“合理的な感情行動療法（REBT）の開始以来、何百万人もの人がREBTを使用するように教えてきました。 これらの数字は、方法の容易さと利便性と可用性に部分的に起因しています。 基本的な理論は簡単です：逆境に直面したとき、私たちは不合理な信念を購読しているので、私たちはしばしば役に立たない感情を経験します。 私たちは、不合理な信念に挑戦し、適切な感情と責任ある行動に結びつく合理的な信念に置き換えることによって、不健康な感情から自分自身を”-ウィル-ロス

ウィル-ロスは恥知らずな幸福へのガイドの著者です。 彼は自助REBTネットワークのウェブサイトのウェブマスターそして共同創設者である。 彼は長期的な自助擁護者と自助教師です。 ウィルはアルバート-エリス博士が認可したウェブサイトを管理しています。 Albert EllisがREBTを立ち上げたとき、彼は同時に読者に自分自身をどのように助けることができるかを示すために自助の本を出版しました。 彼および彼の同僚は何百もの自助の本、DVDs、および他の自助材料を作成した。 トピックは、不安を制御することからセックスと関係の問題を解決することまでの範囲です。私は約25年前、オーストラリアの運送会社のマネージャーとして働いていたときにREBTについて学びました。 それは緊張に満ちた仕事であり、私は私の圧力を減らす有効な方法を学びたいと思った。 私は様々な方法で実験しました。 落胆の時点で、私は自分自身にREBTを教えました。 私はそれがいかに効果的であったかに驚きました。 私はそれについて私ができるすべてを学ぶことにし、最終的に他の人にそれを教え始めました。REBTを使用して他の人に教える過程で、私は次の13の重要なポイントを蒸留しました。

REBTを使用して他の人に教える過程で、私は次の13の重要なポイ あなたがREBTを初めて使用しているか、しばらく使用しているかにかかわらず、効果的にそれらをあなたのために働かせることができるかもしれま

1. 今すぐ始めて、毎日練習してください。

• あなたが作業したい問題を考えてみてください。

• それは大きな問題や些細な問題になる可能性があります。

• REBTで何を達成したいのか考えてみてください。

2. あなたの問題を研究します。

• 問題を2つの部分に分割します：実用的な部分と感情的/行動的な部分。

• あなたが変更したい感情や行動に焦点を当てます。

• あなたの感情を修正するまで、実用的な問題を解決しようとしないでください。

• 役に立たない感情や行動を探してください。

• 役に立つ感情を変えようとしないでください（たとえ不快であっても）。

3. あなたの気持ちや行動を研究してください。あなたの役に立たない感情（例えば、不安、怒り、うつ病など）の名前は何ですか？

• あなたの役に立たない感情の名前は何ですか？
  • あなたの役に立たない感情の名前は何ですか？
    )?
  • 実際の問題についてどのように感じているかを自問してください。
  • 問題が行動的な場合（先延ばしなど）、行動を促す感情を探します。

  基本

  • “セルフヘルプ”とはどういう意味ですか？
  • 私の近くのセラピストを見つける
  • あなたの役に立たない感情を変えることの利点のリストを作成します。

  4. 実践的な問題を研究する。

  • 問題の典型的な例や最近の例を考えてみてください。
  • 問題の結果として何が起こると思いますか？
  • 最悪の事態が発生した（または発生した）と一時的に仮定します。
  • 実用的な問題を25語未満で説明します。
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  • 正確に言うと（例えば、”私の上司はジャークです”の代わりに、”私の上司は今日未払いの残業をしました。”).
  • 一度に1つの実用的な問題に焦点を当てます。
  • 実用的な問題は解決できますか？
  • 解決または変更できる場合は、変更する方法をブレーンストーミングします。
  • 変更できない場合は、それを受け入れることを学ぶことに焦点を当てます。
  • 長期的な解決策を探してください。あなたが好きではない状況について良い感じにしようとしないでください。
  • あなたが好きではない状況について良い感じにしようとし

  5. 二次的な感情的な問題を研究する。

  • あなたは悪い感じについて悪い感じていますか（例えば、怒っている感じについて恥ずかしい）？二次的な感情は、最初の役に立たない感情を克服するためのあなたの努力を妨げていますか？
  • その場合は、プライマリ感情に取り組む前に、セカンダリ感情を変更することに焦点を当てます。

  セルフヘルプエッセンシャル読み取り

  • 最初に二次問題に取り組む理由のリストを作成します。
  • 役に立つ感情についての役に立たない感情を探してください（例えば、悲しい気持ちを心配しています）。
  • 特に恥を探してください（それは非常に一般的な二次的な感情です）。

  6. 覚えておいてください：あなたはあなたが考える方法を感じます。1,000人の人々があなたの実用的な問題を抱えていた場合、彼らはすべてあなたが感じるのと同じように感じるでしょうか？

• なぜですか？ABCモデルを使用してください

• A=あなたの実用的な問題。

• B=あなたの評価的信念。

• C=あなたの感情&a+Bに対する行動反応。

7。 あなたの不合理な確信を捜し、調査しなさい。あなたはCで自分自身を動揺させるためにAについて自分自身に何を言っていますか？

• あなたはCで自分自身を動揺させるためにAについ

• 何があなたの心を通って起こっていたのですか？あなたは何が起こるべきだと思いますか（または起こってはいけませんでしたか）？あなたはあなた（または他の人）があなたの実用的な問題のためにどのような人だと思いますか？

• 誇張された評価（例えば、ひどい、ひどい、など）を探します。).

• 「我慢できない」の評価を探します。

• 三つの基本的なマストの一つ以上を探してください：私はしなければならない、あなたはしなければならない、と人生は私が期待しているようにしなければなりません。 現実から逸脱することを要求することは、多くの人間の悲惨さの源です。

8. あなたが関連する不合理な信念を特定したことを確認してください。あなたが特定した信念は、あなたが経験している感情につながりますか？

• あなたが経験している感情につながりますか？

• あなたが信念を変えた場合、あなたはどのように感じますか？

9. あなたの不合理な信念に異議を唱える。

• 覚えておいてください：状況を変えても大丈夫です。

• あなたの不合理な信念を合理的なものと比較して対比してください。

• “私は必要です”と”私は欲しいです”などに焦点を当てます。

• 「ひどい」対「悪いがひどい」などに焦点を当てます。

• 「我慢できない」と「我慢できない」などに焦点を当てます。

• どちらが本当ですか？ どうして？

• どちらが理にかなっていますか？ どうして？

• どちらが便利ですか？ どうして？

10. 新しい理性的な確信を作成し、補強しなさい。

• 合理的な信念の3つの部分を覚えておいてください：

• 1。 あなたが望む（または望んでいない）ものを述べます。

• 2. あなたが望むものを持っている必要はないと述べてください。

• 3. 二つの文を”but”で結合します。”

• 例えば、”私は成功したいが、私は成功する必要はありません。”

• 実際に新しい、合理的な信念を信じるように自分自身を強制します。

• 新しい信念は、それらを「感じる」ために定期的に繰り返さなければなりません。

• 古い信念は、それらを「感じる」のを止めるために定期的に論争されなければなりません。

11. あなたの新しい合理的な信念を実践に入れてください。それらを強化するためにあなたの新しい合理的な信念を実践する方法を探してください。

• あなたの新しい信念を定期的に古い信念と比較してください。

• あなたの古い、不合理な信念を争うために取っておく日の何時を決定します。

• 毎日の紛争に障害を克服するための計画を持っています。

12. 記録を保持します。

• あなたの論争の習慣の日記を保管してください。

• 問題に直面したか、問題を回避しようとしたかを記録します。bを変更するために何をしたかを記録します。

• 宿題をしないことはあなたを悪い人にしないことを覚えておいてください。

13. あなたの新しい理性的な確信を永久的にさせなさい。同様の問題を探して、新しい合理的な信念をそのような状況に適用してください。

• あなたの役に立たない感情の頻度、強さ、および/または持続時間の変化を探します。

• あなたの進歩はあなた次第であることを定期的に思い出させてください。このブログ記事は、アルバート-エリス博士の生誕100周年と101周年を祝うシリーズの一部です。 エリスは、合理的な感情行動療法の創始者であり、認知行動療法の祖父です。

  Albert Ellis Revisited(Carlson&Knaus2013)は、アルバート-エリスのトリビュートブックシリーズのセンテニアルブックです。 出版社、Routledgeは、ここで本の20％の割引を提供しています。 割引のコードEllisを入力します。 本は自由な船積みおよび処理のために修飾する。 この本からのビルKnausの印税はDenanのプロジェクトの慈善に直接行く。 あなたが本を買うとき、あなたは人生を完全に生きる方法を学ぶことによって自分自身を助けています、そしてあなたは世界の極貧地域に灌漑、rational emotive behavior therapyの詳細については、Albert Ellisの公式ウェブサイトをご覧ください。