Articles

Osteopeniaの逆転のための食事療法

by admin

Dexaスキャンがあり、結果がosteopeniaを示したら、骨粗しょう症のあなたの危険を減らすためにステップを今取って下さい。 あなたの骨の組織と細胞は常にアクティブです。 食事療法および練習は両方骨の強さの役割を担います。 この記事では、osteoporosisしょう症と後の人生で骨折のリスクの増加につながることができますosteopeniaを防ぐか、逆にする方法のヒントを提供します。

食事のカルシウムは骨の健康に不可欠です。 カルシウム必要性は女性が年齢50に達するとき増加します。 同時に、女性は活動の減少を経験し、食物摂取量を減少させる可能性がある。 すべての女性は、カルシウムが豊富な食品を消費することに留意する必要があります。ここでは、カルシウムのいくつかの非乳製品源があります：

  • アーティチョーク、培地-135mg。
  • コラード、½カップ-110mg。
  • カブの緑、調理された½カップ-99mg。
  • ブロッコリー、½カップ-47mg。
  • ケール、½カップ調理-45mg。
  • ドングリやバターナットスカッシュ、½カップ調理-45ミリグラム。
  • フムス、½カップ-62mg。
  • ネイビービーンズ、½カップ調理-61ミリグラム。
  • ピント豆、½カップ調理-51ミリグラム。
  • ゴマ、1tbsp。 –88ミリグラム
  • アーモンド、1オンス–74mg。
  • イワシ、骨付き、缶詰各4–242mg。
  • ニジマス、3オンス–75mg。
  • 豆腐、しっかりと調理されていない（処理に追加されたカルシウム）–258mg。
  • 豆乳、カルシウム強化、8オンス-150mg。

登録栄養士は、カルシウムサプリメントが必要かどうか、どのくらい補うべきか、理想的なカルシウムの形を判断するのに役立ちます。適切なカルシウム摂取量は健康な骨には不可欠ですが、多くのミネラル、ビタミン、植物栄養素も不可欠です。

適切なカルシウム摂取量は健康な骨には不可欠です。

適切なカルシウム摂取量は不可欠です。 少なくとも5つのミネラル、7つのビタミン、2つの抗酸化物質が骨の健康をサポートします。 栄養素が豊富である以下に記載されている食品を食べることに焦点を当てます。

ミネラル：

  • ホウ素：豆、果実、サツマイモ、タマネギ、ピーカン、プルーン、ココア、アボカド
  • 銅：貝、ケール、キノコ、ナッツ、豆、プルーン、アボカド、テンペ
  • マグネシウム：暗い葉の緑、ナッツ、種子、魚、レンズ豆、玄米
  • リン：カボチャの種、チーズ、魚介類、ナッツ、豚肉
  • カリウム: P>
    • a：濃いオレンジ色の果物や野菜
    • B6：ひよこ豆、プルーン、魚&家禽
    • b12：任意の動物性タンパク質、濃縮栄養酵母
    • C：ペッパー、guavas、ケール、キウイ、ブロッコリー、ベリー
    • d：キノコ、ニジマス、レーズンふすま、豆腐、強化乳製品
    • 葉酸：豆、レンズ豆、ほうれん草、アスパラガス、アボカド
    • k: 濃い緑の野菜、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、パセリ、プルーン

    抗酸化物質

    • リコピン：トマト（特に調理し、ピューレ）、スイカ、ルビーレッドグレープフルーツ
    • アントシアニン：ベリー、プルーン、赤ピーマン、および他の間で赤キャベツ

    強い骨のための毎日の食事習慣

    • カルシウムが豊富な食品を消費し、1,200ミリグラム 毎日（6–7ページであなたの摂取量を評価する）
    • 植物からのタンパク質の大部分: 豆、豆類、大豆、および全粒穀物
    • 毎日野菜の6以上のサービング：
      • ダークグリーン：特にほうれん草
      • オレンジ：特にサツマイモ
      • 赤：特に調理&ピューレトマト
      • パープル：特に調理された赤ビート
      • ペール：特に生のタマネギおよび/または調理されたアジアのキノコ
    • 4フルーツサービング（以下の三つは特に有用です）
      • 1。プルーンの5オンス（2サービング）
      • バナナハーフ（1サービング）ブルーベリー、½カップ（1サービング）
    • 繊維の40グラム以上
    • 1サービングprobioticが豊富な食品

    骨ブーストスムージーボウル

    完全な栄養密度の高い朝食、ランチやディナーとしてこのスムージーボウルをお楽しみください。 このレシピの成分は、多くの骨を保存する栄養素の少なくとも三分の一を提供します：ビタミンA、B6、K、葉酸;銅、フッ化物、マグネシウム、リン、カリウム。 また、毎日のカルシウム要件の20％とリコピンの良い用量を提供します。

    成分：

    • 1/2カップろ過水
    • 1/2カップ低脂肪プレーンケフィア（または豆乳）
    • 4オンス絹豆腐
    • 1.5オンスプルーン（乾燥プラム）、snipped
    • 1カップ刻んだ新鮮なホウレンソウ
    • 大さじ1。 ゴマ
    • 2オンス熟したアボカド
    • ½カップパンプキンピューレ
    • 小さじ1。 パンプキンパイスパイス
    • 4オンススイカキューブ、冷凍

    トッピングのためのオプションの成分:

    • ハニードリズル
    • シナモンふりかけ
    • スライバアーモンド

    方向

    すべての成分をハイパワーブレンダーに入れ、滑らかになるまで処理します。 大きく浅い縁を付けられた皿に空け、任意トッピングの原料と望まれるように飾りなさい。

    レシピノート

    先にヒントを作る：迅速な朝食のために、冷凍フルーツを除くすべての成分をブレンダー容器に入れ、一晩冷蔵します。 翌朝、冷凍フルーツを加え、ブレンドの指示に従ってください。