absは確かに台所で作られていますが、強いコアを持つことは傷害予防、良い姿勢、および全体 そして、あなたのコアワークアウトの一部は、常にあまりにも、それらのobliquesを動作するようにする必要があります。より良いあなたのコアを理解するために、それはあなたが斜めの筋肉の二つの異なるセットを持っていることに注意することが重要です。

そしてあなたの外的なobliquesは実際にあなたの腹部筋肉の最も大きく、あなたの側面にある、口径の適性は説明する。 最高の適性のために、外的な、内部obliquesを目標とする練習を必要としようとしている。 完全な10分の試しのための残りの10秒との45-50秒のそれぞれのための次の練習を中間行って下さい。p>

ロシアのねじれ

ロシアのねじれをやってフィット女性/iStock.com/Denis Moskvinov

あなたの膝を曲げて床に座って、足を床に平らにすることから始めます。 あなたはあなたの前に伸ばした手でこれを実行するか、余分な抵抗のために体重を保持することができます。 あなたの背部を平ら保って、あなたのabsのかなりの張力を感じるまで少数のインチを横たえ始めなさい。 その後、ゆっくりとあなたの胴と腕を左右にひねり、斜めを働かせます。追加の挑戦をしたいですか？

あまりにも、ちょうど地面の上にあなたの足をホバリングしてみてください。

サイドプランクリフト

あなたは左のサイドプランクの位置でこの動きを開始し、セットの途中で、あなたの右に切り替えます。 あなたの肩の下の地面に左手を直接置くことから始めます。 あなたの体を直線に保ち、あなたの左の上にあなたの右の足を積み重ねる。 あなたの腹筋の緊張を感じるようにあなたの腰を持ち上げ、バランスのために空にあなたの右腕を持ち上げます。

余分な斜めの作業のために、腰を地面に浸し、まっすぐにバックアップします。

自転車クランチ

このクランチバリエーションは、斜めバーナーであることで知られています。 あなたの背中に横になり、あなたが伝統的なクランチを実行しているようにあなたの耳の後ろに静かに手を置きます。 あなたの胸に向かってあなたの膝を持ち上げ、同様に地面からわずかにあなたの上体をホバーするためにあなたの上部のabsを使用しています。 自転車の動きを開始するには、あなたの右膝に向かってあなたの左肘をねじるとあなたの体から完全にあなたの左脚を伸ばします。 それから、すぐにあなたの左の膝の方のあなたの右の肘を持って来、右の足を伸ばすことによって反対側に転換しなさい。 制御とこの動きをすぐに続けなさい。

クロスボディ登山

登山運動/Aleksander Kaczmarek/iStock.com

適切な高い板の位置（そうでなければプッシュアップ位置として知られ あなたの手があなたの肩のすぐ下にあり、あなたの背部が平らであることを確かめなさい。 それから、すぐにあなたの箱の方にそしてあなたの体を渡って形態を壊さないでできるだけ交互になる膝を持って来て下さい。 だけでなく、あなたはここであなたのobliquesを動作しますが、あなたはかなりの有酸素運動のためにしています。

吊り斜めレイズ

このウエストトリミングの動きを実行するには、プルアップバーが必要です。 プルアップからハングアップし、あなたの尾骨と腰をわずかに下にカールすることによって、あなたのコアを従事しています。 次に、膝を左に向けて斜めに持ち上げてから、膝を下げて右に向かって再び持ち上げます。 あなたがスイングを開始した場合、これはあなたが適切に従事していないことを警告します。 または、動きを遅くしてみてください。

木のチョッパー

ここに組み込むべきもう一つの有酸素運動および斜めの練習がある。 手に中程度の重量（開始する10-20ポンド）でこれを開始し、柔らかい膝で立っています。 あなたがしゃがむようにあなたの左側に両手で体重をダウンさせます。 それから、あなたの右の肩の上のまっすぐにされた腕が付いている重量を持って来ている間立ちなさい。 背中を下にスクワットし、一つの担当者を完了するためにあなたの左側に体重をもたらす。

30秒ほど後に、右側の体重から始めて左肩の上に持ち上げて両側を切り替えます。あなたは10-15ポンドの体重が必要になります。

斜めサイド腹筋

あなたは、形状によって概説されたこのいずれかのために10-15ポンドの重 ひざまずいて、胸の高さで開催されたあなたの体重であなたの膝の左側に座って開始します。 あなたのglutesを絞り、あなたの中心を従事させることによって、ひざまずいた位置に後ろに坐らせなさい。 新しいrep.Afterを始めるために左に坐らせなさい30秒かそこら、側面を転換しなさい。

板ヒップねじれ

板をやって女性|iStock.com/g-stockstudio

厚板の位置で開始します（前腕の押し上げまたは低い厚板のいずれか）。 あなたの背部が平らであり、中心が始まるために従事していることを保障して下さい。 その後、左にすることができますように低い腰を浸し、中央に戻ってそれらを持って来ます。 右に繰り返します。 セットの残りの部分の交互の側面を続けます。

ワイパー

この動きは、あなたのabsと下のコアの両方に動作します。 地面に手を伸ばして背中に横たわって開始します。 彼らはあなたの腰と90度の角度を形成するようにまっすぐにあなたの足を持ち上げます。 その角度で一緒に足を維持しながら、あなたの尻の筋肉が地面を離れることなく、限りすることができますように左にそれらの両方をダウンさせ それらを中央に戻し、右に浸してください。 両側で交互になっている間この滑らかな動きを続けなさい。

重み付け回転で突進

あなたはこれであなたの尻と斜体が燃えるのを感じるでしょう。 立っている間箱の高さで握るために10-15ポンドのダンベルをつかみなさい。 左脚で前方に突進し、膝を曲げて脚で2つの90度の角度を形成します。 あなたが突進するように、体重を保持しながら左にあなたの上半身をねじる。 立っていることに戻って持ち上げ、右をねじっている間右と突進しなさい。 セットの残りの部分の脚とねじれを交互に続けます。

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