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筋肉の定義を失うにはどのくらいかかりますか？

by admin

こだわって研修を定期的にチだけではない可—こんにちは、仕事、家族、生活ができ真剣に悔しいです。 しかし、あなたがジムの溝に戻って楽にする準備ができているとき、その最初のワークアウトはめちゃくちゃ厳しい、右を感じていますか？ ここでは、いくつかの時間を取った後、あなたの体で何が起こっているかです。あなたが苦労して稼いだ筋肉がこんなに早く消えることができるかどうか疑問に思っているなら、短い答えはいいえです。

のは、強さの利益を話しましょう。

“抵抗の訓練を停止すれば、得られた率約半分で強さを失う”、Pete McCall、M.S.、C.S.C.S.および練習のアメリカ議会のための練習の生理学者は説明する。 「10週間のプログラムを実行した後に脚の強さを50％増加させ、足を完全に機能させなくなった場合、10週間でその強さの半分を失い、20週間後にはすべ”もちろん、時にはワークアウトをスキップすることは本当に良い考えであることに注意することが重要です。 または二つ。しかし、そのレートは変動する可能性があります。

それはあなたが停止する前に、あなたが完全に停止したかどうか、またはちょうどあなたがクロッキングしているトレーニングの数を下げたかどうか、 Mike Fantigrassi、M.S.、NASM証明された個人的なトレーナーおよび矯正的な練習および性能の強化の専門家は、栄養物が主要な役割を担うことを言う。 「誰かのカロリー摂取量が高すぎると、脂肪の増加につながる可能性があります。 だから、わずか1〜2週間でその脂肪の増加のために定義を失うことができる人もいます」と彼は言います。 “スペクトルの反対側では、誰かが同じエネルギーバランスを維持している場合（あなたが取って対燃焼しているどのように多くのカロリー）、彼らは訓練を停”

それはあなたがスピード間隔をやっている場合は特に、その最初のワークアウト中にとても疲れを感じる理由がある、と述べました。

“研究は、有酸素運動のフィットネスは筋力トレーニングによって構築されたフィットネスよりも速く離れて行く傾向があることを示している、”マッ 言い換えれば、そのスピニングクラスは、重量を持ち上げるよりも厳しい感じになるだろう。最後に、筋肉の定義が減少すると、他の要因が作用します。

最後に、筋肉の定義が減少すると、他の要因が作用します。 遺伝学、年齢のようなもの—私たちは30歳になった後、10年間で筋肉量の3〜5％を失います、とMcCall氏は言います—ストレスレベル、睡眠、代謝はすべて、あなたがその強さをどれだけ早く失うかに役割を果たします。 あなたは明らかにあなたの遺伝学や年齢を制御することはできませんが、ストレスを軽減し、十分なzzzをログに記録しようとすることができます。

まあ、それは誰にでも異なる何かを意味することができ、個人的なものです。 しかし、マッコールは、あなたが四ヶ月以上のトレーニングを停止した場合、あなたはおそらく初心者レベルであなたを戻すのに十分な筋肉の定義と有それにもかかわらず、怪我を避けるためにルーチンに戻るときは、ゆっくりと始めることをお勧めします。

そして、覚えておいて、あなたは*することができます—*と*意志—*これを行います。