何十年もの研究の後でさえ、私たちが眠る正確な理由は、健康科学の中で最も永続的で この質問の一番下に到達しようとすると、専門家は睡眠がどのように機能し、十分な睡眠が得られないときに何が起こるかを分析します。

研究は、睡眠が非常に複雑であり、身体の事実上すべてのシステムに影響を与えることを示しています。 脳の複数の部分は、睡眠と覚醒を調節するホルモンと化学物質を産生するプロセスに関与しています。睡眠がどのように機能するかの複雑さについてはまだ多くのことが学んでいますが、既存の研究では、睡眠中に脳や体に何が起こるかの仕組みに光を当てています。

睡眠がどのように機能するかの複雑さについては、まだ多くのことが学んでいます。 この知識は、睡眠が身体的、感情的、精神的健康の多数の要素とどのように関連しているかを明らかにし、人々がより良い睡眠を得る方法についての洞察あなたが眠ると何が起こりますか？

あなたが眠ると何が起こりますか？

眠りについてから数分以内に、注目すべき変化が脳と体の両方に影響を与え始めます。 体温が低下し、脳の活動が低下し、心拍数と呼吸も遅くなります。 驚くことではないが、睡眠中の身体のエネルギー消費はより低い。しかし、睡眠中に起こることは動的であることを認識することが重要です。

一晩の間に、あなたは実際に70と120分の間で持続し、別々の睡眠段階で構成されているそれぞれが複数の睡眠サイクルを経て進行します。 これらの睡眠段階は、睡眠がどのように機能するかの基本的なものです。睡眠の段階は何ですか？

睡眠段階は何ですか？

睡眠には4つの段階があり、2つのカテゴリーに分かれています。

最初の3つの段階は、非REM（急速眼球運動）睡眠のカテゴリーに分類されます。 第四段階はレム睡眠です。

In stage 1, あなたはちょうど居眠りして、脳と体の活動のさらなる減速を伴うステージ2に移行し始めました。 これは、睡眠サイクルのこれらの初期段階の間に目を覚ますことがはるかに簡単です。ステージ3はNREM睡眠の最も深い部分です。

この段階では、あなたの筋肉と体はさらにリラックスし、脳波は覚醒する脳活動とは著しく異なる鈍化した活動の明確なパターンを示します。 深い睡眠は、効果的な思考と記憶だけでなく、身体の回復に重要な役割を果たすと考えられています。ステージ4はレム睡眠の唯一の段階です。

この時間の間に、脳の活動が大幅にピックアップし、体のほとんど—目と呼吸の筋肉を除いて—一時的な麻痺を経験します。 夢はどの段階でも起こることができますが、最も激しい夢はレム睡眠中に起こります。

レム睡眠段階は、記憶や学習などの重要な機能を可能にする脳にとって不可欠であると考えられています。 夜が進むにつれて、それは夜の後半に発生し、そのほとんどとレム睡眠中の時間のより多くの割合を過ごすのが普通です。人の睡眠段階とサイクルの構造は、睡眠アーキテクチャとして知られています。

人の睡眠段階とサイクルの構造は、睡眠アーキテクチャとして知られてい 深い睡眠とレム睡眠は活動レベルのより深刻な変化を伴いますが、専門家は、各段階が質の高い睡眠を生成する健康的な睡眠アーキテクチャの一部を

体はどのように睡眠を調節していますか？

体は二つの重要なドライバーで睡眠を調節します：睡眠-覚醒恒常性と概日アラートシステム。

• 睡眠-覚醒ホメオスタシス。 この専門用語は、私たちのほとんどが経験から暗黙のうちに知っているものを説明します: あなたが目を覚ましている時間が長くなればなるほど、眠りの必要性を感じます。 これは、恒常性睡眠ドライブ、睡眠への圧力は、あなたが目を覚ましてきたどのくらいに基づいて構築している体の自己調節システムのためです。 この同じドライブにより、不十分な睡眠期間の後に、より長くまたはより深く眠ることができます。
• 概日アラートシステム。 体の体内時計の一部である概日リズムは約24時間続き、睡眠を含む多くの生物学的プロセスにおいて中心的な役割を果たします。 光の暴露は概日リズムに最大の影響を与え、日中は覚醒し、夜間は眠気を促します。

これらの2つの要因は、体内時計、時刻、光の露出、および目を覚ましている時間を反映して、体が睡眠の必要性をどれだけ感じるかに直接影

さらに、幅広い外部要因が睡眠覚醒恒常性および概日警告システムに影響を与える可能性があります。 例えば、ストレスや飢餓は、睡眠調節のためのあなたの通常のプロセスを混乱させる可能性があります。 カフェインの摂取や電子機器からの光への暴露は、行動の選択が睡眠を管理するための身体の基礎となるシステムをどのように変えることがで

これらの多面的なプロセスは、視床下部、視床、松果体、基底前脳、中脳、脳幹、扁桃体、大脳皮質を含む脳のいくつかの部分によって管理されています。 脳の非常に多くの部分が睡眠段階を含む覚醒と睡眠に関与しているという事実は、睡眠の生物学的複雑さのさらなる実証である。

どのような化学物質やホルモンが睡眠を調節していますか？

睡眠覚醒恒常性と概日警告システムの仕組みには、数多くの化学物質とホルモンが関与しています。 覚醒と睡眠の間のシフトは、脳内のニューロンの何千もの変化と体内の特定の反応を生成する複雑なシグナル伝達システムを作成します。

今日まで、睡眠を制御する複雑なプロセスについてはまだ知られていないことがたくさんありますが、研究者は睡眠の機械に重要な歯車である

アデノシンと呼ばれる化学物質は、睡眠覚醒恒常性において中心的な役割を果たすと考えられている。 アデノシンは、私たちが目を覚ましているときに蓄積し、睡眠の圧力を増加させるように見えます。 カフェインは、一方では、wakefulnessをいかにの促進するか部分を説明するかもしれないアデノシンを抑制する。

神経伝達物質は、特定の細胞を活性化または非活性化するために神経系内の信号を送信する化学物質です。

神経伝達物質は、神経系内の 覚醒または睡眠の促進に関与する神経伝達物質の例には、GABA、アセチルコリン、オレキシン、およびセロトニンが含まれる。

ホルモンはまた、睡眠覚醒状態のシグナル伝達および調節に不可欠な役割を果たす。 睡眠を促進し、光の露出が減少するにつれて自然に産生されるメラトニンは、睡眠に関連する最もよく知られたホルモンの一つです。 他の重要な睡眠関連のホルモンはアドレナリン、コルチゾールおよびノルエピネフリンを含んでいます。 睡眠はまた睡眠航跡の恒常性および概日リズムの影響を出すかもしれない、食欲を調整するグレリンおよびレプチンと同様、成長ホルモンのような重大なホルモンの生産に、影響を与えることができます。

これらの化学物質やホルモンの機能は、特定の睡眠障害が家族で実行することができる理由である、その遺伝学に基づいて、いくつかの個人で異 環境および生活様式の選択はまた睡眠に責任がある化学薬品およびホルモン性シグナル伝達に影響を与えるかもしれません。なぜ睡眠が重要なのですか？

専門家でさえ、なぜ私たちが眠るのかについてのコンセンサスの説明には達していませんが、多くの指標は、それが本質的な生物学的機能を果たすとの見解を支持しています。

進化の観点から、睡眠は脆弱性を生み出し、摂食や出産から時間がかかるにもかかわらず、ほぼすべての動物種に存在するという事実は、それが幸福の基礎であることを強く示しています。

人間では、睡眠は赤ちゃん、子供、および若年成人の身体的および精神的発達の両方にとって重要であると思われる。

人間では、睡眠は 成人では、睡眠不足は、心血管の問題、免疫システムの弱化、肥満およびII型糖尿病のリスクの高い、思考および記憶の障害、うつ病および不安のような精神的健康上の問題を含む、幅広い否定的な健康上の影響と関連している。

睡眠不足のこれらの多様な影響は、睡眠はただ一つの生物学的目的を持っていないという見解を強力に支持していますが、実際にはその複雑さ

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