Lumberjack landmine squatsは、あなたが試したことのない最高のスクワットです。 大胆な主張は、はい、しかし…あなたがスクワットの深さに苦労した場合、彼らはあなたがより深く得ることができます。 不機嫌な肘か堅い肩があればバーベルのスクワットは苦闘であることができる;ない木こりのスクワットしかし!あなたはゴブレットスクワットを楽しむが、十分な重量を使用することができない場合は、木こりスクワットは、あなたが好きなだけ言い訳負荷を排除 あなたの大腿四頭筋およびglutesは大いに必要な殴打を得、それをするとき気分が良い(あるスクワットがとにかく感じることができるとよい)。

最近これらについて書いた後、木こりのスクワットの注目すべきファンには、有名な強さのコーチJon Chaimberg（Georges St PierreとRashad Evansのようなものを訓練している）、T-Nationパワーカ 木こりのスクワットを正しく設定して実行する方法は次のとおりです。p>

セットアップ

あなたは地雷ユニットが必要です–実際にメンバーに投資 あなたが何であるかわからない場合、それは通常、疑わしいぎくしゃくしたヒップバック行のもの（明らかにTバー行）のためにmeatheadsによって使用されるコーナー また、地雷ユニットがスクワットラックの外側に取り付けられていることもあります。

ちょうどあなたがこれらのいずれかを持っていることを確認し、あなたが時間を取得し、いずれかを購入するためにあなたのジムでより高い力に しないことの一つは、しかし、ちょうどあなたのジムの角の壁を使用することです–それはおそらく壁に穴を置くでしょう,オフ小便は、より高いジム

7フィートのオリンピック棒はほとんどのためによく働く-あなたの地雷の単位のバーベルをチャックしなさい。 私は首尾よく5フィートのずんぐりした棒からの端のインドのクラブ付属品が付いている7フィートのオリンピック棒にすべてとのこれらを、した(8フィートについてのそれを作る)。 標準的な7フィートのオリンピック棒はほとんどのために良いです、仕事はさまざまな高さの人そして女性両方のために、20kg（45ポンド）棒は初心者のた

ベンチが鍵です–これらはもちろん、あなたの標準的な地雷スクワットのように、ベンチで開始することなく行うことができます。 しかし、ベンチから始めることは、私がこれを試した人にとって本当のゲームチェンジャーです。 セットアップは少し時間がかかりますが、あなたはそれが運動のために何を感じると、あなたはすべての残りの部分のように勝たれるでしょう。

ベンチは、あなたの体の位置を設定することができます、あなたは（ぎこちなく床からそれを鞭することなく）より挑戦的な体重を持ち上げることができ、バーから体重を追加したり、取ることが容易になります（いくつかのサディスティックなドロップセットのために特に有用）。

ベンチの高さは重要です！私は5フィート11だし、ほとんどの標準的なベンチの高さは私と私のスクワット能力のためにうまく動作します。

私は5フィート11だし、最も標準的なベンチ 私はクライアント5ft4以下のベンチを正常に使用しました–それはあなたが達成しようとしている深さに依存します。

ベンチが高すぎる場合は、積み上げられたいくつかのステップを使用してください。

あなたが巨人であるか、あなたのスクワットの深さが欠けている場合は、上に積まれたいくつかのプレートでベンチを使用することができます。

もう一度ビデオを見て、設定に気づきます。 あなたのために右の高さと深さを考え出したら、あなたは行ってもいいです。

テクニック

1. バーの下に自分自身をホップし、それをあなたの胸に近づけ、両手でそれをカッピングします。 あなたは、あなたの指をインターロック手に手を行く、またはあなたのグリップをずらすことができます。 ちょうどあなたのために快適であるものと行きなさい。 良いルールとして、私はあなたの親指が拡張された場合、あなたの鎖骨に触れることができるあなたの胸に十分に高いバーの位置を奨励しようとします。
2. あなたのスタンスと足の配置を調整します。 動きのほとんどのヒップおよび膝の範囲を得ることを可能にするスクワットのスタンスを選んで下さい。 基本的に、あなたが深さを打つとき、それは最も快適に感じるでしょう。 決定するための最良の方法は、いくつかの担当者を行うと、それが良い感じになるまで徐々にあなたの足の周りをシャッフルすることです。
3. セットを取得し、すべてをタイトに取得し、あなたのabs樹脂を支え、あなたのお尻を絞ります。
4. 胸の上のバーの位置をしっかりと保ちます。
5. 下の位置から死んだバーと火災の慣性を克服します。
6. あなたがしゃがむように地雷がパターンを決定するように、あなた自身がわずかに前方に来る見つけることができます。
7. あなたは思ったよりもさらに後ろに立つ必要があるかもしれませんが、心配しないでください–あなたが知っていることを知っているとき。
8. あなたは思い出させる必要があるかのように（すべての担当者に息を取ります！).
9. ベンチはあなたの深さチェックです。 ベンチに必ず得なさい、しかし張力を緩めてはいけない。 私はすべての担当者のベンチを介して体重の50％以下を失うことをお勧めします。 これはまた少し重荷を必ず克服する利点のいくつかを得ている間張力/堅さを維持することを可能にする。
10. セットアップを釘付けにしたら、必要なだけ負荷を追加します。

他にも試してみることができるバリエーションがあります。 私はここにそれらについて書いた：あなたが試していない最高のスクワット

考慮事項

ウォール街の狼のレオを引用するために、地雷スクワットは”非常に少ない下振れリスクを伴う巨大な上向きの可能性”しか提供していないと主張した場合、私は嘘をつくだろう。 運動は効果的で安全であり、それは良い感じです。 しかし、私をバグにする何かがあります。

練習のプロフィールはてこ比の要因のために負荷が上のより最下の位置で大きい1つである(これはすべての地雷の練習で同じである)。 一方、スクワット運動における脚の強度プロファイルは、下部で最も弱いが上部で最も強いものです。

それはあなたの尻の筋肉が彼らの最大の役割を果たしているあなたのスクワットの底をロードするので、これは便利な尻の運動になります。 しかし、あなたの大腿四頭筋のためにもう少し必要な場合があります。

最適な大腿四頭筋の開発のためには、木こりのスクワットに加えて、上部をロードするあなたのトレーニング計画に他の演習を含めるのが最善です（例、リバース-バンド-スクワット/スミス-マシン-スクワット、ペンデュラム-スクワット、リバース-バンド-ハックスクワット、ハーフ-スクワット、1.5レップ-スクワット）。 私が使用したもう一つの解決策は、抵抗プロファイルを「均等に」助けるために地雷に抵抗バンドを追加することです。

床の幾つかのダンベルに輪になった強さバンドは働く、またはちょうどバンドで歩むことができる。p>

上記の情報は、木こりのスクワットの巨大な逆さまの可能性を否定しません。 私たちが意味論について超肛門であるならば、それはあなたが考慮するかもしれないものです。 私のために離れて、それ以上の睡眠を緩めることはありません。 木こり地雷スクワットはまだあなたが試したことがない最高のスクワットです。 今度はあなたの番です。あなたがそれらを試してみたら、私はそれについて聞いてみたいと思います。

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