デイブカーボンネル、博士によって

夜間パニック発作は、あなたの日常生活を混乱させ、慢性的な睡眠不安に巻き込まれる可能性があります。 ここで私はあなたの人生からこれらの問題を緩和する方法を説明します。

驚くほど一般的な

夜間のパニック発作は、明らかな理由もなくあなたを目覚め、あなたの睡眠の真っ只中に発生するパニック発作

夜行性の攻撃についてはあまり書かれていないので、夜間にパニック発作を経験すると、人々は通常狼狽し、心配しています。 彼らはしばしばそれがパニックの問題が広がっていることを意味すると思うし、彼らはパニックのいくつかの新しいまたは特に不吉な形を持しかし、研究では、パニック障害を持つ人々の50％-70％の間で夜に少なくとも一つのパニック発作を経験することを示唆しています。

しかし、研究では、パニ だから、あなたが午前2時に初めて目覚めたように見えるのは珍しい、不吉な問題ではありません

当然のことながら、夜のパニック発作によって目 それはあなたが何が起こっているのかを知るのに十分なほど目を覚ましていないという事実と相まって、昼間の攻撃のすべての主要な動揺と混乱 それは暗く、夜の真ん中だから、あなたはまた、おそらくより脆弱に感じます。なぜですか？

なぜですか？なぜ”の質問（”なぜこれが私に起こっているのですか？”）は、パニック発作を持つ人々のための問題であり、これは夜間の攻撃に苦しんでいる人々に二重にそう適用されます。 私の患者は、「私が眠っている間は考えていないので、どうすればこれが起こるのでしょうか？”

夜にパニック発作を引き起こす原因についてはあまり知られていませんが、睡眠中に脳がオフにならないことは知っています。 プロセスが昼間の攻撃のプロセスとほとんど同じであると仮定するのは合理的ですが、それはあまり意識的ではない方法で起こるだけです。 そして、夜間の攻撃の症状は、あなたが日中に得るのとほとんど同じ症状です。だから、あなたの注意を”なぜ”の質問から遠ざけ、代わりに”何が起こっているのか”という質問で作業するのは理にかなっています。

“と”私はどのように対応しますか？”.

起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起きて起き あなたが望むなら、あなたがそれが起こるのに十分な幸運であるかどうかを見るために自分自身に時間を与えてください、しかし私はそれよりも 長くそこにあり、疑問に思うほど、あなたがおそらく経験するより多くのパニックおよび欲求不満。だから私はあなたが起きてベッドから出ることをお勧めします。

完全に自分自身を目覚めさせる。 あなたの顔にいくつかの水をスプラッシュ、水の飲み物を持って、犬、猫、またはインコをチェックしてください。 あなた自身が目を覚ますのを助けるためにいくつかの普通のことをしてください。 夜間のパニック発作は悪夢と同じものではありませんが、あなたはそれを1つのように扱うことができます。テレビの電源を入れたり、読書を始めたり、他のことを試したりしないでください。

眠ってすぐに落ちるようにしてください。

テレビの電源を入れたり、読書を始めたり、 多くの人が夜間の攻撃から気をそらすようにしていますが、気晴らしは自発的なときに最も効果的なので、私はこれに多くの在庫を入れていません。 夜行性のパニック発作では、あなた自身をそらすにはあまりにも懸命にしようとし、自分の考えとの闘いに入る責任があります。 気晴らしが助けるために起こっている場合、それはすぐに役立つはずです。 せいぜい、それを分を与えます。

パニックで動作します

眠りを手放すと、しばらくの間、スリープ状態に戻ろうとしています。 それに対してではなく、夜間のパニック発作で動作します。夜間のパニック発作に対する最良の反応は、抵抗して無視するのではなく、受け入れと観察に依存するものです。

腹の呼吸に切り替えます。

腹の呼吸に切り替えます。

AWAREの手順に従ってください。 “Wait&Watch”ステップの一部としてパニック日記に記入してください（日記の指示はここにあります）。この方法でパニックが消えてみましょう。

パニックの後

あなたが睡眠の準備ができていると感じたらベッドに戻ります。 夜間のパニック発作が終わった後に通電を感じ続ける場合は、最初に浴槽をスクラブするような退屈で卑劣な雑用をする方が良いかもしれません。 退屈で、面倒で、不快な雑用を選んで、目を覚ましているように動機を与えないものを選んでください。 あなたが熱心に待っていたその映画を見ることは、目を覚ましていることを促進するので、良い選択ではありません。あなたが多かれ少なかれ睡眠の準備ができていると感じているが、まだ過渡的な活動が必要な場合は、それほど面白くないか刺激的ではないものを選 簡単なリラクゼーション運動、または深呼吸のわずか数分は、多くの場合、テレビや読書よりも優れて動作します。 あなたは今睡眠の準備をしているので、受動的なものを選んでください。

次の日、およびそれ以降。..最初の夜間のパニック発作を起こしたばかりの人は、別の人がいることを心配している可能性があります。

思考”私は今夜一つを持っている場合はどうなりますか？”次の日にあなたに発生する可能性があります。 それは自然な、普通の応答です。 それはあなたが少し緊張を経験しているだけであり、それとの闘いに入ることなくその考えに気づくことができるようにするのが最善です。人々はしばしば、睡眠の見通しにもっと焦点を当てることによって、この心配に反応します。

彼らは寝る時間について多くのことを考えます;日中に自分自身を疲れさせようとします;睡眠を確保するために睡眠薬、またはアルコール飲料を服用することについて考えます;彼らは仕事、家庭、または学校で予定されているすべての重要な活動を確認し、彼らが眠らない場合、彼らは機能することができないだろうと心配します,というように.それは睡眠不安とのより多くのトラブルにつながるこれらの非常に努力です。

それは睡眠不安とのより多くのトラブ

睡眠についての考え

私たちは物事を起こさせる種です。 私達は仕事に運転し、子供が時間通りに学校に着くことを確かめ、言葉のペーパーを書き、積み込みのための時間に屑を置き、夕食を作る、等。 私たちは物事を実現させます。睡眠はそうではありません。

睡眠はあなたが起こることを可能にするものです。 あなたが”自分が眠りに落ちるように”しようとすると、おそらく見つけることは、彼が眠ることができないので、あなた自身で悪化している人だというあなたは自分自身を眠らせることはできません。

あなた自身を眠らせることはできません。 あなたもあなた自身があなたの夕食からより多くの味を得るようにしようとするかもしれません。 あなたの夕食を楽しむことはあなたが起こることを可能にする何かである。 あなたはそれを実現させません。それは睡眠と同じです。

それは睡眠と同じです。

静かで、暗く、快適な場所の右の状況を、作成する。 その後、あなたは横になり、自分自身が眠りに落ちることができます。 時にはそれは他のものよりもスムーズに行きます。 それは大丈夫です、それは出てもいいでしょう。

“眠れない場合はどうすればいいですか？”

時には、人々は常にかわす、または反論しようと、睡眠についての心配の状態で自分自身を見つける”何場合。..?”睡眠についての質問。 それに応じて、彼らはあらゆる種類の悲惨な状況を想像しています-7日間連続して寝ていない、狂っている、仕事を維持することができないなど。

それは”何があれば”と主張するものです。..?”思考はあなたのために行います。 それはあなた自身と口論でもっと巻き込まれて得る。 睡眠についてのこの考えは、通常のパニック思考の単なる変化です：”私は心臓発作を持っている場合はどうなりますか？”、”私が気絶したらどうしますか？”、”私は夢中になった場合はどうなりますか？”というように。だから、ここでの課題は、”私が眠れない場合はどうすればいいですか？”緊張の症状として、多かれ少なかれ何も、そのようにそれを治療することはありません。 重要なメッセージや警告ではありません。 緊張してるだけだ

「寝ないとどうなるんですか？」

「寝ないとどうなるの？”. ほとんどの場合、答えは私が眠くなるということです。 そして、私は十分に眠くなると、私は眠ります。 これは自己修正の問題です。

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