断続的な断食への初心者ガイド（断食はどのように減量のために働くのですか）
断続的な断食は、スリムポッドキャストへのショートカットのシーズン1でホットな話題でした。あなたはここでフルシーズンを無料で聴くことができます（iTunesとSimpleCastでも）
EPISODE11は昨日リリースされました！!それは科学の迅速な更新です。
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プラス！!! 断続的な断食に成功し、失敗した食事計画のユーザーからの実際の証言。それをお見逃しなく！
このブログ記事には、断続的な断食について知る必要があるすべてが含まれています。
あなたは減量と高原をヒットしたか、最後の5-15ポンドを戦っている場合は、断続的な断食は、あなたがこぶを乗り越えるために必要なものを正確
時には健康的な食事（運動の有無にかかわらず）では十分ではありません。 助けることができれば。
この記事のトピック：
- 断続的な断食はどのようにしていますか？あなたは断続的な断食のためにどのくらい断食しなければなりませんか？
- どのように断続的な断食を開始するのですか？
- 断続的な断食はどのように脂肪を燃やすのに役立ちますか？
- 断食は体重を減らすための良い方法ですか？
- あなたは断食しながらワークアウトすることができますか？
- 断続的な断食の報告された利点。
- 断続的な断食の報告された欠点。
- 断続的な断食は、あなたがいくつかの日にそれを行う場合は動作しますか？
- 断続的な断食中に水やコーヒーを飲むことはできますか？
- あなたは本当に速いを壊すことなく、50カロリーを持つことができますか？
- 断続的な断食のときに何食を食べるべきですか？
どのように断続的な断食をしますか？
ほとんどのIF’ersは一日8時間食べ、他の16時間を断食します。
断続的な断食のためにはどのくらい断食しなければなりませんか？
あなたは12時間の高速で開始し、16時間にあなたの方法を働くことができます。 ほとんどのIFerは10-6、11-7、または12-8から食べる。 それはあなたが選択したものを食べるウィンドウは問題ではありません,ちょうど限り、それは多かれ少なかれ同じ毎日だと、あなたは完全な16時間
どのように断続的な断食を始めるのですか？
- 明日の朝食をスキップします。
- できれば昼食まで、または少なくとも10または11まで待ってください。
- 午後6時または午後7時までに夕食を終了します。
- 明日、このプロセスを繰り返します。あなたが断食しているとき、あなたは何を食べていますか？
あなたは何を食べていますか？
何でもない あなたが断食しているとき、あなたは食べません。
あなたはどのように速く体重を減らすのですか？
断続的な断食は、一部の人々が減量のために必要なカロリーの赤字を作成し、より少ないカロリーを食べるのに役立ちます。
断食はまた、あなたの体は、より迅速に脂肪店を燃やすのに役立ちます。
断続的な断食はどのように体脂肪を燃やすのに役立ちますか？
あなたの体は、グリコーゲンと体脂肪の二つの場所で消費するカロリーを格納します。より多くの科学のためのシーズン1エピソード6をチェックしてください。
グリコーゲンはエネルギーが行く最初の場所ですが、あなたがそこに保持できる量には限界があります。 容量（約1400-2000カロリー）に当れば、どの付加的なカロリーでも体脂肪として巻く。
第6話では、グリコーゲンを新鮮なイチゴと比較し、体脂肪をパントリーの缶詰と比較している。 あなたのように、あなたの体は新鮮なイチゴを缶詰よりも好むので、イチゴは新鮮で、消費するのがより便利で、彼らはより速く悪くなるので、最初に使
イチゴがすべてなくなるまで、あなたはより多くの食べ物を探してパントリーでかき回し始めるでしょう…あなたの体はあなたの体脂肪と同じように動
問題は、あなたが食べるたびに、店に行くと、より多くの新鮮なイチゴを家に持って来る、またはあなたのパントリーを開くのではなく、ピザを注文する 毎日の16時間の高速は、あなたのパントリーで夕食を見つけることを確認しています。 それはあなたの体が既に貯えたものをの上で使用するのを助けます。
断食の科学の詳細については、エピソード6をチェックしてください。
断続的な断食は体重を減らすための良い方法ですか？
体重を減らすために必要なものは何でもそれを維持するために必要なものです。断続的な断食は、普遍的に効果的ではなく、体重減少に普遍的に役立つものではありません。
一部の人々はそれを愛し、他の人はそれを嫌う。
断続的な断食もそれ自身では機能しません。 それは8時間食べ放題ジャンクフードのビュッフェではありません。あなたはまだ適切な種類の食べ物を食べ、体重を減らすために過度にカロリーを消費しない必要があります。
ほとんどの人はまた、成功するために行動の変更（食事計画のような）を組み込む必要があります。より良い質問は次のとおりです。
: 「断続的な断食は、私が体重を減らさなくても、私の人生の残りのためにそれをやるほど楽しんでいるものですか？”
断続的な断食は、私がいくつかの日にそれを行う場合は動作しますか？
そうじゃないかもしれない
旅行やその他のイベントでは、しばらくの間、通常のスケジュールに従うことができないことを意味する場合、それは大丈夫ですが、サボタージュなしで真の成功のために、あなたが休暇中であっても、毎日それをやりたいほど楽しむものでなければならない場合は練習します。断続的な断食の利点は何ですか？
断続的な断食の利点は何ですか？
- 強いトレーニング
- 減少した回復時間
- 減少した体脂肪（運動なし）
- 増加した筋力（運動付き）
- サウンダー睡眠
- “ハンガー”の排除（飢餓からの怒り）
- いいえ深夜間食
- 自信
- 改善された意志力
- “真の飢餓”を識別
- 安定したエネルギー
- 大きな食事
- 複雑でない
- レプチン感受性とグレリンを増加させます
- 私にとって最大の利点は、飢餓が緊急事態ではな
断続的な断食の欠点は何ですか？
- 社会的課題
- あなたのスケジュールを変更する柔軟性はありません
- 神経質な感じ
- 体重増加
- Binges
- 強迫的な食べ物の考え
- 摂食障害
- 過食
- 弱いか疲れを感じ
- “ぬいぐるみ”を感じ
- 代謝率の長期的な減少
- 血糖値が低下します
- 便秘
- “制限”ルールの余分な層を追加します
- 少ない食べる
あなたは断続的な断食中に”ワークアウト”
2つのstragegiesを持っている場合練習ボディビルダー:
- 断食状態で持ち上げ、すぐに”フィード”その後-または-
- 右の日の最後の最後の食事の前に運動。
断食状態でトレーニングがより良い（より高いエネルギー、より速い回復）と報告された場合、練習する私たちの食事計画のユーザーのいくつか。
私は個人的にスノーボードと断食期間中の適度なハイキングを好むことがわかります。 私はより良く、より長く実行します。 私は私が活動とされるときポテトまたはりんごのような高い炭水化物の食糧を食べる。
一つの大きな例外：実行しているか、（あなたの16時間の高速の終わりに）あなたの摂食時間に近すぎる他の高強度の心臓を行うと、急速 あなたがランナーであれば、これはあなたが仕事の前に午前中に実行する傾向がある場合は特に、慎重に実験する必要があります何かです。 後でウィンドウが必要な場合があります。
断続的な断食は、ある日だけ行うとうまくいくのでしょうか？
人生の何かのように、より多くのあなたがそれに入れて、より多くのあなたはそれから抜け出すだろう、と半分の努力を入れても、常にあなたの半分
シーズン1が私たちに何かを教えているなら、それは百万の変数が常に遊びにあり、時には彼らはあなたがちょうどすべての数字を取得する必要があ
もちろん、何かをすることはまだ何もしないよりも優れています
他に何もない場合は、”試みる”ことは着実に良い習慣を構築しながら、適切な組み合
コーヒー—あなたは高速の朝の部分でコーヒーを持つことができますか？
はい 朝のブラックコーヒー、または朝または夜のハーブティー（断食時）は大丈夫ですが、あなた自身がより神経質になるかもしれません。
断続的な断食中に水を飲むことはできますか？
はい 水を飲む。p>
あなたは本当に速いを壊すことなく、50カロリーを持つことができますか？
高速の間にゼロカロリー。
あなたが誤って息ミント、またはガムの棒を持っている、またはあなたの歯を磨く、またはあなたがクラッカーで薬を服用する必要がある場合、それは
お茶やブラックコーヒーは大丈夫ですが、”それを介してあなたを取得するためにゼロカロリーの飲み物にどんちゃん騒ぎしないでください。
“
50カロリー”神話”は、実際の科学的裏付けや説明なしにそこにそれを投げた”インターネット有名人”からのコメントから来ており、人々は彼らの悪い習慣につい
技術的には、あなたはあなたの毎時BMRが四時間ごとであるものは何でもの半分よりもわずかに少なく、安全に絶食状態にとどまることができます。 165ポンドの男性のために、それは45総カロリーである。 あなたは165ポンド未満の重量を量るか、女性であれば、それは少ないです。
あなたが”詐欺”と簡単な何かを回避する方法を探しているなら、このライフスタイルはおそらくあなたのために、現実的な持続可能な、または健康 受け入れ、交渉しないでください。あなたが何かを食べるならば、キュウリやピクルスのような低カロリーまたはゼロカロリーの食べ物でさえ、それはあなたの空腹と食べたいという欲求を刺激するでしょう。
プラスあなたが何かを食べるならば、それはおそらくあなたの空腹と欲望を刺激します。
IFウィンドウを毎日異なる時間に起動できますか？
IFの一番の目標は、完全な（中断のない）16時間の高速を持つことです。
あなたの8時間の供給の窓を毎日移すことは困難、特にあなたの食べる窓を前日短くしないでおよびより長い速い翌日を持っていることなしで。 ウィンドウは、可能な限り日常的に似ている必要があります。
あなたの窓の間に何食を食べるべきですか？
私は彼らが何をすべきかを共有する場合は、食事メンターで私たちの食事プランのユーザーに尋ねました。
彼らの正確なスケジュールについては、ここでシーズン11のエピソード1に耳を傾けます。
ほとんどの人は、給餌ウィンドウの開始時に朝食を持っています（すなわち 午前10時または午前11時）、二時間後（12時または午後1時）に昼食をとり、窓の終わり（午後6時または午後7時）に夕食を食べます。あなたは、固体の食事、食事や軽食を持っている、または単に放牧することができます。
給餌ウィンドウ中の給餌方法は、主に個人的な好みです。
詳細については、シーズン1のエピソード6とエピソード5をチェックしてください。 
エピソード11がアップされました。エピソード12は来週アップされ、1年後にあなたに*私の*個人的な更新を与えます。
シーズン2は途中です！!