栄養密度が高く、おいしい、低炭水化物の野菜は計画を食べる健康な低炭水化物のスーパーヒーローである!私が野菜について愛する何を信じられないほど高い繊維の低いcarbの食糧であることである!

私が野菜について愛する何を信じられないほど高 しかし、すべての野菜が平等に作られているわけではありません—それらはすべて栄養素を提供していますが、いくつかは他のものよりも有意に高

最初は、高炭水化物と低炭水化物の野菜の区別は直感的ではないかもしれません—ので、私は最高の野菜のこのリストを一緒に投げたので、楽に低低炭水化物野菜のリストを分解してみましょう！

ベスト43低炭水化物野菜

私たちは、野菜を食べる 彼らは重要なビタミンやミネラルを提供し、心臓病や特定の種類の癌の可能性を減らすことができます。

しかし、食料品店に行くたびにすべての野菜の炭水化物の内容を個別に検索することなく、低炭水化物ダイエットに適したものをどのように知

ここでは43の最高の低炭水化物の野菜です：

最高の炭水化物から最低に注文した野菜：

野菜（1カップ）	炭水化物	砂糖	繊維
カボチャ	20	10	6.1	13	6.1	13	14	15	16	17	18	19	19	19	19	19	19	19	19	19	19
Onion, chopped	14.9	6.7	2.7	12.2
Artichokes (1, medium)	13.4	1.2	6.9	6.5
Leek	12.5	3.4	1.6	10.9
Carrots	12.2	6	3.6	8.6
Rutabaga	12	6.2	3.2	8.8
Turnips	8.3	4.9	2.3	6
Kohlrabi	8	3.5	4.9	3.1
Brussels sprouts	7.8	1.9	3.3	4.5
Okra	7.4	1.4	3.2	4.2
Scallions, chopped	7.3	2.3	2.6	4.7
Spaghetti Squash, cubed	7	1.5	2.8	4.2
Tomato	7	4.7	2.2	4.8
Green beans	6.9	3.2	2.7	4.2
Fennel	6.3	3.4	2.7	3.6
Broccoli	6	1.5	2.4	3.6
Cauliflower	5.3	2	2.1	3.2
Asparagus	5.2	2.5	2.8	2.4
Cabbage	5.1	2.8	2.2	2.9
Eggplant	4.8	2.8	2.5	2.3
Bell Peppers (green)	4.2	2.2	1.6	2.6
Bean Sprouts	4	0	.5	3.5
Bitter Melon	4	0	2	2
Radish	3.9	2.1	1.9	2
Zucchini	3.8	3.1	1.2	2.6
Mushroom (crimini)	3.74	1.5	.5	3.24
Summer Squash	3.7	2.4	1.2	2.5
Mushroom (portabella)	3.3	2.2	1.1	2.2
Celery	3	1.3	1.6	1.4
Mustard Greens	2.6	0.7	1.8	0.8
Chinese Cabbage	2.2	1.2	1	1.2
Mushrooms (white)	2.2	1.3	0.7	1.5
Cucumber	1.8	0.8	0.3	1.5
Lettuce (romaine)	1.5	.6	1	0.5
Bok Choy	1.5	.8	.7	0.8
Swiss Chard	1.3	0.4	0.6	0.7
Broccoli Raab	1.1	0.1	1.1	0
Spinach	1	0.1	0.7	0.3
Lettuce (green leaf)	1	0.2	0.5	0.5
Kale	0.9	0.2	0.9	0
Arugula	0.7	0.4	0.3	0.4
Lettuce (red leaf)	0.6	0.1	0.3	0.3
Watercress	0.4	0.07	0.2	0.2

最低炭水化物野菜

私が言ったように、すべての野菜が等しくなるわけではありません。 たとえば、レタスの炭水化物の量（カップあたり1グラム）は、アスパラガスの炭水化物の数（カップあたり5.2グラム）とは異なります。また、あなたがカウントしている炭水化物の種類を決定する必要があります：正味炭水化物、または総炭水化物。

また、あなたがカウントしている炭水化物の種類を決定する必要があります。 正味炭水化物は、任意の所与の財の総炭水化物から繊維を差し引くことによって計算することができる。 あなたはこのルートを行く場合は、私たちのリスト上のより多くの野菜が法案に合う見つけることができます。 総炭水化物は、任意の食品中の炭水化物の総数です。

総炭水化物が行く限り、三つの最低炭水化物野菜は次のとおりです。

• クレソン–0.4g
• レタス（赤の葉）–0.6g
• ルッコラ–0.7g

彼らの正味の炭水化物数に基づいて最低炭水化物野菜は次のとおりです。

• ケール–0g
• ブロッコリーラベ–0g
• ブロッコリー Rabe–0g
• li>
• クレソン–0.4g

（psst-リストされている炭水化物の内容は1カップのサービングに基づいています！彼らは有益な栄養素を持っていますが、あなたはあなたの低炭水化物の食事を失敗しないように、高炭水化物の野菜に注意する必要があります！

スカッシュ、ジャガイモ、カボチャのようないくつかの明白な高炭水化物の犯人があります。 これらの素朴な野菜はおいしいと充填ですが、低炭水化物のライフスタイルには理想的ではありません。 （サツマイモのコップがcarbsの20の純グラムを含んでいることを知ったか。!）

いくつかの野菜は真ん中に横たわっています。 と比較して。07グラムルッコラのカップには、トマトには7グラムの炭水化物、芽キャベツには7.8グラムの炭水化物があります。 だからトマトは抗酸化物質が豊富で、芽キャベツはあなたの体の解毒を助けますが、私はこれらの野菜をより小さな部分で食べるようにしてくださそれは低炭水化物の野菜を見つけることになると、あなたが心に留めておくことができますいくつかの一般的なトリックがあります！

地面で栽培された野菜は、より多くの炭水化物を持っている傾向があります。

• ジャガイモ、タマネギ、ニンジンを考える…
• でんぷん質の野菜は、ジャガイモ、カボチャ、トウモロコシのように、また、高い炭水化物です。
• 高い水分含有量を持つ野菜は、通常、キュウリやセロリのように、少ない炭水化物とカロリーを持っています！

野菜の炭水化物は何ですか？

野菜の炭水化物の種類は、品種ごとに異なります…

例えば。 カボチャのようなある野菜は砂糖（コップごとの10グラム）で高い—アーティチョークのような他は、繊維と荷を積まれるが（コップごとの6.9グラム）。 各特定の内訳については、上記のチャートをチェックしてくださ

低炭水化物の食事プランで野菜を食べる方法

低炭水化物の野菜ではないからといって、まったく食べられないわけではありません！

低炭水化物の食事プランで野菜を食べる方法

低炭水化物の野菜ではないからといって、まったく食べられないわけではありません！ もちろん、これはあなたの個々の食事計画に依存しますが、節度は健康で持続可能な食事のための鍵です！

そして、疑問があるときは、あなたの提供部分を測定してください！個人的には、私の食事計画は野菜に非常に焦点を当てています。

私は私の食事計画に栄養素とバルクを追加するために、すべての食事にそれらをこっそりしようとします。 ここではいくつかのアイデアがあります：

• 低炭水化物サラダ—あなたのfavesをサイコロアップし、タンパク質といくつかのチーズでそれらをトップ。
• スムージー—冷凍ほうれん草やケールの一握りを追加！
• フライドポテト-あなたの炒めソースでソテー野菜と一緒にお食事にバルクを追加します。
• オムレツとスクランブル—ソテーとでそれらを投げる！

野菜の炭水化物のバランスをとるにはどうすればよいですか？

野菜は主に炭水化物になる傾向があります。 あなたのマクロのバランスをとりたいのであれば、いくつかのより多くの脂肪とタンパク質を追加！

たとえば、サラダのような低炭水化物のおかずを作るときは、少しオリーブオイルを霧雨、いくつかのアボカドをスライスしたり、低炭水化物のナット だけでなく、これらはあなたのサラダに楽しい質を加える、また中心健康な脂肪が付いているあなたの食事を後押しする!炭水化物のバランスをとるときに避けるべき食べ物は何ですか？

炭水化物のバランスをとるときに避けるべき食べ物は何ですか？

炭水化物野菜は主に炭水化物であるため、避けるために食品の面では、あなたはより多くの炭水化物重い食品を消費したくありません。

避けるために食品の面では、野菜は主に炭水化物です。

低炭水化物の豆と低炭水化物の穀物は、野菜ベースの料理においしい追加をすることができますが、私は代わりに高脂肪または高タンパク質食品

他の低炭水化物+栄養密度の高い食品とは何ですか？

他の低炭水化物、栄養密度の高い食品のために、いくつかの低炭水化物の果物を持っています！

甘いものから酸っぱいものまで、果物はあなたの味覚芽をくすぐり、重要なビタミンやミネラルであなたの体に栄養を与えます。

野菜のように、各フルーツのcarbの内容は乱暴に変わる、従って最もよい低いcarbのフルーツのための私のガイドから点検しなさい!

スナックとして非でんぷん質の野菜？あなたの食事療法に低炭水化物の野菜でこっそりたいと思えばここにある楽しみの軽食の考えはある:

• セロリの棒–私は低炭水化物のピーナッツバ
• キュウリのスライス–私の低炭水化物野菜ディップでそれらをディップ！
• ケールチップ–クリスピーで暖かい、あなたは永遠にポテトチップスにさよならを言うことができます！

低炭水化物野菜のレシピ

それはあなたの食事の計画に野菜の毎日の推奨量を絞るしようとする手間をすることができます。

低炭水化物野菜のレシピ

だからここに低炭水化物野菜を詰めたいくつかのレシピがあります：

• 低炭水化物ブロッコリーチーズスープ
• 低炭水化物コールスロー
• 低炭水化物緑のスムージー
• 低炭水化物野菜スープ
• 低炭水化物スカッシュキャセロール

低炭水化物野菜のダウンロード可能なリスト

ここでは、低炭水化物野菜のダウンロード可能なリストです（画像を右クリックしてください）。”名前を付けて画像を保存”を選択）:

結論

毎日野菜を食べることは、あなたの幸福のために超重要です。 私のガイドと一緒に、あなたはプロのような低炭水化物の野菜をむしゃむしゃされます！