静止突進は、あなたの全体の下半身を動作させるための最良の方法の一つです。 あなたはどこでもそれらを行うことができます—でも、あなたの友人と散歩に—あなたにしっかりした尻の肉付き、強い足と改善されたバランスを与 それだけでなく、背の高い背骨と堅実なバランスを保つために、より多くのコアの強さを開発し、あなたの背中を整列させるためにあなたのabsを締め のは、完璧な静止突進を行う方法とどのようにトーン、美しい足のためのあなたのトレーニングにそれらを組み込む方法を学びましょう！

以下のリンクを使用して、このガイドをすばやくナビゲートします。

• 静止した突進を行う方法
• 静止した突進の利点
• 突進はどのような筋肉
• 突進はどのように多くのカロリーを燃やすのですか？
• あなたのトレーニングに静止突進を組み込む
• 静止突進に似た他の演習

静止突進を行う方法

• • 1. これはあなたの開始位置です。
    2. 背中の膝を90度の角度に下げて、両方の膝を曲げてから、開始位置まで押して繰り返します。 担当者の所望の数の後、足を切り替えます。

胸を持ち上げ、顎を上げ、腹筋を収縮させて背中をまっすぐに保つようにしてください。 次に、突進の間に、あなたの背部つま先でバランスをとり、あなたの前部膝があなたの足首と一直線にあることを確かめなさい。 あなたが上昇したときにあなたの尻を絞る！ 私たちは、重み付けされていない各脚のための十二突進から始めることをお勧めします。 あなたがそれを持っていたら、三つのセットまで自分自身を働かせてください！ あなたは保持するためにいくつかのダンベルをつかむか、あなたの肩の上にバーベルを置くことによって移動に追加することができます。

静止突進の利点

静止突進に多くの利点があり、あなたの試しにそれらを組み込むべきである同じように多くの理由。 静止した突進をする方法を学ぶことはあなたの腿を働かせ、あなたの裏側を固め、そして毎日の動きのためのあなたの足を調節するのを助けるこ ここに突進のちょうど少数の利点はある:

彼らはあなたの足筋肉すべてを働かせる

たくさんの異なったタイプのスクワットおよび突進 しかし静止した突進は大きい低影響の足の練習である。 低影響の質はあなたの膝および接合箇所に圧力および影響を置くことを避けるのを助ける。 むしろ、固定位置で下げ、持ち上がることによって、あなたの大腿四頭筋、膝腱および子牛を含むあらゆる足筋肉を働かせる。

あなたの尻の筋肉をトーン

静止突進は、あなたの尻の筋肉をターゲットに特に効果的です。 時々glutesは”火”に失敗するか、またはきちんと使用されて得ます。 押すと同時にあなたのかかとにあなたの重量の焦点によって、静止した突進はglutesを目標とし、べきであるように働くように教えることを可能にする。 素敵な、タイトな尻もちは、静止突進の偉大な副産物です！

あなたのバランスと安定性を向上させる

静止突進は、あなたの背中の足のボールのバランスをとっているので、安定するためにあなたのコ さらに、あなたの足は、それ自体が、立っての別の方法を必要とするように、前面から背面に分離されています。 安定した滞在するためには、あなたのabs樹脂を締め、背の高いあなたの姿勢を維持します。 あなたのコアのための偉大なトレーニング！

静止した突進はどのような筋肉が働きますか？静止した突進はあなたのglutes、大腿四頭筋、膝腱および子牛を含むほぼあらゆる下半身筋肉を働かせます。

静止した突進はあなたのglutes、大腿四頭筋、膝腱 彼らはあなたの下半身のトレーニングに組み込むための素晴らしい動きだし、彼らはゼロの機器を必要とする—ちょうどあなた自身の体重！

突進はどのように多くのカロリーを燃やしますか？

人々は頻繁に彼らが彼らの試しで燃えているどのように多くのカロリーを尋ねます。 静止した突進は一般にあなたが働いている10分毎に約100カロリーを燃やす。 すべてのように、難しくあなたが燃やすより多くのカロリーを動作します。

あなたのトレーニングに静止突進を組み込む

静止突進は、自分で行うことができ、あなたに素晴らしい結果を与える。 しかしまた他の練習の計画に突進を組み込み、よいウォームアップ、足日または完全なボディ試しを得ることができる。

あなたのウォームアップで静止突進を使用してください

静止突進は、あなたの足、腰と腰屈筋との動きのフルレンジを介して表示されますので、それは他のワークアウトのためにあなたを準備するためにあなたのウォームアップ中に使用するための良い運動として機能します。 ただ、ゆっくりと動きの大きな怒りで移動します。P>

サンプルウォームアップ

• • • 5インチ虫
    • 10ヒップ円
    • 10静止突進右
    • 10腕円前方
    • 10腕円後方
    • 10腕円li>
    • 10静止突進左

下半身のワークアウトで静止突進を使用

あなたの足の筋肉を作業することは、強烈なトレーニングセッション あなたの”足日”のためにこのシリーズを使用すればあなたの結果で驚かせられることを感じる。 一組のダンベルを得、残りにちょうど数秒と中間リストされている繰返しの数のための各練習をしなさい。p>

ラブリーレッグデイワークアウト

• • • 10クロス突進の後ろ
    • 10デッドリフト
    • 10静止突進左足前
    • 10静止突進右足前
    • 10静止突進右足前
    • 10静止突進右足前
    • 10静止突進右足前
    • 10静止突進右足前
    • 10シングルレッグハム文字列ブリッジ左脚
    • 10シングルレッグハム文字列ブリッジ右脚
    • 10スチレットスクワット
    • 残り20秒、その後、シーケンスをもう一回繰り返します

あなたの回路のトレーニングで静止突進を使用します

回路は、運動し、すべての中であなたの強さと有酸素運動を取得する楽しい方法です 同時に。 回路の背後にあるアイデアは、1つの移動、または1つの「駅」から次の「駅」に移動し、その間にほとんど休息していないかどうかを判断することです。 これをチェックしてください：

フルボディサーキットトレーニングワークアウト

間に休憩がほとんどない次の運動から直接移動します。 最後に1分間休んでから、シーケンスを繰り返します。

• • • 30秒静止突進右
    • 30秒ハイニーラン
    • 30秒静止突進左
    • 30秒バーピー
    • 30秒リバースグリップダブルアーム行
    • 30秒リバースグリップダブルアーム行
    • 30秒ジャンプジャック
    • 30秒腕立て伏せ
    • 30秒スケーター
    • 30秒横レイズで突進の後ろにクロス
    • 30秒横シャッフル

残り1分。 繰り返す ストレッチ。ここでは、静止した突進を組み込むしようとするための3つのより多くのワークアウトがあります:

• • • 基本強度ワークアウトに戻る20分
    • 8演習あなたがやっている必要がありますが、おそらくではありません

あなたの突進を面白くて挑戦的に保つためのより多くの方法を探していますか？ 方向を変更したり、メディシンボールを追加したり、テンポの変更を追加してみてください！ また上体の強さを組合せに加えるために頭上式の出版物に静止した突進を組み込むことができる。 含まれている私たちの基本的なトータルボディワークアウト、：基本的なスクワット、腕立て伏せ、静止突進、オーバーヘッドプレス（一つにこれらを組み合）、板、上腕二頭筋カールと三頭筋オーバーヘッドエクステンションは試してみる素晴らしいワークアウトです！

静止した突進に似た他の練習

突進は、引き締まった、強い足と尻の筋肉を得るのに最適な方法ですが、それにも役立つ他の動きがあります。

突進 これらのいくつかをチェックしてください！P>

• • • 歩行突進を行う方法
    • 突進を介してキックを行う方法
    • 突進の後ろにクロスを行う方法

ターゲット：尻肉、大腿四頭筋、大腿四頭筋

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