Black PantherやCreedを見たことがあるなら、Michael B.Jordan私は彼がブラックパンサーで少し重く、クリードでスリムだったと言うだろうが、彼は両方で素晴らしい見えました。

私は彼が黒パンサーで少し重く、クリードあなたは彼のようなサイズと強さにパックする方法を学ぶ方法を学びたい場合は、これはあなたのための記事です。

Michael B.Jordan身長：5’11–6′

Michael b.Jordan身長：5’11-6′

Michael b.Jordan身長：5’11-6′

Michael b.Jordan身長：5’11-6: 175-185ポンド

私は正直に彼の正確な身長と体重を確認することはできません。 さまざまな場所は異なった事を言うが、彼は175-185ポンドの球公園にある。あなたがこれを読んでいるなら、あなたはそれを気にしないことを知っているので、私は彼がしたボクシングや武道の訓練をカバーすることさえ気にあなたたちは、マイケル-B-ジョーダンのような体をどのように構築できるかを知りたいだけです。

これはクールです。

分かった

それ以上の騒ぎなしで、ここに筋肉で詰まり、強さを高め、運動能力を後押しするのを助けるためにMichael B.Jordanによって促される試しはある。

これは彼が使用した公式のワークアウトではありませんが、原則は同じままです：体重を持ち上げ、強くなり、進歩し、前進します。私はこれが絶対的な初心者のためのルーチンであるとは言いません。

あなたが初心者なら、あなたはおそらくボリュームを少し減らす必要があります。

しかし、そうでなければ、これはジムで少なくとも数ヶ月の経験を持っている人のために働くことができる素晴らしいルーチンです。

1日目：上部

2日目：下部

3日目：上部

4日目：下部

5日目：下部

5日目：下部

6日目：下部

6日目：下部

6日目：下部

6日目：下部

6日目：下部

6日目：下部

6日目：下部 下

2日目の後に一日を休ませ、3日目と4日目を行います。

ヨルダンのような体を得るのに十分な週4日ですか？

はい間違いなく。あなたは超高度を取得したら、あなたは5日目に追加することができますが、あなたはフィットネスモデルとして競争することを計画していない限ほとんどの人がそのまま一貫性を保つのに苦労しているという事実は言うまでもありません。

一貫して週に5日をワークアウトすることは正確に簡単ではありません。 それはそう多数が燃え尽き、2週後にあきらめる厳密な理由である。

さらに、より多くの作業は、より多くの結果に等しくありません。 結局のところ、一貫性はすべてを切り札にします。

あなたが週にわずか4日のワークアウトするとき、あなたはまだあなたの社会生活を引き継ぐワークアウトせずに休息し、回復する時間のまともな量を持っています。あなたはどのくらいの筋肉を得ることができますか？

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すべての単一の男は、彼が得ることができるどのくらいの筋肉に遺伝的限界を持っています。あなたがステロイドを服用するとその制限を延長することができますが、それは他の主題全体です。

あなたはちょうど始めているときに最も筋肉を得るでしょうし、あなただけの年間1ポンドを獲得しているまで、その数は徐々に先細りになります。

何？

何？

何？ あなたが死ぬまで、毎年、年間の筋肉の5ポンドを得ることを期待しています。

夢を見るんだ、相棒。

ここでは、彼らが最初に持ち上げ始めるときにほとんどの人が通過するタイムラインです：

これはすべて、彼らが一貫して（少なくとも週に3倍）体重を持ち上げることを前提としています。p>

• 年1：筋肉の25ポンドまでゲイン
• 年2：筋肉の12.5ポンドまでゲイン
• 年3：筋肉の6ポンドまでゲイン
• 年4：筋肉の3ポンドまでゲイン
• 年5：筋肉の1.5ポンドまでゲイン
• 年6+：筋肉の1ポンドまでゲイン（別名。 実際に計算する価値はありません）

見て、これらの数字は石に設定されていません。

あなたが背が高いほど、潜在的に得ることができる筋肉が増えます。

あなたが得ることができる筋肉が増えます。しかし、あなたは一貫して訓練する毎年50％少ない筋肉を得ることを期待することができます。

遊びにはまだ多くの要因があります,主に遺伝学,年齢,あなたが潜在的に得ることができるどのくらいの筋肉に影響を与える高さが、上記のタイムラあなたが本当にMichael B.Jordanのような体格をしたいのであれば、それは現実的に少なくとも3年かかります。

あなたが本当にマイケルB.Jordanのような体格をしたいのであれば、それは現実的に

男は筋肉のかなりの量を持っており、彼は何年も訓練されています。 あなたは6ヶ月で（自然に）それを複製することはできません。

マイケルB.ジョーダンの食事：彼は一日あたり6食を食べましたか？

一日あたり6食を食べることは、ボディービルと筋肉の速いパッキングと同義となっています。

そして、Killmongerとして筋肉を詰めるために、Michael B.Jordanは一日あたり6食を食べました。しかし、ヨルダンがそれをしたからといって、それはあなたがしなければならないことを意味しますか？

良いニュースは答えがノーであることです。

良いニュースは答えがノーであることです。

かし、それはあなたが今食べているように食べることができ、すべてのリッピングn’たわごとを得ることを期待するという意味ではありません。

それは完璧な筋肉の建物の食事を構築することになると、ここでは絶対に何をしなければならないものです：

カロリー余剰で食べる

あなたが得る筋肉の量を最大化したい場合は、あなたのメンテナンスレベルをわずかに上回る食べる必要があります。

これは、あなたの現在の体重を維持するために必要な多くのカロリーが、あなたは数百以上のカロリーを食べる必要があることを意味します。

これらのカロリーは、新しい筋肉組織の構築を助けるために使用されます。

あなたが食べる必要があるどのように多くのカロリーについては、私はポンドであなたの体重の16-18倍を食べることをお勧めします。

あなたはあまりにも多くの脂肪を得ることについて妄想している場合は、メンテナンスで週の他の日を食べながら、あなただけのワークアウト日に16-18p>

十分なタンパク質を取得

これは驚くことではないと確信しています。しかし、実際にサイズを詰めるには、毎日適切な量のタンパク質を取得していることを確認する必要があります。

ほとんどの従来のボディービルのアドバイスは、体重のポンドあたりのタンパク質の1グラムをお勧めしますが、実際には体重のポンドあたり0.7

回復するために右の食品を食べる

技術的には、あなたのカロリーとタンパク質をヒットするために白パン、グミ

そして、あなたはおそらくまともな結果が表示されます。しかし、男は…あなたの健康はたわごとに行くだろうし、あなたの回復/パフォーマンスはくそったれのようにクラッシュするだろう。私はこれをいつも繰り返すのは好きではありませんが、健康的なたわごとを食べることに焦点を当てています。

それは複雑ではありません。

それは複雑ではありません。それは必ずしも簡単ではありませんが、それは簡単です。

フライドチキンとフライドチキンとの間で選択する必要がある場合は、ソテー野菜とグリルチキン、よりスマートなオプションは、後者になります。私はパーティーキラーになるためにここにもいません。

フライドチキンは素晴らしいですが、毎日膨大な量でそれを食べることができず、最適な健康状態になることを期待しています。

フライドチキンは素晴らあなたの健康とパフォーマンス（肉体的、精神的）を最大限にすることを本当に気にしているなら、可能な限り最も栄養価の高い食品を選んでください。

あなたはサプリメントがマイケルB.ジョーダンの体格を構築する必要がありますか

いいえ、あなたはそれらを必要としません。しかし、特定の領域に欠けている場合は、それらを考慮することをお勧めします。

しかし、あなた自身が特定の領域に欠けている場合は、それらを

たとえば、十分なタンパク質を得るのが難しいと感じ、すでに5人前のグリルチキンを食べたので、グリルチキンの別のサービングを食べたくな

その後、ええ、あなたはおそらくホエイプロテインパウダーのようなものを取るために（純粋な利便性から）利益を得るだろう。あなたは、任意の果物や野菜を食べていない場合は、緑の粉を取ることから利益を得るだろう。

あなたは、果物や野菜を食べていない場合は、緑の粉を しかし、あなたは本当にあなたの果物や野菜を食べるべきです。

誰かがすでに一日あたりの果物や野菜の3-4人前を食べているのに対し、彼らはおそらく緑の粉からあまり利益を得ないでしょう。

あなたはすでにサーモンと脂肪の多い魚をたくさん食べている場合は、おそらく魚油サプリメントを必要としません。 しかし、そうでなければ、あなたは魚油から最も利益を得るタイプの男になるでしょう。意味がありますか？

意味がありますか？

あなたの食事療法のギャップを満たす方法として補足について考えなさい。

それだけです。あなたの人生を変える魔法の”すべてを終わらせる”薬としてそれらを考えるのをやめてください。

あなたの人生を変えます。

あなたの人生を変

あなたの体の中に

あなたの体の中に

あなたの体の中に

あなたの体の中に

あなたの体の中に

あなたの体真剣に、Michael B.Jordan（または他の人）のような体を構築するには、3つの簡単なステップがあります。

• ステップ1: 体重と一貫してワークアウト週3-4回（そして実際に強くなる）
• ステップ2：カロリー余剰で食べる（あなたの目標は、筋肉を構築することである場合）一貫して、十

これで終わりです。さて、それはプロセスの過度の単純化ですが、あなたはそれが本当であることを知っています。

さて、それはプロセスの全体的な単純化ですが、あなあなたが鏡を見て、あなたが見るものを憎むなら、私がこの記事でレイアウトした計画に従ってください。

そうそう…

あなたが鏡を見て、あなたが見るものを憎むなら、私がこの記事でレイアウトした計画に従ってください。

あなたはより詳細に入り、あなたに完全なワークアウトを与える何かをしたい場合は&痩せた筋肉のスーパーヒーローの体を構築するため

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