Articles

nSuns4Days LP–パワーリフティングプログラムレビュー

by admin

物事が面白くなる場所はここです。 プログラムが90％の1RMを使用しているため、毎週2.5kgの体重を増やすことができると仮定すると、ほとんどの担当者が実行されているかどうかを そして、あなたがどれだけ改善するか（または疲労）に応じて、より低いRIRに向かってシフトがあります。 また、これを1RM％（最初のグラフ）として見ることもできます。 それがあなたに言うことは、ほとんどの仕事が何パーセント行われているかです。本当に際立っていることの一つは、どのように多くの光担当者が行われていることです。

私は、効果的な担当者が5RIR（〜86％1RM）未満であると述べました。 それは10RIR（〜75％1RM）も役に立たないという意味ではありません。 実際、75％は力-速度曲線の強さ-速度の領域のすぐ外にあります。

力速度曲線。そして、多くの人がそれが肥大（そしてやや強さ）に良いことに同意するでしょう。 だから、そのうちのいくつかを持つことは素晴らしいです。 しかし、私たちが下に行くならば、私たちはパワーゾーンに進出しているので、私はより高いRir（11-19）についてはわかりません。 それはすべての後にパワーリフティングプログラムです-最大の強さは、我々が開発しようとしているものです。 それらの担当者は私たちに何を使用していますか？ 力の適応と最大の強さの適応には違いがあります（筋繊維の種類の変化が一例です）。 したがって、私は自分自身がジャンクとしてこれらの高いRIR担当者を考慮し、さらには強さの適応を妨害する可能性を持つことができます。

ここでは、展開された担当者が毎週毎日各セットをどのように見えるかを見てください。 このグラフが正確である必要があるという意味ではありませんが、どこに何があるのかを見るのは良い視覚的なものです。

異なるRir分解ビューでの担当者。 中等度の4週間の適応。 負の（赤）Rirは、これらの担当者が欠落する可能性が高いことを意味します。

ご覧のように、パターンは奇妙です。 最初の2セットはウォームアップのように感じますが、再び担当者の数は私の謙虚な意見ではそれには高すぎます。 それにもかかわらず、強さを登り、最後のセットで終了するAMRAPとしてバックオフがあります。 私はセットへのこのアプローチが良いか悪いかを議論しませんが、私は私に多くのことを興味のある一つのパラメータを持っています。 これはSet Specificity（最も右の列）です。特異性の原則は、あなたが何かを得意にしたいなら、あなたはその何かをしなければならないと指示しています。

あなたは何かをする必要があ あなたが可能な最大の重量をbenchpressしたいのであれば、あなたは可能な最も重い重量で訓練する必要があります。 それは重い単一をいつもし続けなければならないことを意味しない。 考慮に入れる必要がある演劇に他の要因があり、適切なプログラミングはそれらに演説する。私たちの目的のために、特異性が完全に失われる5つのRIRカットオフポイントを考慮したいと思います。 任意、eRepsの場合と同じですが、この重量について筋繊維の100％が活性化されているという健全な論理に基づいています。 なぜeRepsを使用しないのですか？ まあ、より具体的には、失敗に取られた15のセットからの5eRepsまたは失敗に取られた5のセットからの5eRepsですか？ 私は、後者を賭けるだろう。 これを考えると、セットが特定であるかどうかを確認できると思いました（ただし、eRepカウントは考慮していません）。 したがって、すべての担当者が5RIR（垂直線）未満の場合、それは100％具体的ですが、そうでない場合は、数字が表示されます。 全体として、この理論的な中等度の適応4週間のシナリオでは、nSunsの特異性は平均34％に達します。

他のプログラムと比較すると

私が議論したいくつかの数字は、それ自体ではほとんど意味がありません。 他のプログラムと比較する必要があります。 しかし、私がこの種の分析を行った唯一の他のものは、Smileプロトコルの名前で行く私の作りです。 残念ながら、それはかなり異なっています。 私はperiodizationとdeloadsを使用しますが、これは平均を台無しにします。 しかし、私ができることは、3週間の最小限の適応nSuns番号を取り、私のプログラムで平均を異なるメソサイクルと比較することです。 それは正確ではありませんが、それは何かであり、利益がほとんどない（または疲労がそれらを隠す）ことを受け入れることによって、私はそれを考慮す

Nsuns vs Smileプロトコル3週間の平均。 注：列の上部にある括弧は、総担当者のためのものです。

注：プログラムにeRepsが非常に少ない場合、後者は平均を非常に高度にスキューし、eReps=0の場合ご覧のとおり、nSunsをスタンドアロンの3週間プログラムとして取ると、効果的な担当者の面でSmileプロトコルのM1とM2を打ち負かします。INOLは、一方で非常に高く、ほとんど同等（または持続可能）ではありません。 WPS/SPWと特異性はM1よりも優れています。 しかし、その後、再びM1はパワーリフティングのために特定されるように設計されていませんでした。 より多くの肥大と後のメソサイクルへの容易さのために（私を信頼して、それが必要です）。 しかし、私たちはそれを深く掘り下げてはいけません。 私が前に言ったように—nSUNSには周期化がないので、不公平で無意味な比較です。 “良い”(<10RIR)担当者については、Smileプロトコルにはあまりありませんが、実質的にすべての担当者は”良い”担当者です。

結論

すべての数字を短期的に見ると、初心者や中級者にとっては、ナンセンスなプログラムではありません。

しかし、運動選手は、大量の変化する必要があります。 特に強いものと誰に適応は、それがするために使用されるほど速く来ていません。 それは高度の揚げべらのために衝撃のmesocycleとして可能性としては使用することができるが個人的に私はそれを好まない。 それは周期化を持っていない、とボリュームはちょうどあまりにも気高いすべての時間です。 それはちょうど高度なpowerliftersのために動作しません。 それは彼らの合計を増やし続けたいならば、より多くの知性を必要とします。また、このプログラムは、1日目から最初のセットを落とし、両方の日に重い重みで最後のセットを開始することで改善できると信じています。

これは、いくつかのジャンクボリュームを削除し、特異性を増加させます。