P90Xレビュー：背中と上腕二頭筋
好奇心は私の方が良くなり、私は実際に完了したP90Xのラウ だから私は行って、チームBeachbodyのウェブサイトで私のコーチのプロフィールを読 私の最後の更新の時点で、私はP90Xの9ラウンドを完了していました。 時間のハエはあなたの滞在フィットを行ってきました！ まあ、私は私の後ろにP90Xの9ラウンドで推測し、私はP90Xのレビューを書くことに快適に感じます。 ▲9ラウンドで言う人もいると思いますが、私は偏っている可能性があります。 私は私が推測するが、なぜ私はとてもうまく動作するワークアウトプログラムをやって停止するだろう！ だから私はしばらくの間P90Xをオフにされています。 私は私の9th P90Xラウンドの後に狂気のラウンドをしました。 その後、私はP90Xと狂気を組み合わせたハイブリッドプログラムをしました。 それから私は幾分”より少なく強い”体重増加プログラムに転換した。 （私のむしろ軽い170ポンドのフレームに、いくつかの重量を追加します）。 かなりまともな仕事をした、私はその特定のプログラムで8週間後に体重185を知っています。 （最高のプログラムではありませんが、ここではそれには入りません）。 だから今、私は180ポンドの上に滞在し、180以上のP90Xのこのラウンドを完了したいと考えています。 私の目標は、体重増加から蓄積された余分な脂肪の一部を流し、追加された筋肉量を維持することです。 さて、それは十分です…。. P90Xに戻りましょう&上腕二頭筋。
それは私の最後のP90Xワークアウト（複数可）以来、しばらくされているので、私は私に私の体重を開始する場所のアイデアを与えるために私の最後のラ これがP90Xのあなたの最初のラウンドであれば、あなたはその機会を得ることはありません。 しかしあなたの最初練習DVDで始まって、あなたのreps/weightを記録することは非常に重要である。 また、あなたの担当者/体重に目標を設定したいと思うでしょう。 あなたがいくつかのサイズを追加したい場合は、8-10担当者があなたの担当者の範囲になります。 傾き、ある調子を与えられてとどまりたいと思ったら12-15repの範囲で働きなさい。 今、あなたは、各ワークアウトであなたの体重/担当者のログを開始し、担当者の範囲を選んだこと。 適切な形態を持っていることに焦点を合わせることを忘れないでいなさい。 また、DVDの人々と同じ速度で移動したいと思うでしょう。 私は私の速度で少し遅くなります。 私は体重を持ち上げるために運動量を使用していないことを確認したい、私はそれが体重を動かす強さとパワーになりたい。 あなたがフォームを失い始めると、適切なフォームでできるだけ多くの担当者を行うには、完了しています。 それを超えて持ち上げることは、怪我をする可能性以外の目的を果たすことはありません。 担当者のあなたの選択した数についての話をすることはできません.私は8-10担当者の範囲で働いています. あなたが12-15で働いているなら、それは大丈夫です、それは私が説明しようとしているものと同じ概念です。 任意の運動で、私は8担当者にそれをしない場合は、私のワークシート上で、私は担当者の数、重量の量、および”下”矢印に注意してください。 こうすれば私は私の次のラウンドで私が私の重量を落とす必要があることを知っている。 私は私が私の重量の権利、および8と10間の私のrepsを得るまで、各練習のためのこれをする。 それから反対側で、私が10人のrepsに得れば、私は次の試しの重量を加える。 今、あなたはあなたの最後の3担当者が難しいことをしたいです。 最後の3人の担当者は、あなたが違いを生むでしょう場所です。 トニー-ホートンが言うように、”それはお金があるところです”。 あなたの目的に得、最後の3人のrepsが堅いrepsでなかったら、より多くの重量を必要とする。 それに応じてワークシートをマークします。 最後に、懸命に働くことと110％の努力を与えることと、あまりにも懸命に働くことの違いがあります。 あなたがあまりにも懸命に働いているとき、あなたのフォームがずさんになり、あなたが間違って移動し、あなたが負傷します。 懸命に働きなさい、あなたの自我（人）があなたのベストを得ることを許可してはいけない、これは傷つくだけを得る。 ウェイト（女の子）を持ち上げることを恐れてはいけません。 女の子は常に彼らの恐怖である”かさばる”を取得する自然な能力を持っていません。 P90Xビデオの女の子を見てください。 彼らは偉大に見える、と彼らはあまりにも”かさばる”見ていません。 ここでは、女の子が興味を見つけるかもしれない二つの部分のシリーズです：P90X：女の子のガイド。さて、うまくいけば、あなたは私のとりとめのないの真っ只中にいくつかの有用な情報を持っています。
あなたが私のとりとめのないことを楽しむならば、私のシリーズの他のP90Xレビュー、特にP90X胸、肩、および三頭筋のレビューをチェックしてくださ 胸、肩、および三頭筋のレビューは、このシリーズの最初のレビューであり、それはあなたが読みたいいくつかの情報が含まれている可能性があります。 だから、それはさておき、レビューで。P90Xレビュー：背中と上腕二頭筋
このワークアウトの長さは約51分です。 トニー-ホートンは約2分半のウォームアップを実行し、続いて7分弱続くストレッチを実行します。 ワークアウトの主要部分は約40分であり、その後、迅速な2分半がクールダウンしてストレッチします。 このワークアウトは私のお気に入りの一つです。 前述したように、右の重量、よい形態を使用すれば、大きい試しを得る。 私は上の質問の多くを得ることの一つは、プルアップです。 一部の人々は本当にプルアップに苦労しています。 心配しないで、これはあなたが強くなるものです。 言わないでください、”私はプルアップを行うことはできません。”代わりに、”私は現在、プルアップに苦労しています。「あなたは強くなるからです。 その間に、単にプルアップを変更します。 これを行うにはいくつかの方法。 最初の方法は、椅子を使用することです。 あなたの前にそれを設定し、椅子の後ろに片足を置きます。 プルアップであなたを支援するためにあなたの足を使用してください。 椅子が顎の上の棒から離れているほど、それはより困難です。 椅子が近ければ近いほど、簡単になります。 あなたのためにその権利まで、この距離で再生します。 あなたが強くなるように、さらに離れて椅子を移動します。 それをより簡単にまたはより困難にするもう一つの方法は、あなたの足を曲げるか、まっすぐに残すことです。 あなたの足を曲げる方が簡単です。 あなたの足をまっすぐに保つことはより困難である。 しばらくすると、椅子をすべて一緒に取り外すことができます。 私がP90Xをやり始めたとき、私は3つのワイドグリッププルアップを行うことができました。 今私は私の最高のP90X形状にいるとき、私は簡単に運動あたり15-18担当者を得ることができます。 あなたは強くなるでしょう、ちょうど懸命に働く、そしてそれは時間内に来るでしょう。 プルアップで苦労している場合、これはあなたを落胆させてはいけません。 私はまた、あなたが時間を持っているときに見てみましょう、プルアップに全体の記事を捧げました：どのようにあごの練習は完全な上半身のワークアウ 以下では、このDVDの演習を見つけることができます。 私はあなたが同じくらい私がそうであるように、このワークアウトをお楽しみください。
- ワイドフロントプルアップ。
- 芝刈り機。
- 二十一。
- ワンアームクロスボディカール。
- スイッチグリッププルアップ。
- 肘-アウト芝刈り機。
- 立っている上腕二頭筋のカール。
- ワンアームコンセントレーションカール。
- トウモロコシの穂軸のプルアップ。
- リバースグリップベントオーバー行。
- オープンアームカール。
- 静的な腕のカール。
- タオルのプルアップ。
- コングドン機関車。
- コーエンカールをしゃがむ。
- ワンアームコークスクリューカール。
- チンアップ。
- 座ってベントオーバーバックFlys。
- カールアップ/ハンマーダウン。
- ハンマーカール。
- Max Repプルアップ。
- スーパーマン。
- インアウトハンマーカール。
- ストリップセットカール。
忘れないで、あなたの進捗状況を追跡してください！ P90Xワークシートおよび/または高度なexcel P90Xワークシート。あなたは私たちのP90Xのビデオページを訪問することにより、すべてのビデオを見ることができます。