関節炎のための良い食べ物

関節炎を治すための食事はありませんが、特定の食品は炎症と戦い、骨を強 バランスの取れた食事にこれらの食品を追加すると、関節炎の症状を軽減することができます。 方法を見つける。

大豆

牛乳、豆腐、または枝豆（茹でたまたは新鮮な緑の大豆）のいずれかとして、健康的な大豆を試してみてください。 これらの豆は、タンパク質、繊維が高く、脂肪が少ない。

のために推薦される: AR

オイル

エキストラバージンオリーブオイルは、心臓の健康な脂肪だけでなく、非ステロイド性抗炎症薬のものと同様の特性を有するオレオカ アボカドとベニバナ油は、コレステロールを下げることができ、クルミはオリーブよりも十倍以上のオメガ3酸が含まれています。 研究は、この果実は痛風発作の頻度を減少させることができることを示しています。

のために推奨：AR、OA

チェリー

研究は、この果実は痛風発作の頻度 チェリーに見られるアントシアニンは、抗炎症効果を有する。 これらの化合物は、イチゴ、ラズベリー、ベリー、ブラックベリーなどの他の赤と紫の果物に含まれています。 ビタミンKとCが豊富で、ブロッコリーはまた、oaの進行を予防または遅らせるのに役立つ物質であるスルフォラファンも含まれています。

痛風

ブロッコリ

ビタミンKとCが豊富で、ブロッコリーにはoaの進行を予防または遅らせるのに役立つ物質が含まれています。 ブロッコリーはまた、骨を強化するのに役立つカルシウムが豊富です。 Oa

緑茶

このクラスのお茶には、炎症を減少させ、軟骨の破壊を遅らせると考えられている抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。 研究は、エピガロカテキン-3-没食子酸（EGCG）と呼ばれるこのお茶の別の酸化剤は、RAを持っている人の関節損傷を引き起こす分子の産生を阻害することを示

推奨：AR、OA

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類は、ビタミンCが豊富で、ビタミンの適切な量を得ることは、炎症性関節炎を予防し、関節を健康に保つのに役立ちます。

のために推薦される: RA、OA

全粒穀物

全粒穀物は、血液中のC反応性タンパク質（CRP）のレベルを下げるために使用されます。 CRPは、心血管疾患、糖尿病、および関節リウマチに関連する炎症のレベルを示します。 オート麦と玄米は全粒穀物の優れた供給源です。

推奨：AR

豆

豆には、CRPレベルを下げるのに役立つ栄養素である繊維が含まれています。 さらに、それらは筋肉の健康にとって重要なタンパク質の優れた（そして安価な）供給源である。 ある豆に中心および免疫組織のためによい葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛およびカリウムがあります。 カラフルな豆を食べる。

推奨：AR

ニンニク

ニンニクやタマネギなどのアリウム科の食品を定期的に消費する人は、初期のOAの症状が少なくなります。

研究者はニンニクのdiallyl重亜硫酸塩の混合物が軟骨を破壊する酵素を限るかもしれないことを信じます。

のために推薦される: OA

クルミ

クルミは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンE、αリノール酸（免疫系に最適）だけでなく、satiableタンパク質と繊維で構成されています。 彼らは心のために良いですし、あなたが体重を減らすのに役立ちます。 ナッツ、松の実、ピスタチオ、アーモンドを食べる。

推奨：AR、OA