疑問に思った後、プロセスをもう一度見て、何が機能しているのか、何を変更する必要があるのかを見て驚かないでください。

最後に、何も同じままではないことを覚えておいてください。

この黄金のナゲットは、私たちがコントロールを欠いているときに必要な不可欠な知識です。 良いか悪いか、すべてが変わります。

人生を担当する上でのより多くのヒント

注目の写真クレジット：Riccardo Mion via unsplash.com