ほぼ2,500年前、信じられないほどの強さと運動能力の男が南イタリアの丘をローミング 彼の名前はクロトンのミロだったし、彼はほぼ確実に彼の日の最も成功したレスラーだった。

ミロはギリシャの古代オリンピックで六度のレスリングチャンピオンだった。 紀元前540年、彼は男子レスリング部門を獲得し、次のオリンピックで男子競技を連続して優勝した。 彼はまた、Pythian Games（7回優勝）、Isthmian Games（10回優勝）、Nemean Games（9回優勝）を支配しました。 12

アスリートがオリンピックのタイトルだけでなく、一つのサイクルで他の三つのゲームすべてを獲得したまれなイベントでは、彼らはグランドスラムウィナーであるPeriodonikesのタイトルを授与されました。 ミロはこのグランドスラムで5回優勝した。

今、重要な質問のために：ミロの信じられないほどの強さは、筋肉を構築し、あなたの健康とフィットネスを向上させる方法についてあなたに何を教

答えは、ミロがどのように彼の強さを開発したかについての物語でカバーされています…

クロトンのミロのような筋肉を構築する方法

ミロ

ある日、ミロの家の近くで生まれたばかりの子牛が生まれました。 レスラーは、小さな動物を持ち上げて、彼の肩の上に運ぶことにしました。 翌日、彼は戻って同じことをしました。 ミロはこの戦略を次の4年間続け、成長するにつれて毎日ふくらはぎを肩に上げ、もはやふくらはぎを持ち上げるのではなく、4歳の雄牛を持ち上げるまで続けました。 3

筋力トレーニングのコア原則と筋肉を構築する方法は、ミロとブルのこの伝説的な物語にカプセル化されています。

筋力トレーニング：コア原則

“あなたが最初にフィールドを勉強し始めるとき、あなたは無数のものを暗記しなければならな あなたが必要とするのは、フィールドを支配するコア原則（一般的には3〜12）を特定することです。 あなたが暗記しなければならなかったと思った百万の事は中心の主義のさまざまな組合せ単にである。”

—ジョンT。 リード

健康とフィットネス業界は、不必要な複雑さと相反するアイデアを共有する専門家の何千もので満たされています。 私が10年間の強さの訓練の間に学んだ何でもあれば、それは基礎を習得することが細部を心配するより貴重であることである。

例として、クロトンとブルのミロの物語に隠されている筋力トレーニングのコア原則の三つを議論しましょう。ここで彼らは…

1。 明るすぎる開始：強度の前にボリュームに焦点を当てます。

ミロは初日に完全に成長した雄牛を持ち上げしようとしましたか？ もちろんそうではありません。 彼は生まれたばかりの子牛から始めました。 彼のレスリングの腕前を考えると、これは彼のために簡単だった重量だった可能性が非常に高いです。それはあなたと私のために同じように動作します。

それはあなたと私のために同じように動作します。 強さの訓練を始めるとき、容易な何かを持ち上げることによって始まるべきである。 それはあなたがより重い重量を後で扱う容量を造ること最初の容積、繰返しおよび容易な重量に焦点を合わせることによってだけある。

2. トレーニングをお見逃しなく。彼は毎年その誕生日に牛をピックアップしようとした場合、ミロの戦略は非常にうまくいっていないだろう。

子牛はあまりにも多く成長していただろうし、ミロはあまりにも少ない成長していただろう。 しかし、これはまさに私たちの多くが採用する戦略です。 年に一度か二度、多くの場合、新年の周りに、人々は信じられないほどやる気を得て、これまでにないような運動によって”雄牛を拾う”しようとします—数週間後

より有用な戦略は、信じられないほど小さなものから始めて、あなたがそれにノーと言うことができないので、簡単な運動をしてから、ゆっくりと 進歩をしたいと思えば適度な、支えられた努力をしなければならない。例として、私が腕立て伏せの習慣を始めたとき、私は非常に小さくて簡単な数字から始めました。 試しが私を威嚇しなかったので、私は毎日続き、試しを逃さないために本当らしい。 要するに、あなたが維持できることをしてください。

3. 非常に小さな方法で増加します。毎日、ミロの子牛は少しだけ成長しました。

ここにオンス、そこにポンド。 それでも、これらの小さな利益は、比較的短時間で非常に重要な重量になりました。それはジムで同じように動作します。

それはジムで同じように動作します。 先週よりも今週はもっとポンドをしゃがむことができると思いますか？ ほとんどの人はおそらく可能性があります。 そして、あなたは二年間、週に一ポンドだけを追加した場合、あなたは今日よりも100ポンド以上をしゃがんすることができます。 どのように多くの人々は、彼らが二年前にあったよりも、今日100ポンド以上をしゃがんでいることを知っていますか？ 私は多くを知らない。

小さな利益は速く加算されます。 あなただけの歩き続ける場合、平均速度は遠くに行くことができます。 バーの重量は、フィールド内の子牛のように成長する必要があります：ゆっくりと、徐々に、合理的に。 4

筋力トレーニングの基礎

div