あなたは入っています！食事をスキップすることは、あなたの脂肪の店を燃やすための確実な素晴らしい方法ですが、断続的な断食の健康上の利点は、単純な減量をはるかに 断食は精神的な明快さと気分を促進し、免疫機能を改善し、筋肉の成長を増加させ、より多くの。 しかし、すべての断食が同じ利点を提供するわけではありません。

断食には複数の段階があり、断食から得られる利益は断食の長さによって異なります。 ここでは、断食の5つの主要な段階、それぞれに付属している特定の利点、そしてあなたの人生に断食を組み込む方法を簡単に見ています。

ここでは、断食の5つの主要な段階、それぞれに付属している特定の利点を見てください。

ステージ1断食（8-12時間）：安定した血糖値

断食は最後の食事から約8時間後に始まります。 この段階は、あなたの血糖値の変化によって特徴付けられます。

安定した血糖値

食べ物なしで約8時間後、あなたの血糖値が浸漬し始めます。 空腹、疲労、食糧渇望、および集中する悩みを経験するかもしれません。 しかし、この最初のハードルを超えることができれば、これらの症状はかなり早く合格します。

しかし、あなたはそれを得ることができます。

しかし、 12時間までに、あなたの体はあなたのグリコーゲンの店（砂糖の店）に叩き始め、あなたの血ブドウ糖のレベルは安定します。

12時間で、あなたはまた、ケトーシスの初期段階に切り替えを開始します—あなたの体は燃料のために炭水化物に依存して停止し、代わりにあなたの体

短期断食はまた、血圧を下げ、インスリン感受性を高めることができ、このタイプの断食は2型糖尿病または他の血糖コントロールの問題を持つ人々

ステージ2断食（12-18時間）：ケトーシス、脂肪燃焼、および精神的な明快さ

断食の16-18時間後、あなたは完全なケトーシスにする必要があります。 あなたの肝臓は、あなたの筋肉、心臓、脳に電力を供給する燃料の束であるケトン体にあなたの脂肪貯蔵を変換し始めます。

断食のこの段階にはいくつかの利点があります:

食欲抑制

ケトンは食欲を抑制します。

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砂糖は添加していない。逆説的に、断食はあなたが長い時間のために速くするように簡単に取得し始めます。

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あなたは入っています！彼らが行うことの1つは、オートファジーをオンにすることです。 この用語はギリシャ語で「自己食べる」という意味で、まさにそれが起こることです。 オートファジーの間、あなたの細胞はすべての内部部品をチェックし、古い、損傷した、または機能が不十分なものを見つけて、光沢のある新しいバージョン 古い部品は新しい材料にリサイクルされるか、または破壊されます。

研究は、断食誘発オートファジーは、さまざまな利点が付属していることを示しています。

• 断食は脳内のオートファジーを引き起こし、アルツハイマー病にリンクされている誤った折り畳みタンパク質をクリアしました。
• オートファジーは、さまざまな病気に接続されている、あなたの年齢として自然に低下します。 断食は、生物学的に若いあなたを維持し、酸化ストレスからあなたの細胞を保護し、年齢に関連した減少に対抗することができるかもしれません。
• 初期の研究では、断食関連のオートファジーが癌細胞を殺すのに役立つ可能性があることが示唆されています。
• 断食は、オートファジーを介して全身の炎症を軽減します。

ステージ4断食（36-48時間）: 成長ホルモンと回復

ステージ4では、断続的な断食領域を離れ、より長い断食に入っています。

あなたが断食の複数の日を引き受けるように、あなたの成長ホルモンのレベルは、利点の新しいセットを提供し、シフトし始めます。

筋肉の成長と修復

健康な成人の研究では、48時間の断食は、ヒト成長ホルモン（HGH）分泌を最大400％増加させたことがわかりました。

それはまた成長ホルモンの破烈の頻度を終日高めました。

HGHは筋肉固まりを増加し、より速い筋肉修理を刺激します。 それはまた傷およびより深刻な傷害のための回復過程のスピードをあげるかもしれません。 HGHはそれを外的に取ることがプロスポーツで禁止され、添加することを考慮されるほど有効です。 それは直感に反するようですが、時折二日間食べ物なしで行くことは、実際にあなたが筋肉を構築するのに役立ち、それを失うことはありません。

ステージ5断食（72+時間）：幹細胞と免疫機能

断食の最終段階は、食べ物なしで完全な三日後に始まります。 あなたが利点について読む前に、72時間の高速は深刻な仕事であることに注意してください。

あなたはそれをしようとしている場合は、多量の水を飲むことを確認し、ナトリウム、マグネシウム、カリウムのような電解質の多くを取得し、あなたが

免疫系の再生

2014年の研究では、72時間の断食は、免疫系のほぼ完全な若返りにつながったことがわかりました。 断食は、古いものを置き換えるためにブランドの新しい免疫細胞を作成し、幹細胞の産生を誘発しました。

同じ研究でも、化学療法治療を通じて癌患者が速くなった。 通常、化学療法は免疫系を荒廃させ、癌患者の感染および病気のリスクを増加させる。 しかし、患者が化学療法中に絶食したとき、その免疫系はプロセスを通して強くとどまった。

しかし、患者は化学療法中に絶食したとき、その免疫系

断食の簡単なガイド

断食はかなり簡単です。 あなただけの3つのルールに従う必要があります：

• 断食ウィンドウを選択します。 あなたが読んでいるように、断続的な断食の段階にはそれぞれ異なる利点があります。 高速の時間のウィンドウを選択し、それに固執します。 たとえば、18時間の高速をやっている場合は、今日の午後8時に食べるのをやめ、明日の午後2時まで高速を壊さないでください。
• カロリーはありません。 真の速い（また、水の速いと呼ばれる）は、断食期間中にゼロカロリーが含まれています。 水、コーヒー、茶、および他のゼロカロリーの飲料は水絶食の間に良いですが、カロリーとの何でもあなたの速い壊します。
• 水和したままにします。 あなたの速いの間に沢山の水を飲みなさい。 また水に海の塩を加えることおよび/または電解物の補足を取ることによってあなたの電解物を得ることを確かめなさい。 さまざまな断食スケジュールと健康的なライフスタイルの一部として断食を使用する方法の詳細については、断食をより詳細に見てみることをお勧
  

  断食とケトダイエット

  断食とケトゲン食を組み合わせることもできます。 断続的な断食の利点のいくつかは、あなたの体がケトーシスにあることから来ています—あなたがあなたの主なエネルギー源として脂肪を燃やす状態。

  あなたが断食を開始する前にケトーシスにあなたの体を得ることができます。

  ケトン食を食べることによって、あなたはケトーシスにあなたの体を ケトの食事療法は空腹を抑制し、あなたの健康を独自に改善します。 それを断食と組み合わせることは、さらに多くの健康上の利点を提供します。

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  テイクアウト

  断続的な断食は、あなたの健康を改善するための貴重なツールです。 それは、無料で行うのは簡単だし、（あなたはまだ開始する前に、それについて医師に相談したい場合がありますが）ほとんどの人のために一般的に安全

  断食のさまざまな段階を理解したので、あなたの健康目標を最も満たす断食の長さを選択することができます。

  断食の長さを選択することができます。

  そして、さらに多くの健康上の利点のために、あなたはケトゲン食と断食をペアリングすることができます。

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