この調理法を愛しなさいか。 屋根からそれを叫ぶ！p>

今週1きしむきれいなケトミールプランは、カスタマイズ可能なケトメニュープランですibih squeaky clean keto challenge（Sckc）の最初の週–より良い健康とより速い減量を達成するために設計された30日間のclean eating keto diet plan！div>

ようこそ揖斐川クリーンケトチャレンジの第1週目！！！！！！！！！！！ 私たちのほとんどは1月4日に正式に開始されていますが、あなたにとって最も便利なときはいつでもこの30day clean eating ketoプログラムを開始できます！

別の利用可能なSCKCリソース（ウェブサイト上でここに無料の計画に加えて）は、本の中でのみ見つかった排他的なレシピを使用して、食事の計画や買い物リストの4週間が含まれている私の新しい本Squeaky Clean Ketoです！div>

要約すると、ここでibihきしむクリーンケトチャレンジの基本的なルールとインフォグラフィックです–あなたはより多くの詳細が必要な場合は、計画div>

過去には、私は特定のケトの食事の計画を提供してきたとき、それはあなたの個人的なマクロを調整し、男性や非常にアクティブな女性のためのより多くのカロリーを追加し、置換について尋ねるメッセージや電子メールの洪水につながっている、計画をやって複数の人々のために計画する方法、およびあなたがアボカド、卵、子犬を憎む場合は、ベジタリアンである、または光と空気にアレルギーがある場合は、それらをカスタマイズする方法。

私はおそらくあなたの個人的な欲求/ニーズのすべてを予測することはできませんので、個人としてあなたに合わせた完璧なケトミールプランで、私は

あなたは印刷して、あなたの個人的なきしむきれいなケトメニュープランを手書き、またはあなたがに入力し、電子的に追跡することができます形式（以下のオプションのリストを参照）にダウンロードすることができます。

今週1きしむきれいなケトミールプランは、あなたが事前に準備し、あなたがしたいときに食べることができるきしむきれいなケトフレンドリーレシピ（あなたがそれらを使用する必要はありません）の選択を提供します。 あなたの個人的なカロリーのニーズが許すように、あなたはそれらを追加することができます–あなたは誰もがケトーシスに残ることが推奨される一日あたり20gの純炭水化物の下にとどまることを提供します。

各レシピやアイテムは、まだ毎日のためにあなたの炭水化物とカロリーの予算内に滞在しながら、ミックスして一致することができるように、おおよその栄養情報が続きます。 あなたは印刷し、あなたの個人的なきしむきれいなケトメニュープランを手書き、またはあなたがに入力し、電子的に追跡することができます（下部のオプ 個人的にあなたのために簡単であるものは何でも。

うまくいけば、ケト食事計画へのこのアプローチは、あなたがあなたのために最高の作品カスタム週1きしむきれいなケト食事計画を取得するこ

更新：この2021年の挑戦のために、私はあなたがあなた自身で食事を把握したくない場合に使用す それがあなたの好みであれば、あなたはまだ空白のものをダウンロードしてカスタマ

週1Squeaky Clean Keto Meal Plan–SAMPLE

事前に週を計画するために記入するか、実際に毎日食べるものに応じて週を通過するように記入するかどうか、これは以下の食事オプションを使用して週がどのように見えるかの例です。

IBIH Squeaky Clean Meal Planner/Trackerドキュメントのダウンロードリスト

ダウンロードするには、以下の希望の形式をクリックしてください。

IBIH SCKCサンプルミールプランPDF形式

IBIH SCKCサンプルミールプランPDF形式

ibih sckc空白の食事プランナー pdf形式

ibih sckc空白の食事プランナー word文書

ibih sckc空白の食事プランナーページ文書

週1きしむきれいなケト食事プラン–朝食

好みとカロリー/炭水化物の要件に基づいて、以下の任意の組み合わせ。 あなたが断続的に高速にすることを好む場合は、朝食をスキップすることもできます。

または

週1きしむきれいなケトミールプラン–ランチ/ディナー

次のレシピは、1人が7日間のランチとディナーを持つのに十分なサービングを提供し、2サービングは凍結または共有するために残っている。 あなたが選択した任意の組み合わせで週を通してそれらを交互に。

カリフラワーライスと焼きチキン（レシピは6人前になります）
サービングサイズ=1pc。 チキン&1カップカリフラワーライス（345カロリー、19g脂肪、5gネット炭水化物、34gタンパク質）

シートパンバーガー–ソースでチーズと甘味料を省略（レシピは4人前になります）
サービングサイズ=1バーガー2スライスベーコン、タマネギ&ハラペーニョ、4杯のソース、2カップレタス（515カロリー、41g脂肪、4g純炭水化物、37gタンパク質）

サザンフライドチキン–（レシピは6人前になります）
サービングサイズ=2ドラムまたは1太もも（405カロリー、32G脂肪、1G純炭水化物、34gタンパク質）

ニンニク&チャイブカリフラワーマッシュ （レシピは4人前になります）
サービングサイズ=1/2カップ、南フライドチキン（178カロリー、18グラム脂肪、3グラム純炭水化物、2グラムタンパク質）

簡単なツナサラダ（レシピは2人前になります）

サービングサイズ=1/2カップ（248カロリー、19グラム脂肪、2グラム純炭水化物、20グラムタンパク質）

WEEK1squeaky clean keto meal plan–snacks

あなたのカロリーと炭水化物の予算が許すように、このリストから一日あたり2つまでの軽食を選択してください:

塩と1/2hassアボカド（114カロリー、11g脂肪、1g正味炭水化物、1gタンパク質）

大さじ2砂糖フリーヒマワリの種バター（210カロリー、18g脂肪、2g正味炭水化物、7gタンパク質）
セロリの4茎を添えて、洗浄し、トリミング（10カロリー、0g脂肪、1g正味炭水化物、1gタンパク質）

1大きなハードゆで卵（78カロリー、5g脂肪、1gタンパク質）

…..5g純炭水化物、6gタンパク質）
小さじ1マヨネーズ（33カロリー、4g脂肪、0g純炭水化物、0gタンパク質）を添え

8オンスチキンブイヨン（10カロリー、1g脂肪、1g純炭水化物、1gタンパク質）

1/4カップカリフラワーフムス（141カロリー、14g脂肪、3。5g純炭水化物、2gタンパク質）
セロリの4茎を添え、きれいにしてトリミング（10カロリー、0g脂肪、1g純炭水化物、1gタンパク質）

週1きしむきれいなケトミールプラン–ドリンク

あなたの炭水化物とカロリーの予算が許すように、以下のオプションから飲み物を選択してください。

防弾コーヒー（101カロリー、12g脂肪、0gネット炭水化物、0gタンパク質）
6オンスコーヒー
1大さじ無塩バターまたはココナッツオイル

ココナッツミルクコーヒー（47カロリー、5g脂肪、1gネット炭水化物、1gタンパク質）
6オンスコーヒー
2大さじ缶詰ココナッツミルク
1/8小さじ無糖風味の抽出物（私はメープルが好き）

緑茶、ハーブティー、紅茶（無制限、無糖のみ）

水（一日あたり100オンス–必要に応じてより多く）

無糖seltzersまたはスパークリングウォーター（無制限）

チキンブロス（8オンス=10カロリー、1g脂肪、1g正味炭水化物、1gタンパク質）

このレシピが大好きですか？ 屋根からそれを叫ぶ！

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