指示

床の上に手を置いて、腕をまっすぐに肩の下に押し上げる位置の上 あなたの後ろに戻って足をステップし、あなたの膝を持ち上げます。 あなたのglutesを従事させ、あなたの足を緊張させ、あなたの体を堅い保つためにあなたの中心を支えなさい。肘を肋骨と前腕に向かって垂直に保ち、肘を曲げて床に向かって体を下げます。

肘を曲げます。

肘を曲げます。

肘を曲げます。

なたが床に近づくにつれて、あなたの頭と肩はあなたの手の前方に移動する必要があります。 あなたの手の間にあなたの胸を下げるために動きのあなたのフルレンジを使用してください,あなたができる限り床に近いです,その後、床に手を押あなたはそれであなたの右肩をタップで床から左手を持ち上げることができるように、その後、あなたの右腕にあなたの体重をシフトします。

それからあなたの左の肩の下の床にあなたの左手を置き、両方の腕にあなたの重量を均等に再集中させなさい。

ここから、あなたの次のプッシュアップに下に下げ、あなたがトップの位置に戻ったら、あなたの左腕にあなたの体重をシフトし、右手を持ち上げ、左肩にそれをタップします。 それを床に戻し、次のプッシュアップと肩のタップを繰り返します。

あなたの肋骨から離れた側面に燃え上がる肘に気をつけろ。

彼らは常にあなたの足に向かって指す必要があります。 もう一つのよくある間違いはあなたの手のあなたの頭部そして肩を先に動かさないで下がることである。 これらの間違いは怪我につながる可能性があるので、量ではなく動きの質に焦点を当てます。 この動きの質を維持できなければ強さおよび技術を最初に造り上げるためにこの練習のより容易な版のいくつかを試みなさい。