女性パワーリフターは、その物理的な強さとパワーを証明するために専用されているため、パワーリフティング演習は、主に三つの大きなリフトに焦点を当てています。 但し;よりよく全面的な強さを造るため;パワーリフティングのための強さプログラムは練習および訓練様式の範囲を含まなければならない。 あなたはパワーリフティングの練習について混乱しているとパワーリフティングのための強さのプログラムを探している場合; この記事は、初心者と上級の女性のパワーリフターの両方を助けるためにここにあるので、読んで…

女性のパワーリフターとの契約は何ですか？

女性のパワーリフターは、まず第一の目的は常に同じです–できるだけ物理的に強くなります。 それは可能な限り頻繁に三つの主要なパワーリフティング演習を実行することを意味します。 それは専門的に、またはジムの自分の小さなコーナーで、パワーリフティングワークアウトは心の光のためではないと言っても過言ではありません。

プロまたはそれ以外の場合、女性のパワーリフターは考慮すべき力です。

パワーリフティング演習

三つの主要なパワーリフティング演習は、バーベルバックスクワット、デッドリフト しかし、基本を超えて、これらのキーの動きのバリエーションだけでなく、他のアクセサリーの仕事を働くことについて言われるべき全体の多くがあります。

これらの動きに精通していない重量挙げに新しい人は、女性のためのウェイトトレーニングにこの記事をチェックアウトすることができます>>>

上記のリンクされた記事は、あなたのバーベルバックスクワットの準備方法の詳細な手順を含む初心者と高度な重量挙げのヒントを提供しています、デッドリフトとベンチプレス。基本を越えて;powerlifting練習はよく考え抜かれ、十分にあなたの上昇に動力を与えるには十分に密度が高いカロリーである食事療法と燃料を供給される必要が あなたが必要とするどのように多くのカロリーがわからない場合は、私たちの電卓を試してみてください。

女性のパワーリフターは、そのすべての重要な一つの担当者maxまでの強さと自信を構築するために通過するプロセスの数があります（これは最大負荷

うん、それは右である;女性のpowerliftersは彼らの試しに血の汗および破損を入れて懸命に訓練しているここにある;単一のrepによって最高の重量を動かす

どのように女性のパワーリフターを始める

主要なパワーリフティング演習は、女性の間でますます人気になってきているが、スポーツに入ることは、地雷原のビットのように感じることができます。 女性のためのオンライン資源は欠けて、熱心なコーチは安く来ない。 従って;パワーリフティングのための強さプログラムは来にくい場合もある。パワーリフティング初心者が行うことができます最高のものは、基本に慣れるために開始されます。

主なパワーリフティング演習の基礎は、しかし、簡単です; 女性のpowerlifters標準まで、あなたの体力を構築する周りの基礎は、アクションのはるかに複雑な計画を必要とします。 それを念頭に置いて、あなたはいくつかの研究をすることを期待すべきです。

オンラインで（このような信頼性の高いリソースのために）見て、いっそのこと、他の女性のpowerliftersに話し、彼らが何をしているのか、どのように始まったのか、どのように進行しているのかを調べてください。

もう一つの初心者のヒントは、実際にpowerlifters meetに出席することです（今のところ観客として）、各powerlifting運動がプラットフォーム上で通過するフォーマットとプロセ 学び、進歩するための最良の方法は、やって開始することですので、ジムを打つ遅延しないでください！

間違いなく、

そこから基本と進歩を開始します。私たちはあなたが始めるのに役立ついくつかのプログラムを持っている、メンバーゾーンをチェックしてください。

メンバーゾーンは、あまりにも女性

メンバーゾーンは、重量挙げのすべての女性をサポートしていますので、あなたは私たちのポータルでトレーニングスタイルの範囲を見つける、すべてではな すべての加入者には、専用の1：1サポートと説明責任が提供されています。 それは熱心なコーチのための取り替えではないが、堅い予算にあれば、またはちょうど始まっていれば、それは正しい方向の巨大な跳躍である。 このスポーツの非常にトップレベルで実行する人は、専用のコーチを持っており、必要があります。

間違いはありません。 熱心なコーチはあなたのpowerlifting練習すべてのピーク性能を保障する。 私達が言ったように、が;コーチは高い場合もある。 それを念頭に置いて、私たちはあなた自身に基本を教え、あなたがこのスポーツでレベルアップしたいと確信したら、専用のコーチングに移行することを p>

パワーリフティングのための強度プログラム

明らかに、あなただけの経験のないバー パワーリフティングの練習はマスターに一貫した、熱心な練習を取る。 多くはパワーリフティングのための強さプログラムに入り、あなたが考えているかもしれないものにもかかわらず、それはすべての重労働ではああなたがあなたの全面的な強さを造るために働く必要があるいくつかの訓練の練習および他の二次パワーリフティングの練習がある。

女性のパワーリフターは、自分の体がよく彼らの三つの主要なパワーリフティング演習のために調整されていることを確認することが重要です。もちろん、何かを良くするための最良の方法は、あなたが最終的にあなたができたとは思わなかった体重を持ち上げるまで、何度も何度も失敗を繰り しかし、プロセスの他の部分があり、そのすべてがあなたの全体的な体力に貢献します。 要約すると、パワーリフティングには多くのことを考慮する必要があります。

パワーリフティングのための初心者の強さプログラム

あなたの体を調整し、あなたが上に構築し続

初心者は基本から始めるべきです。 あなたは、少なくともいくつかのリフティングの経験を持っている必要があります,そうでない場合は、プライマリパワーリフティングの練習に慣れている間、一般的な強さの計画を作業することによって開始する必要があります.あなたは上記のそれを逃した場合は、女性のためのウェイトトレーニングに関するこの記事をチェックしてください>>>

常にアンロードされたバーで始まり、これは20kgs（45ポンド）の重さです。 まだその重量と確信している感じなかったら、より低い重量で標準的な固定バーベルから始まり、あなたの方法を働かせなさい。

あなたの姿勢および形態に周到な注意を払うあなたのバーベルの背部スクワット、deadliftおよびベンチプレスを通してあなた自身を取りなさい。 Powerliftingのずさんなrepsのための部屋がないし、だれも不完全に前もって形成されたrepsに重量を加えるビジネスがない。

覚えなさい、それはすべての重

あなたの最終目標は、ピークボリュームでプライマリパワーリフティング演習を実行することだけかもしれませんが、あなたはまた、他のセカンダリパワーリフティング演習やアクセサリーの仕事を含める必要があります。 それは言われる;これらの要素はpowerliftingのための高度の強さプログラムの間に導入されるべきである。

自分を疑ってはいけない–あなたはあなたが思うよりも強いです！あなたの出発点が何であれ、あなたはあなたが思っているよりも物理的に強いことを理解してください。

あなたの出発点が何であれ、あなた しかし、あなたはあなたの精神的な境界を過ぎてプッシュを開始するまで、これを証明することはできません。

あなたのパワーリフティングの練習にゆっくり、一貫してそして安全に重量を加える提供されて、より強くなり続ける。 あなたのリフトを追跡することを確認してください。

あなたのリフトの重さ、あなたが最後に持ち上げた体重、次に持ち上げるつもりの体重を知 あなたの性能の熱心な記録を持っていることは全面的な成功に命令的である。 彼らの上昇の進歩をより効率的に追跡する女性のpowerlifters。

パワーリフティングのための高度な強さのプログラム

高度な女性パワーリフターは、彼らのプライマリとセカンダリパワーリフティングの演習の両方を通して、彼らのフォームと技術にさらに細心の注意を払う必要があります。 手およびフィートの位置のような事に留意しなさい;各上昇のためにあなた自身をいかに準備し、支えるかと同様。 あなたの技術への微調整のわずかでも重いリフトにつながることができます。

できるだけ頻繁にスクワット、デッドリフト、ベンチをすることが重要ですが、疲労には重要ではありません。 パワーリフティングのための高度の強さプログラムはまだ最大負荷の60-80%間の一貫した訓練を要求する。

主なパワーリフティング演習の異なるバリエーションを作業することは、あなたの全体的な強さとパワーに貢献するために起こっているものです。 今はルーマニアのDeadlift、sumo stance squat、deadliftなどの二次パワーリフティング練習、ベンチバリエーションに焦点を当てる時間ですが、これに限定されるものではありません。

高度な女性のパワーリフターのための主な焦点は、時間の経過とともに一貫して音量を上げることです。 あなたの体に耳を傾け、それが押し通す時間であり、いつ停止するかを理解する–重い持ち上げセッション間の十分な回復は、それが重要なときにピークパ

Deloading

Deloadingおよび助けられた動きはpowerliftingのためのすべての高度の強さの訓練プログラムに働かなければならない。 一度に一週間かそこらのために一定の間隔でボリュームを減らすことによって、あなたは完全に回復し、強く戻ってくるためにあなたの体に十分な時

Deload weekは、ラウンジで何もしない時間ではありません（好きな場合は、しばらくの間完全に停止することができますが、それはdeloadingについて話すときの意味ではありません）。 Deloading間、あなたの最大負荷の50%またはより少しにあなたの性能を落とすべきである。 今はまた、脚のプレス、ケーブルなどのような支援演習で動作するように時間です…

これは、あなたのリフトを追跡するために特に重要である理由はま

パワーリフティングの一般的なルール

競争力のあるパワーリフティングは、あなたが目指しているものである場合;あなたはこの環境であなた 競争的に先に行くことにしたらあなたの競争の公式の規則を追求し、それらに付着するべきである。

一般的な観点から;リフターは、リフトごとに二つの試みを与えられています。 開始位置から、揚げべらは上昇を行うために裁判官によって合図されるまで待たなければならない。

リフトはきれいで制御された動きであることが期待され、”跳ねる”ことや運動量は許されません。 裁判官によってそうするように指示された場合にのみ、バーを再ラック。

スクワットとデッドリフトでは、リフターは”ロックアウト”することが期待され、膝が直立位置にロックされていることを意味します。 ベンチで、揚げべらの腕は上で十分に拡張されなければなり、棒は底で箱に触れてはならない。

次のような他の要素; 手の位置、頭の位置、姿勢、姿勢、さらには服装は、慎重に監視されているので、あなたが競争しようとしている場合は、あなたが入力した競争のすべてのルールを知っていることを確認してください。

パワーリフティング競争ルールは、ミスのわずかでも失格につながることができ、非常に厳しいです。

powerlifters arch

これは特別な言及を取得します。 ベンチのpowerliftersのアーチは多くの不当な、時々否定的な注意を得る。

これはパワーリフティングにおける正当で許容可能な技術であることが知られているとしましょう。

パワーリフターアーチは、ベンチプレス中にリフターが背中をアーチする位置です。 従ってこの理由は上昇の動きの範囲を減らすことでありより多くの重量を動かすことを”より容易に”する。

いくつかのリフターは、主に筋肉の建物の観点から、この方法は効率的ではないため、この”不正行為”を検討してください。 但し;powerliftersの目的は有効な筋肉成長ではないです、従って効率的に1つの単一のrepを通して可能ように同様に多くの重量を動かすことです; この手法は適切です。

パワーリフティング競技のルールは、お尻と肩がリフト全体のベンチに平らなままであれば、これを可能にします。 そうよい柔軟性は絶対必要である!あなたが始めたばかりの場合は、すべてのものを購入するために急いで避けるようにしてください。

女性のpowerlifters essentials

あなたが始めている場合は、すべてのものを購入するために急いで避けるようにしてください。 今のあなたの主な優先事項は、スポーツを体験し、自分自身にあなたの身体能力を証明することでなければなりません。あなたが進歩し始めると、あなたはいくつかのことが必要/必要になり始めるでしょう:

• 良い靴–パワーリフティングのためにあなたが着ることができる最高のタイプの靴は、あなたの好みがそのように傾斜している場合は、かかとを上げた平らでしっかりしたソールを持っています。 また;足首の回内に問題がある場合は、アーチサポートの良いセットに投資してください。
• チョーク–手袋は、チョークが優れている、その限界を持っています。 あなたが進歩するにつれて、あなたはあなたのグリップが最初にあきらめることに気づき始めるでしょう。
• ベルト–必ずしも必須ではありませんが、重いリフトの追加サポートに最適です
• 膝サポート/ラップ–これらのアイテムは必ずしも”必需品”ではなく、その使用は個人の選択に委ねられており、関節の問題がある場合に便利です。
• ストラップ–彼らのグリップが許可するよりも多くを持ち上げたい人のための別の非”本質的な”が、個人的な選択。
• シングルレット–技術的には本当に必要なミートのために,また、仕様の要件をチェックし、彼らは足が要件を満たしていることを確認してくださ
• デッドリフティングソックス–予期しない擦り傷からあなたのすねを安全に保ちます。

パワーリフティングは、力を与えるスポーツです

パワーリフティングは、すべての体力についてであり、体力にあなたのトレーニングを焦点を当て、あなたが女性として行うことができる最も解放的なものの一つです。あなたができたとは思わなかった量の体重を動かすことについて美しく驚くべきことがあります。

あなたの目的がより強くなることであるとき、あなたの心セットの転位および上昇の時に、何も重要ではない。

パワーリフティングは、私が今まで重量挙げの世界で遭遇した中で最も謙虚で歓迎する人々のいくつかと驚くほど高揚スポーツです。 長年にわたって重量挙げのスポーツのほとんどを通して私の方法を働いた、それは言わなければならない;powerlfitingは私の個人的な好みである。 そのため、私はすべての女性が少なくともそれを試してみて、彼ら自身のためにそれを体験できるようにすることをお勧めします。