ボディービルの”黄金時代”には多くの偉大な体格がありましたが、すべての時間の偉人の中でも、Serge Nubretは際立っていました。 多くは、彼のライバルセルジオオリバとアーノルドシュワルツェネッガーと一緒に、ヌブレットはまだ史上最高の体格の基準であると考えています。 しかし、彼はまた、40年近くにわたって信じられないほどの状態を維持し、歴史の中で誰よりも長い間世界クラスでした。

彼が競争を終えてからずっと、ヌブレットは50代と60代の人間の体がどのように見えるかについて前例のない基準を設定しました。54歳で、彼はまだ37歳のときとほぼ同じ体格でゲストポーズをとっていました。70歳で、彼は途方もなくまだ筋肉の20インチの腕とそのトレードマークの気密胸の開発を遊ばしました。

しかし、ヌブレットは彫像の体格以上のものであり、彼は反逆者であり、先駆者であり、可能な限りあらゆる方法で独創的ではない謎でもありました。 彼はスポーツのあらゆる側面を支配していたヴァイダー帝国に反抗し、そのために彼はオリンピア氏を戴冠することは決してありませんでした。 彼はWeidersとの契約に署名することを拒否しました。 彼はアメリカに移動することを拒否しました。 彼の体格がアーノルド、フランク-ゼーン、そして世界の誰にも深刻な競争を提供していた時代に、彼はNABBAを率いて、WeidersのIFBBオリンピアの脚光を浴びることから離れて、1980年代にオリバと勝利を交換した。

Nubretはまた、科学的研究に反抗し、すべての確立されたトレーニング規則を破り、トレーニング本を読んだことはありません、彼の競合他社がやっていた 彼は原則として一人で持ち上げながら、,彼はまた、フランスのジムでボディビルダーの何百もの訓練を受けました,彼の技術によって誓った人.

彼はまた、60代後半にインターネットに乗り、短命のYouTubeチャンネルにビデオを投稿し、ボディービルを頻繁に行った。comフォーラムは”セルジュ-ヌブレはここにいる”と題した伝説のスレッドで、若い研修生のスコアを彼の訓練方法に変換しました。

Nubretの革命的なプログラムは、可能な限り最大のポンプを達成することに基づいており、筋肉の成長を達成し、痩せを最大化する上で最も重要な要因であると信じていました。 彼の訓練はポンプを最大にするために短い残りの期間および大量を優先した。

任意のトレーニングでは、Nubretは、ほとんどの筋肉群のための少なくとも16セット、および時折最大40セットをクランクアウトします。 彼はほとんどの動きで6-10セットを実行し、ほとんどの筋肉のためのセットの間にわずか30秒、大腿四頭筋のためのわずか1分を休んでいた。

軽い重みを最大限に活用する

本当に強くなるためには、重い重みで訓練する必要がありますよね？ ヌブレットは同意しなかった。 彼は重い重量で定期的に訓練したことはありません,のセットを実行することを好む12-15彼は周りのために扱うことができる重量を使用して担当者20-24担当者.数ヶ月に一度、彼はちょうどそれがどこにあったかを確認するために彼の最大値をテストするだろう,しかし,彼は強かった疑いはありませんでした. 彼はボディービルを言ったように。comインタビューでは、彼はフラットベンチプレスと他のすべての演習のための同等の唯一の155-195ポンドでトレーニングにもかかわらず、非常に広いグリッ 彼はポンプ訓練が漸進的に他のどの技術もより試しの間に使用される重量を高めることで有効だったことを誓った。

失敗することを恐れないでください

彼は軽い重みを使用したことを考えると、Nubretは失敗への訓練のユニークな定義を持ってい 彼は175ポンドでベンチプレスをやっていたと言う,彼は簡単に24以上の担当者のために扱うことができる重量,8セットの12担当者のために30秒の 彼は失敗にすべての8セットを取り、あらゆるセットの12のrepsを得る。明らかに、これは現代の研修生が理解するのが難しい場合があります。

Nubretは言ってそれを説明しようとするだろう”私はバーに私は各セットの失敗に到達するために必要な重量を置くために私の心を使用することができ”

これが実際に意味したものである:彼は実際に心筋肉関係を増幅するために超厳密な、制御された動きを使用して最初の少数のセットを行う。 最後のいくつかのセットのために、彼はわずかに速い担当者を利用し、単にその最終的な第十二担当者を完了する上でより多くの焦点を当て、地獄や高

高タンパク質、いくつかの食事

Nubretは、主に赤身の肉から、一日あたり400-600グラムの大規模なタンパク質消費を信じていました。 彼は彼のキャリアのほとんどのために馬の肉を食べました,時には馬の肉の6ポンドまでの日. 彼は、”タンパク質とタンパク質だけが筋肉を構築することができ、あまりにも多くを食べると、余分なものがエネルギー源として使用されます。”

彼はこの摂取量を5-6回の食事の周りにも広げませんでした。 ヌブレットは一日に2-3回しか食べなかった。 一度1970年代の訓練の彼のピーク時に、5時間を訓練し、一日中食べていない後、彼は評判の一つに座って食べ物の14ポンドを食べました。

高周波トレーニング

Nubretは、週に二回、各筋肉を動作します。 彼は週に一度の分割は、筋肉の成長と脂肪燃焼の両方のために劣っていたと信じていました。 そして、多くの人々はあなたが体系的な回復のために完全な休みが必要だと信じていますが、Nubretは反対し、週に六日働いたが、absはすべて七日をしました。これを行うために、彼は時にはユニークな分割を利用しました。

月曜日は、例えば、胸と大腿四頭筋の両方のためでした。 火曜日には、それは戻ってハムストリングスでした。 その後、彼は水曜日に肩と腕を打った後、子牛を訓練し、振り向くと、再びサイクルを繰り返します。

トレーニングは心臓です

Nubretは一年中細断されましたが、あなたは彼がトレッドミルでペーシングを見つけたことはありませんでした。 彼の長い、テンポの速いトレーニングは、彼の心の中で、任意の追加の心臓の必要性を排除しました。 彼はまた、完全な時間続いた腹筋の毎日のセットを行うことによって、彼の心拍数を汲み上げました。

ボディビルダーの一年中であること

彼はスポーツよりもライフスタイルの多くであるとボディービルを考えました。 彼にとって、競技は主にライフスタイルを強制する方法でした。 しかし、彼は間違いなくシーズン中/オフシーズンのボディービルダーではありませんでした。 彼は決してかさ張ることはなく、決して脂肪を得ず、ピーク状態の上に10ポンド以上を得ることはないと助言した。

スーパーセットの腕と腕だけ

ほとんどの筋肉群では、Nubretはストレートセットをハンマーになります。 これに対する唯一の例外は、上腕二頭筋と上腕三頭筋であり、これはワークアウト全体のために、ゼロの休息で連続的に交互に行われました。 彼はこれらがsupersetsを使用して効果的にポンプでくむために互いに十分に近い唯一の筋肉であると信じた。 彼はまた、彼らが胸、肩、背中のトレーニングの彼の数十からそんなに間接的な仕事を得たと言ったので、彼らのために少ないセットをしました。

基礎に焦点を当てる

Nubretは基本的な演習を強調しました: 腿のためのスクワット、箱のためのベンチプレス、肩のためのバーベルの出版物、二頭筋のためのバーベルのカール、三頭筋のためのある三頭筋延長およびプッシ 彼はまた各筋肉のために他の分離の練習を使用するが、彼の訓練は空想何でもだった。

トレーニングパートナーは必要ありません

あなたは右、あなたの可能性を最大限に到達するために良いトレーニングパートナーが必要ですか？ Nubretは反対し、彼の全体のキャリアを単独で訓練した。 もちろん、あなただけのセットの間に30秒を休んで、40セットまでやっているとき、一人でトレーニングが必要です！

ここでは、Sergeが投稿したサンプルワークアウトがあります。

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