夏の完全な効果で、あなたの実行が異なって感じ始めている のように。..なぜ私の簡単なペースは今、私は泥の中で実行しているように感じると私はどこにも速く得るために懸命に働いているのですか？夏のランニングは、肺ではなく鰓が必要なように感じることができます。

心拍数の訓練をしていれば、幸運。 天気が暖かくなればなるほど、あなたの体はあなたを涼しく保つために働かなければなりません。 あなたの心拍数が高くなり、呼吸がより困難になります。 なぜあなたの体は発汗によってあなたを冷やすために皮膚に血液を指示しているのですか。 それはあなたの筋肉に酸素を輸送するために利用可能なより少ない血液があることを意味します。 通常、簡単なペースで実行されるものは、より多くの最大のすべてのアウト努力のように感じています。あなたは暑さや湿度の中で実行して好きではない場合は、次の数ヶ月のために内部に後退する必要はありません。

あなたは次のようになります。

それはもう少し快適にしようとするものがたくさんあります。 そしてtreadmillに当らなければならなければbiggie。 あなたのために働くものがしなさい。

より少ないのが最善です

法的に可能な限り少ない服を着用してください。 スポーツのブラだけまたは上半身裸の種類の人の場合は、それを行います。 明るい色の、緩い、wicking材料への棒。 今はすべての黒や綿を身に着けている時間ではありません。 生地を身に着けている、ボディグライドは摩擦を防ぐための命の恩人である場合もありません。

日焼け止めを忘れないでください

それは早朝や部分的に曇っている場合でも、すべての実行の前に日焼け止めを使用して、皮膚癌やその他の ちょうどそれが汗証拠であることを確かめなさい。 ランナーは彼らの目の日焼け止めそして汗の苦痛を感じる必要はありません。

帽子やバイザーを着用

帽子やバイザーは、太陽からお肌を保護するだけでなく、それはまた、あなたの顔を陰に保つのに役立ちます。 ドアを出る前に冷たい水で帽子かバイザーを浸すことはボディ臨時雇用者を下げ、またより涼しい感じるのを助けることができる。

Start Slow and End Slow

実行前のウォームアップは常に行われる必要があります（これらの動的なウォームアップのいずれかを試してみてください！）、しかし、温度が高いときにはさらにそうです。 あなたは徐々にあなたの心拍数を増加させるのではなく、あまりにも速く始めたいです。 実行の終わりのために同じこと。 ゆっくりとした散歩のためのいくつかの時間を含む緩やかなスローダウンを行います。 それはあなたの心拍数を調整し、あなたの体を少し冷やすのに役立ちます。

Run Early

朝の気温は、通常、夏の間は最も涼しいです。 それはまた日光の最も強い時間からの壊れ目を与える。 湿度は時々午前中に高くなることができますが、少なくともあなたはあなたに燃える太陽を持っていません。 そして、あなたも豪華な日の出の御馳走を得ることができます。 あなたは最もホットになります一日の真ん中の部分を避けてくださいしたいです。

Run Late

あなたが朝の人でない場合は、太陽が沈み始めている夜遅くまで待ってください。 臨時雇用者は正午よりよく、湿気は余りに浸るかもしれません。 ちょうど早く実行しているように、あなたはおそらく豪華な夕日の御馳走を得るでしょう。

Slow Down

あなたの体は、”通常の”ペースで実行されている熱と湿度の中で余分なハードワークする必要があり、あなたがペースを拾うしようとすると、さら 距離とペースではなく、時間と労力のために実行します。 温度と湿度が低いとき、またはその日が最も涼しいときに早朝に行くことができるときに、ハードペースワークアウトを保存します。

トレイルを打つ

温度が上昇すると、アスファルトとコンクリートは熱を吸収し、あなたの顔に戻ってそれを放射します。 トレイルランニングは、通常、木の線の上に行く場合を除き、木から日陰を提供しています。 それはまた、あなたが減速するように強制します。 ボーナストレイルは、湖や川のポストランにジャンプするのに最適な場所を持っている場合！

Drink up

75分から90分以上走っている場合は、手持ちの水ボトル、水分補給ベルト、または水分補給ベストを持ち歩いてください。 またはあなたの手の何でも運ぶことを好まなければあなたの意図されていたルートに沿う水差しを前もって隠しなさい。 冷却の救助の余分線量のために、あなたの操業の前にあなたの水差しを凍らせて下さい。 あなたがそれを必要とする時までに、あなたはいくつかの氷の冷たい水を飲むのに十分な氷が溶けています。 アクセス可能な水飲み場に沿ってあなたのルートを計画することも悪い考えではありません。 また、発汗の増加によって失われた余分なナトリウムとカリウムのバランスをとるために、あなたの水に電解質を追加することもできます。

Ice It

Ultrarunersは、熱の中でレースしながら、このトリックをすべての時間を使用しています。 氷の完全なバンダナを詰め、氷があなたの首の後ろにあるようにそれを結びます。 またはあなたの頭の上に置く前に氷であなたの帽子をいっぱいにしてください。 氷が溶けると、それはあなたを涼しく保ちます。

友達と一緒に走る

月の極寒の寒い朝に走るのと同じように、あなたが熱を通り抜けている間に友達と交和することは、より許容されます。 あなたがより大きなグループの実行に参加している場合は、水、ゲータレードや燃料がルート上に出てくる可能性が高いです。 あなたはあなたと十分な水を持っていることを心配する必要はありません。

Take It Inside

それが本当に暑くて湿気があり、実行する唯一のオプションが一日の最も暑い部分の間にある場合は、トレッドミルに、できればエアコン付きの部屋のトレッドミルにそれを中に入れてください。

実行しない

実行しないことは、いくつかのランナーには考えられませんが、時には熱と湿度だけでランナーに優しいではありません。 バイクまた更に水泳の十字の訓練を代りに選ぶ。 多分それはショットを実行しているプールを与えるための時間ですか？

良いニュースは、体が熱と湿度にかなり迅速に順応するので、あなたは時間がないのより効率的な夏のランナーになるだろうということです。

すべてのほとんどは、楽しみを持っていると自分自身を楽しむが、常識を使用しています！

私たちのほとんどは、今年のうち、いくつかの短いヶ月のためにこの天気を取得します。 あなたがそれを知っている前に、私たちはそれが寒すぎると不平を言うでしょうので、それを生きます！

次にこれを読む：ランナーのための水分補給のヒント