あなたが出産後の運動のためにクリアしたら、ヨー

あなたの毎週のルーチンに特定の産後ヨガのポーズを追加することは、弱体化した骨盤底、タイトな腰、肩や首の痛み、持久力の欠如、および過度に伸ばされた腹部の筋肉になると、回復プロセスにも役立ちます。

私たちの専門家は、ポストベビーヨガの利点だけでなく、産後のヨガのポーズがあなたの体を癒すのに最適であることを説明します。

最初はゆっくりとしてください。

“非常に多くのママは、赤ちゃんの体重を落とし、ジムのハードコアを打つために戻って急いでしたいです。 しかし、現実には、ヨガは癒しのプロセスを開始し、あなたの体とそれがどこにあるかを理解するためのはるかに良い方法です”とAaptiv Trainer Jaime McFadenは言います。 “私はすべてのお母さんが遅い開始することをお勧めします。 あなたはあなたの体に慣れる必要があります。 覚えておいて、あなたはちょうどほぼ一年のためにあなたの全体のbodを変更しました。 だから、あなたが試してみて、跳ね返る前にそれを時間を与えます。”

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穏やかな産後ヨガのルーチンを開始する前に医師に確認するのが最善ですが、出生前と出生後のヨガを専門とするヨガの先生カリ-デ-ラ-ヘイは、特定の骨盤底の練習をしていない限り、出産後少なくとも六週間待つことをお勧めします。 あなたは帝王切開を持っていた場合と、その後、彼女は産後12-16週間待って示唆しています。

産後ヨガの利点を理解します。

de La Hayeは、産後ヨガの練習に三つの重要な利点を指摘しています。 これらは、筋肉の緊張を再構築し、背骨と骨盤の完全性を維持し、産後うつ病を予防しています。 「あなたは骨盤、腹筋、背中に力を発揮し、そのすべてが出生前および労働期間中に深刻な被害を受けています」とDe La Haye氏は言います。 “出生前の期間の間に、あなたの靭帯および接合箇所はrelaxinのホルモンが原因でゆるめます。 これらは緩く残るかもしれ、出産の後の数か月の間overstretchingに傾向があります。 しかしヨガと、穏やかに低影響の選択として楽にすることができる。 最後に、ヨガは肯定的な見通しを促進し、あなた自身の幸福に集中する時間を与え、うつ病のリスクを低下させます。”

もちろん、ヨガの先生Jayla Pearceを追加し、産後うつ病は本当の病気であり、医師の診察を必要とします。 だから、必要に応じて、あなたが必要とする助けを得ることが不可欠です。 ヨガは確かに一般的なストレス、うつ病、不安を軽減するだけでなく、母性への移行をサポートすることができます。 しかし、それは専門家の指導に取って代わるものではありません。

物理的な観点から、多くの新しい母親は、自分自身が腰と腰の痛みにつながる、頻繁に猫背を見つける、Laura Arndt、認定強度とコンディショニングの専門家とMATRIARCのCEOは述べています。

それはヨガが腹部圧力を作成しないでボディの張力を解放できるところで、プラスよりよい姿勢、柔軟性および中心または骨盤の床の強さを、すべ ここにサインアップしてAaptivヨガワークアウトを試してみてくださ

スキップするポーズを知っています。ほとんどの部分については、McFadenは、diastasis rectiとして知られている腹部の分離を防ぐために、産後期間中にクランチや深いねじれをしないと言います。 「車輪のポーズや激しい後方の曲がりのように、腹部の圧力を高めたり、腹部をあまりにも伸ばしたりする練習を避けたい」とArndt氏は同意します。 “ヨガの姿勢をするとき、堅くあなたの中心筋肉を握り、あなたの胃を拡張し過ぎないことを確かめなさい。 あなたが再びそれを強化しようとしているように、腹部を過度に伸ばしないようにしてください。”

ここでは、拡張症rectiに苦しんでいるか、配信中に引き裂くのいずれかの種類を経験している場合は特に、スキップするいくつかの特定のヨガのポー

また、重力のために腹が下向きに向いているポーズや、正中線を伸ばすポーズに注意してください。 あなたが癒し続けるように、ゆっくりとあなたのヨガのルーチンに戻ってこれらのポーズを導入することができます。

• 猫のポーズ
• 牛のポーズ
• 板のポーズ
• 回転三角形のポーズ
• malasana
• hanumanasana

“大きな腹部の強さを伴うポーズは、助産師、医師、または骨盤底理学療法士 「多くの女性が腹部の分離を経験し、適切に治癒しないと、腹部の脱力感、骨盤底の脱力感、または他のより深刻な問題を引き起こす可能性があります。 これらの姿勢は上向きの弓およびボートの姿勢のような主要な背部曲がる姿勢を含んでいる。 他のポーズは、あなたの物理的な準備に依存します。 だから、医師と相談することは、高度なヨガの開業医にとっても、どのような状況でも最善でしょう。”

しかし、間違いなくあなたの産後ヨガの練習にこれらの六つのポーズを追加します。以下のヨガの姿勢は、血流を改善し、神経系を強化し、体と心をリラックスさせるのに役立ちます。

以下のヨガの姿勢は、血流を改善し、神経系を強化し、 私たちの専門家は理由を説明します。

壁の上の足

“これはリラックスして瞑想的であり、血流を反対方向にもたらすのに役立ちます”とPearce氏は言います。 “サヴァサナの前に行うのは素晴らしいポーズです。 “あなたはあなたの胸にあなたの体を休ませることができ、あなたの目を閉じて、あなたの両方のために吸入し、吐き出すことに気づくことができま”

子供のポーズ

“これは、頭、首、胸の痛みを軽減することに焦点を当て、骨盤底、腰、腰を開く穏やかなヨガのポーズです”とMinos氏は言います。 “背中の痛みを和らげることは、授乳中の母親に役立ちます。 ケーゲルの練習をここに加えることは、出産の過程で弱くなる骨盤底筋を強化し始めるのにも最適な方法です。”

マウンテンポーズ

“このポーズは、腹部、骨盤、胴体、背中をトーンと刺激し、”ピアース氏は述べています。 “あなたの首の筋肉を柔らかく保ち、互いに直面して開いたやしが付いているあなたの前のあなたの腕を持ち上げなさい。 あなたの頭の上にあなたの腕を上げ、あなたの肩甲骨を押し下げます。 天井の方のあなたのやしを伸ばし、あなたの体のボディ側面を伸ばし、そしてあなたのより低い腹で吸いなさい。 30秒間保持します。”

ブリッジポーズ

“ブリッジポーズは胸椎の不快感を緩和するのに最適です”とMinos氏は言います。 “股関節屈筋を伸ばしながら脚を強化し、肩と胸を開きます。 これらは、出産後にタイトになることができるすべての領域であり、新しい小さなものに座ったり寝たりする時間を費やしています。 それはまた、多くの新しい母親が感じる不安を和らげるのに役立ちます。”

スタンディングフォワードベンド

“このフォワードストレッチで、等しい重量であなたの腰を前方に曲げ、”ピアース氏は述べています。 “あなたは小道具を使用して、まっすぐに足でそれらの上に手を休ませるか、わずかに膝を曲げて、床やあなたのすねに指先を休ませることができます。 息を吐き出して胴体を足に近づけ、30-60秒間保持します。”

牛の顔のポーズ

“牛の顔は、腰だけでなく、首や肩を伸ばすのに最適です”とMinos氏は言います。 “両側にこのポーズを練習することは、看護と長時間の赤ちゃんを保持した結果として起こることができる肩の勘と戦うのに役立ちます。”

“日常生活は、あなたの心に影響を与える神経の緊張を引き起こし、あなたの体を緊張させることができ、”ピアース氏は述べています。 “ヨガはすべての奇跡を治すものではありませんが、それは役立ちます。 どの新しいお母さんでもヨガを練習し、利点を受け取ることができる。 また、自宅で深呼吸をし、体内の緊張のポイントに酸素を送信するためにあなたの脳にメッセージを送信することができます。 すべてのママは異なっています。 しかし、あなたの体に意識をもたらすことは、産後ヨガの主な利点であるだけでなく、あなたが集中する新しい赤ちゃんを持っているときにリラックス”

私たちのヨガのトレーニングでこれらのポーズなどを行います。 より多くを学ぶためにAaptivアプリをチェックしてください。