多くの人が定期的に腕立て伏せを行います。 いくつかは、上半身の訓練のためだけにプッシュアップバリエーションを使用しています。 逆腕立て伏せは忘れられているようです。

リバースプッシュアップの利点

このプッシュアップバリエーションは、あなたの胸と肩の筋肉、あなたの肩関節とあなたのコアの強さを増 しかし、それを不適切に実行すると、腰および/または肩の痛みにつながる可能性があります。 逆腕立て伏せで覚えておくべき重要なポイントは、できるだけまっすぐにあなたの背骨を維持しています。 これは、ほとんどの訓練傷害を防ぐのに役立ちます。 逆のプッシュアップは動きの同心および風変りな段階中のあなたの中心を活動化させる。

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あなたは、胸や肩のトレーニングのいずれかのためにあなたの肩関節を準備するためにウォームアこの運動は間違いなく過小評価されており、確かにあなたの上半身に新たな焦点を与えることができます。

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逆腕立て伏せを実行する方法

この演習を実行している間、それは滑りからあなたの足を防ぐために適切なグリップで靴を着用することをお勧めします。

• あなたの腕を拡張し、あなたの手を離れて肩の幅よりもわずかに広い配置して、伝統的なプッシュアップの位置で始まります。
• 胸が床の少し上になるまで、肘を曲げて体を下げることができます。 標準的なプッシュアップと同様に適切なフォームを維持します。
• 一秒間一時停止します。
• あなたの膝を曲げ、あなたの膝が90度の角度になるまであなたの手にわずかな下向きの力を加えながら、あなたの足首に向かってお尻を押し
• あなたの体を前方にスライドさせ、伝統的な押し上げ位置に戻るまで肩が自然に回転するようにします。/li>

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